Як не набрати вагу під час ПМС і місячних?

Дратівливість, нервозність, схильність до депресії, розбитість вранці і головний біль - для половини жінок це провісники майбутніх місячних - передменструальний синдром (ПМС). Саме в такі дні особливо тягне на солодке і слабшає контроль за апетитом. Як подолати цю тягу і зберегти фігуру?

Причини синдрому до кінця не встановлені. Одні вчені вважають, що в основі ПМС лежить гормональний дисбаланс - надлишок естрогенів і недолік прогестерону. Інші більше уваги приділяють психогенних причин. Не виключено, що істина виявиться десь посередині. Гормональний статус впливає на поведінку людини, а самопочуття, настрій і поведінку зі свого боку активно впливає на рівень гормонів та їх дія.

ЖИТТЯ ПРОТИ ПРИРОДИ
Ймовірно, передменструальний синдром у ряді випадків виявляється результатом конфлікту між уявленнями жінки про її місце в житті і її біологічною природою. У другій фазі циклу, коли можлива вагітність, жінка вимагає дбайливого до себе ставлення, усамітнення, спокою. А життя змушує її продовжувати працювати, приймати важливі рішення, водити машину, вирішувати сімейні проблеми і так далі. Природно, все це доводиться робити, долаючи внутрішній опір. Звідси і дратівливість, часта зміна настрою. Звідси і дисбаланс в гормональній регуляції. І як наслідок - зміна харчової поведінки, підвищення апетиту, особлива тяга до солодкого. Адже їжа покращує настрій, а ласощі можуть зробити це набагато швидше і ефективніше.

ЩО РОБИТИ?
Деяке підвищення апетиту у другій фазі циклу цілком природно. Тому не ставте собі за мету худнути на протязі всього циклу. Набагато більш реальне завдання - уникнути підвищення ваги. Це можна забезпечити, дотримуючись у харчуванні три нескладні правила:.

Не можете відмовитися від тістечка і шоколадки? Тоді все інше на вашому столі в ці дні має бути як можна менш калорійним, солодким і жирним. Їжте якомога частіше, не чекайте, поки "вовчий голод" пожене вас до найближчого ларька з фаст-фудом. Не ласуйте солодощами та делікатесами в проміжках між основними прийомами їжі. Спочатку суп і салат, потім десерт. І їжте його не на ходу, а повільно, насолоджуючись смаком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна завагітніти під час місячних?

Гармонізувати настрій і, відповідно, апетит дозволяє прогулянка, теплий душ, ванна з настоями трав, що володіють заспокійливим ефектом - материнка, екстракт хвої.

І ще. Висипайтеся! Недосипання у другій фазі циклу сприяє загострення симптомів ПМС і підвищенню апетиту.

Не варто особливо засмучуватися, якщо за ці дні ви додали 1-2 кілограми. Найчастіше ця надбавка обумовлена затримкою рідини. Дочекайтеся закінчення циклу, і ви побачите, як швидко почне зменшуватися вага.

Якщо ПМС приймає виражені форми і супроводжується хворобливими відчуттями і сильною мігренню, варто попросити допомоги у гінекологів та ендокринологів. Дуже бажаним було б і участь психотерапевта. Є дієві схеми лікування цього синдрому. Вони включають м'які заспокійливі засоби рослинного походження. Ефективне лікування передменструального синдрому полегшує, у тому числі, і контроль за вагою. Раз рідше з'являються душевний дискомфорт і дратівливість, значить, зменшується потреба в їжі, щоб заспокоїтися і привести в порядок нерви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Майже всі «натуральні» засоби для догляду за шкірою містять алергени

Косметологія | 06:20, 20.04.2024

Бажаючи користуватись натуральним, а відповідно і корисним, ми купуємо засоби для догляду, марковані як ті, що виготовлені з природних компонентів. Але, як показує дослідження, такі засоби небезпечні для алергіків.

Колись її їли усі діти: Чи шкідлива насправді манна каша?

Харчування | 01:20, 20.04.2024

У дитинстві ми всі їли манку. Вона смачна і ситна. А потім лікарі перестали рекомендувати її в якості основної страви для дітей, оскільки в ній багато вуглеводів. Та чи шкідлива манна каша насправді?

Чому мамі не можна різко худнути?

Мама | 00:30, 20.04.2024

У бажанні схуднути не можна покладатися на "еталони краси". Параметри 90-60-90 не варто вважати найкращими саме для себе, а потрібно зважати на свій зріст, звідси можна вияснити, якою повинна бути саме ваша ідеальна вага! Тобто, якщо ваш зріст 155 см

Підказка для мам, які хочуть схуднути: Чому в Японії немає людей із зайвою вагою?

Харчування | 14:50, 19.04.2024

За статистикою, в Україні людей із зайвою вагою - понад 53%, а в Японії - менше 4%. Чому так? Все тому, що вони зовсім по-іншому ставляться до їжі.

Що буде, якщо мама лягатиме спати з мокрим волоссям?

Мама | 12:10, 19.04.2024

Після важкого дня (незалежно від того, працювали ви вдома чи на роботі), хочеться лягти, накритися ковдрою і дивитися якийсь фільм, або просто спати. Особливо якщо ви - молода мама. А тут ще й голову мити треба! І підкрадається спосуса після миття пр

Чому небезпечно лікуватися шипучими таблетками?

Хвороби | 11:20, 19.04.2024

Серед переваг шипучих таблеток - вони швидко розчиняються і починають діяти швидше, ніж інші таблетки. А ще у них цікавий смак і бульбашки, які подобаються дітям. Але є й мінуси такого лікування. Про них читайте далі.

Чому дітям не можна щодня їсти банани?

Харчування | 10:30, 19.04.2024

Банани корисні для здоров'я. Проте, в невеличкій кількості. Особливо це важливо знати батькам, які можуть помилково щодня годувати дитину бананами. І ось чому.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: