Звички, які подарують вам струнке тіло

Ви вирішили, що вам потрібно позбутися зайвої ваги, але не знаєте, з чого почати? Тоді для вас наші наступні поради.

Не бійтеся змушувати себе
Якщо вам потрібен максимальний результат, то пам’ятайте, що важливо зосереджуватися на інтенсивності тренування. Швидкі активні рухи дадуть кращий результат, ніж повільні.

Сфокусуйтеся на тренуванні всього тіла
Такі вправи, в яких задіяні кілька груп м’язів, дадуть кращий результат, ніж такі, де акцент робиться тільки на одній частині тіла. Присідання, віджимання, стрибки, біг – всі ці вправи рівномірно тренують тіло, є більш функціональними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Робіть багато випадів
Під час випадів, коли ви повністю переносите вагу тіла на ту чи іншу ногу, ви активно тренуєте м’язи. Ви ставите своє тіло в таку позицію, коли воно повинно максимально активізуватися, щоб утримати вас в рівновазі. Зрозуміло, це дає відмінні результати.

Формулюйте цілі, записуйте їх, відстежуйте їх виконання
Швидше за все, ваша основна мета – схуднути і привести себе в відмінну форму. Але це настільки розмита і незрозуміла мета, що дуже важко до неї дістатися, якщо не розписати докладно весь шлях. Ставте невеликі цілі і добивайтеся їх.

Перестаньте шукати виправдання
Хочете знати найшвидший спосіб домогтися результату? Не шукайте виправдання бездіяльності, а робіть, робіть і ще раз робіть! І не важливо, наскільки інтенсивне або довге у вас тренування, важливо, що воно було – хоч якесь, але було. Часом маленькими кроками можна зайти набагато далі, ніж якщо робити великі, але часто зупинятися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

Дієтологи розповіли, з чого краще починати день: з кави чи чаю?

Харчування | 08:30, 27.06.2025

Якщо ви любите каву, то вам приємно бути дізнатися, що вона має багато корисних властивостей.