Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітних, як їм запобігти й позбутися?

Виникнення больового дискомфорту в хребті, обумовленого вагітністю, можна попередити. Для профілактики та пом’якшення симптомів потрібно:

— щодня, а краще кілька разів на день, протягом 15-30 хвилин прогулюватися на свіжому повітрі. У третьому триместрі зручно ходити зі скандинавськими палицями;
— 2-4 рази на день виконувати 3-5 нескладних асан з йоги й вправ на фітболі;
— стежити за поставою під час ходьби;
— навчитися правильно стояти на місці — «витягати хребет за верхівку», поставивши ноги майже на ширину плечей і не зводячи при цьому коліна;
— сидіти у зручному кріслі, на дивані або стільці, підкладаючи під поперек подушку;
— носити не одну, а дві сумки, рівномірно розподіливши вагу на руки;
— навчитися піднімати предмети присідаючи, а не нахиляючись вперед;
— спати на боці, використовуючи додаткові подушки та валики;
— з 20 тижня на 20 хвилин займати колінно-ліктьове положення. Це зніме навантаження з хребта, зв’язок і внутрішніх органів;
— з 25 тижня носити бандаж для підтримки, зручне взуття на підборах не більш ніж 3 см і з супінатором, а при потребі й спеціальний бюстгальтер.

Більшість таблеток, мазей та інших засобів для знеболення заборонені при вагітності. І як же майбутній мамі подолати біль? З 15-16 тижня вагітності корисно займатися перинатальним фітнесом: йогою, аквааеробікою, плаванням, вправами на фітболі, стретчингом, танцем живота. Робити це краще в групі та під керівництвом досвідченого інструктора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.