1. Зіпріться руками об стійку поверхню, що знаходиться на височині. Корпус тримайте максимально рівно, ніяких провисань! Тепер повільно опускайтеся, при правильному виконанні, ви відчуєте напругу в руках, а потім повертайтеся у вихідне положення. Почніть з 3-5 разів (орієнтуйтеся на самопочуття), потім збільшуйте кількість підходів і разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для швидкого схуднення в ногах
2. Варіацій виконання в роботі з гантелями може бути маса. Чергуйте розведення рук в сторони, підйом гантелей з упором ноги об поверхню, прямий підйом гантелей, і навіть на статику.
3. Дуже важливо виконувати вправу на брусах і турніках плавно, без ривків, так ви уникнете травм спини. Кількість підходів підбирайте, виходячи зі своєї фізичної підготовки. Якщо ви не вмієте віджиматися на брусах, то найкращий спосіб навчитися - це піднятися (самостійно або з чиєюсь допомогою) в кінцеве положення при підйомі і почати повільно опускатися. Так ваші м'язи поступово запам'ятають особливості цього навантаження і підготуються до підйому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: руки, як схуднути, схуднення, вправи, тренування
Цікаво також:
Новини по темі
І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?
Здоров'я | 09:30, 25.04.2024
Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?
Здоров'я | 07:40, 25.04.2024
Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти
Харчування | 06:20, 25.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?
Здоров'я | 11:20, 24.04.2024
Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?
Харчування | 10:30, 24.04.2024
Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?
Здоров'я | 09:30, 24.04.2024