Як зберегти ноги здоровими і красивими

Коли ви ходите або стоїте, ваші ноги відчувають високі навантаження: їм доводиться витримувати вагу всього тіла. Стопи – найбільш віддалена від серця частина тіла, яка до того ж знаходиться нижче всіх інших. Повертаючись назад до серця, кров по венах ніг піднімається проти сили тяжіння, і це викликає її застій.

Як же в таких умовах зберегти здоров'я ніг?

Скиньте вагу
Надлишкова маса тіла ускладнює роботу серцево-судинної системи: чим більше в організмі жирової тканини, тим складніше серцю прокачати через неї кров. На стінках судин починають рости холестеринові бляшки, які створюють перешкоду для кровотоку. Виникає застій крові в нижніх кінцівках, набряки, варикозне розширення вен.

Ще один негативний наслідок надмірної ваги – підвищення навантаження на суглоби. Наприклад, при збільшенні маси тіла на 1 кілограм навантаження на колінний суглоб під час ходьби зростає на 4 кілограми. З часом це призводить до руйнування суглобного хряща, розвивається артроз. І чим вище маса тіла – тим вище ризики.

Вибирайте правильне взуття
По-перше, воно повинно бути за розміром. Правильно підібране взуття не обмежує рухи пальців, але й не дозволяє п'яті бовтатися під час ходьби. Взуття має бути м'яким, з дихаючого матеріалу, з підошвою, яка досить добре гнеться. На п'яті повинен бути каблук, але не надто високий. При носінні гарного взуття не виникає стомлення м'язів стоп і гомілок до кінця дня, знижується ризик плоскостопості.

Відмовтеся від куріння і алкоголю
Обидві шкідливі звички негативно впливають на стан дрібних судин і підвищують ризик розвитку варикозу. Крім того, завзяті курці набагато частіше страждають на облітеруючий ендартеріїт – захворюванням, при якому відбувається звуження та перекриття просвіту дрібних артерій. Нерідко воно закінчується гангреною і ампутацією кінцівки.

Почніть займатися спортом
П'ятихвилинна пробіжка кожного ранку буде корисна не тільки для ваших ніг, але і для всього організму. Також благотворний вплив на стан нижніх кінцівок надають присідання, плавання в басейні, стрибки зі скакалкою.

Правильно обрізайте нігті
Це потрібно робити прямо, зберігаючи природну форму нігтя. Не обрізайте куточки – поширена помилка часто стає причиною врослого нігтя, а це вже привід сходити до хірурга. Краще використовуйте для обробки куточків пилку.

Більше ходіть пішки
Доросла людина повинна проходити на добу 10-12 тисяч кроків (при середній довжині кроку близько 70 сантиметрів це 7-9 кілометрів), літня людина – 8-10 тисяч. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, потрібно скорегувати навантаження разом з лікуючим лікарем. Ходити бажано на свіжому повітрі (у місті – рано вранці, поки на дорогах немає машин). Такі прогулянки покращують стан судин, суглобів, м'язів, причому не тільки ніг.

Полежте трохи з піднятими ногами
Тим самим ви влаштуєте "перепочинок" для венозних стінок і клапанів. Коли ноги знаходяться вище рівня серця, то кров по венах більше не повинна підніматися вгору: вона стікає вниз під дією сили тяжіння. Ви можете покласти ноги на подушки, спинку дивана, або просто оперти їх об стіну. Процедуру потрібно повторювати щодня по 15-30 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Трави, які допоможуть забути про безсоння

Частіше ходіть босоніж
Бажано по траві, піску та інших нерівних поверхнях. Це хороший спосіб уникнути плоскостопості, позбутися втоми ніг, загартувати організм.

Влаштовуйте контрастний душ для ніг вечорами
Починають з теплого душу, потім чергують холодний і гарячий 3-4 рази по 20-40 секунд. Ця процедура знімає втому і напруження ніг, нормалізує тонус стінок судин.

Не кладіть ногу на ногу, коли сидите
У такій позі вени ніг стискаються, відтік крові порушується, в результаті підвищується ризик варикозу.

Робіть масаж стоп
Ви можете виконувати самомасаж перед сном. Розітріть стопи, а потім помасажуйте подушечки під пальцями, зовнішній край стопи, п'яту. Це допоможе зняти напругу, поліпшити циркуляцію крові і відтік лімфи. Корисно буде пройти курс масажу ніг у фахівця.

Намагайтеся якомога рідше носити взуття на високих підборах
Це виглядає красиво, але ваша стопа знаходиться далеко не в найзручнішому положенні. Зміщується центр ваги тіла, зв'язки і м'язи стопи напружуються, стискаються судини. З часом це призводить до плоскостопості та інших деформацій, підвищується ризик варикозу. Та й відчуття в ногах після цілого дня, проведеного на шпильках, не надто приємні.

Намагайтеся не носити шкарпетки і панчохи з капрону
Цей матеріал не пропускає вологу і не дає поту нормально випаровуватися з поверхні шкіри. Виникає роздратування, підвищується ризик різних інфекцій, у тому числі грибкових. Не носіть шкарпетки і панчохи з тугою резинкою. Якщо до вечора гумка від шкарпеток залишає на шкірі глибокий слід, не надягайте їх більше. Придбайте білизну, яка більш простора. В іншому випадку буде відбуватися здавлення вен і порушення відтоку крові.

Обмежте споживання води, солі, солодкої газованої води
Вони сприяють виникненню набряків, особливо якщо вони виникають у вас вечорами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?

Дитина | 00:30, 13.03.2025

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Що збільшує ризик інсульту в мами на 78%

Мама | 08:30, 12.03.2025

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксовано. Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що стрес може підвищити ймовірність

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: