Звички, які подарують вам струнке тіло

Ви вирішили, що вам потрібно позбутися зайвої ваги, але не знаєте, з чого почати? Тоді для вас наші наступні поради.

Не бійтеся змушувати себе
Якщо вам потрібен максимальний результат, то пам’ятайте, що важливо зосереджуватися на інтенсивності тренування. Швидкі активні рухи дадуть кращий результат, ніж повільні.

Сфокусуйтеся на тренуванні всього тіла
Такі вправи, в яких задіяні кілька груп м’язів, дадуть кращий результат, ніж такі, де акцент робиться тільки на одній частині тіла. Присідання, віджимання, стрибки, біг – всі ці вправи рівномірно тренують тіло, є більш функціональними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Робіть багато випадів
Під час випадів, коли ви повністю переносите вагу тіла на ту чи іншу ногу, ви активно тренуєте м’язи. Ви ставите своє тіло в таку позицію, коли воно повинно максимально активізуватися, щоб утримати вас в рівновазі. Зрозуміло, це дає відмінні результати.

Формулюйте цілі, записуйте їх, відстежуйте їх виконання
Швидше за все, ваша основна мета – схуднути і привести себе в відмінну форму. Але це настільки розмита і незрозуміла мета, що дуже важко до неї дістатися, якщо не розписати докладно весь шлях. Ставте невеликі цілі і добивайтеся їх.

Перестаньте шукати виправдання
Хочете знати найшвидший спосіб домогтися результату? Не шукайте виправдання бездіяльності, а робіть, робіть і ще раз робіть! І не важливо, наскільки інтенсивне або довге у вас тренування, важливо, що воно було – хоч якесь, але було. Часом маленькими кроками можна зайти набагато далі, ніж якщо робити великі, але часто зупинятися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

Патологія | 00:30, 06.02.2026

Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

Чому виникають припливи під час менструації?

Мама | 07:30, 05.02.2026

Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи, багато жінок стикаються з ними ще до її настання — іноді навіть під час звичайного менструального ци

Чи справді груди збільшуються перед місячними?

Мама | 06:30, 05.02.2026

Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б