Тренери голлівудських зірок розповіли, як схуднути в рекордні строки

У актрис є чому повчитися, - часом їм вдається лише за один місяць істотно схуднути. Втім, у них просто немає іншого виходу - адже іноді для підготовки до зйомок в черговому фільмі дається всього кілька тижнів. Як же зіркам вдається швидко привести себе у порядок? Їх тренери радять наступне.

1. Якщо ви думаєте, що актриси не прикладають значних зусиль для того, щоб схуднути, - ви помиляєтеся. Навпаки, для того, щоб в такі стислі терміни придбати ідеальну фігуру, їм потрібно займатися собою комплексно. Це означає: строга дієта, п'ять разів на тиждень - силові тренування і шість разів - кардіо-тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як перестати їсти солодке?

2. Для того, щоб дієта була ефективною, розробіть план свого харчування. Він повинен включати п'ятиразовий прийом їжі протягом дня, але дуже маленькими порціями замість двох або трьох повноцінних прийомів їжі. Приймайте їжу кожні дві-три години - це дозволить вам забезпечувати свій організм енергією і забезпечить оптимальний рівень метаболізму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як доглядати за шкірою новонародженого?

3. Кожне тренування не повинне бути схожим на попереднє - це допоможе вам боротися з нудьгою і недоліком мотивації. Приміром, у понеділок займіться степ-аеробікою, у вівторок - попрацюйте на тренажерах, в середу спробуйте себе в ролі боксера (такі вправи відмінно спалюють калорії і допомагають накачати м'язи), у четвер пограйте в якусь командну гру (наприклад, баскетбол або футбол), а в п'ятницю підіть в басейн і поплавайте. У суботу можна зайнятися йогою - вона допомагає заспокоїтися і стати більш гнучкою. А в неділю катайтеся на велосипеді з дітьми або чоловіком або просто рушайте на прогулянку.
Така різноманітність навантажень не тільки допомагає підвищувати мотивацію, але й забезпечує розробку всіх груп м'язів. Тому не варто зупинятися - потрібно пробувати все нові й нові види спорту.

4. Якщо ви відчуваєте себе втомленою і знесиленою - не здавайтеся, не відмовляйтеся від тренування. Просто змініть їх. Наприклад, якщо у вас болить голова - прогуляйтеся або займіться йогою, якщо відчуваєте себе млявою, спробуйте поплавати. А під час ПМС уникайте важких силових навантажень - краще прокатайтеся на велосипеді або прогуляйтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки: як допомогти дитині?

Дитина | 06:30, 03.03.2026

Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.

Садівництво вбиває депресію – вчені це офіційно підтвердили

Психологія | 00:30, 03.03.2026

Маленький городик або навіть пара горщиків на балконі працюють, як безкоштовний антидепресант.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Повна відмова від фаст-фуду знищує психіку - дослідження

Здоров'я | 01:20, 01.03.2026

Лікарі стверджують, що мозок сприймає обмеження як виклик, запускаючи ефект забороненого плоду.