Як зберегти ноги здоровими і красивими

Коли ви ходите або стоїте, ваші ноги відчувають високі навантаження: їм доводиться витримувати вагу всього тіла. Стопи – найбільш віддалена від серця частина тіла, яка до того ж знаходиться нижче всіх інших. Повертаючись назад до серця, кров по венах ніг піднімається проти сили тяжіння, і це викликає її застій.

Як же в таких умовах зберегти здоров'я ніг?

Скиньте вагу
Надлишкова маса тіла ускладнює роботу серцево-судинної системи: чим більше в організмі жирової тканини, тим складніше серцю прокачати через неї кров. На стінках судин починають рости холестеринові бляшки, які створюють перешкоду для кровотоку. Виникає застій крові в нижніх кінцівках, набряки, варикозне розширення вен.

Ще один негативний наслідок надмірної ваги – підвищення навантаження на суглоби. Наприклад, при збільшенні маси тіла на 1 кілограм навантаження на колінний суглоб під час ходьби зростає на 4 кілограми. З часом це призводить до руйнування суглобного хряща, розвивається артроз. І чим вище маса тіла – тим вище ризики.

Вибирайте правильне взуття
По-перше, воно повинно бути за розміром. Правильно підібране взуття не обмежує рухи пальців, але й не дозволяє п'яті бовтатися під час ходьби. Взуття має бути м'яким, з дихаючого матеріалу, з підошвою, яка досить добре гнеться. На п'яті повинен бути каблук, але не надто високий. При носінні гарного взуття не виникає стомлення м'язів стоп і гомілок до кінця дня, знижується ризик плоскостопості.

Відмовтеся від куріння і алкоголю
Обидві шкідливі звички негативно впливають на стан дрібних судин і підвищують ризик розвитку варикозу. Крім того, завзяті курці набагато частіше страждають на облітеруючий ендартеріїт – захворюванням, при якому відбувається звуження та перекриття просвіту дрібних артерій. Нерідко воно закінчується гангреною і ампутацією кінцівки.

Почніть займатися спортом
П'ятихвилинна пробіжка кожного ранку буде корисна не тільки для ваших ніг, але і для всього організму. Також благотворний вплив на стан нижніх кінцівок надають присідання, плавання в басейні, стрибки зі скакалкою.

Правильно обрізайте нігті
Це потрібно робити прямо, зберігаючи природну форму нігтя. Не обрізайте куточки – поширена помилка часто стає причиною врослого нігтя, а це вже привід сходити до хірурга. Краще використовуйте для обробки куточків пилку.

Більше ходіть пішки
Доросла людина повинна проходити на добу 10-12 тисяч кроків (при середній довжині кроку близько 70 сантиметрів це 7-9 кілометрів), літня людина – 8-10 тисяч. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, потрібно скорегувати навантаження разом з лікуючим лікарем. Ходити бажано на свіжому повітрі (у місті – рано вранці, поки на дорогах немає машин). Такі прогулянки покращують стан судин, суглобів, м'язів, причому не тільки ніг.

Полежте трохи з піднятими ногами
Тим самим ви влаштуєте "перепочинок" для венозних стінок і клапанів. Коли ноги знаходяться вище рівня серця, то кров по венах більше не повинна підніматися вгору: вона стікає вниз під дією сили тяжіння. Ви можете покласти ноги на подушки, спинку дивана, або просто оперти їх об стіну. Процедуру потрібно повторювати щодня по 15-30 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Трави, які допоможуть забути про безсоння

Частіше ходіть босоніж
Бажано по траві, піску та інших нерівних поверхнях. Це хороший спосіб уникнути плоскостопості, позбутися втоми ніг, загартувати організм.

Влаштовуйте контрастний душ для ніг вечорами
Починають з теплого душу, потім чергують холодний і гарячий 3-4 рази по 20-40 секунд. Ця процедура знімає втому і напруження ніг, нормалізує тонус стінок судин.

Не кладіть ногу на ногу, коли сидите
У такій позі вени ніг стискаються, відтік крові порушується, в результаті підвищується ризик варикозу.

Робіть масаж стоп
Ви можете виконувати самомасаж перед сном. Розітріть стопи, а потім помасажуйте подушечки під пальцями, зовнішній край стопи, п'яту. Це допоможе зняти напругу, поліпшити циркуляцію крові і відтік лімфи. Корисно буде пройти курс масажу ніг у фахівця.

Намагайтеся якомога рідше носити взуття на високих підборах
Це виглядає красиво, але ваша стопа знаходиться далеко не в найзручнішому положенні. Зміщується центр ваги тіла, зв'язки і м'язи стопи напружуються, стискаються судини. З часом це призводить до плоскостопості та інших деформацій, підвищується ризик варикозу. Та й відчуття в ногах після цілого дня, проведеного на шпильках, не надто приємні.

Намагайтеся не носити шкарпетки і панчохи з капрону
Цей матеріал не пропускає вологу і не дає поту нормально випаровуватися з поверхні шкіри. Виникає роздратування, підвищується ризик різних інфекцій, у тому числі грибкових. Не носіть шкарпетки і панчохи з тугою резинкою. Якщо до вечора гумка від шкарпеток залишає на шкірі глибокий слід, не надягайте їх більше. Придбайте білизну, яка більш простора. В іншому випадку буде відбуватися здавлення вен і порушення відтоку крові.

Обмежте споживання води, солі, солодкої газованої води
Вони сприяють виникненню набряків, особливо якщо вони виникають у вас вечорами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.