Яким повинен бути сніданок дитини: 4 основи правильного харчування дітей

Сніданок - одна з головних складових відмінного самопочуття протягом дня. Він повинен давати нам енергію для повноцінного життя, а дитині цієї енергії потрібно багато, набагато більше, ніж дорослим, адже всі дітки непосиди, вони повинні бігати, стрибати, все пізнавати - а на все пізнання світу необхідний запас "палива".

Ті дітки, які погано їдять, пропускають сніданки, отримують з ранку нездорову їжу, заробляють такі неприємності, як різні захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення травлення, швидко відчувають стомлюваність, дратівливі, істеричні, їм складніше зосередитися і сконцентруватися, вони частіше схильні до розвитку різного роду алергії.

Висновок очевидний: щоб повноцінно розвиватися і рости здоровою, дитині необхідно правильно снідати. Що з себе повинен представляти правильний сніданок дитини?

Загальні принципи харчування дітей на сніданок:

1. Сніданок повинен становити 25% денної норми калорій, одержуваних з їжі. Так дитина зможе отримати необхідний запас енергії з ранку, і не буде вимагати «перекушування» до обіду.

2. Повноцінний сніданок повинен містити вуглеводи. Вуглеводи - це «паливо» для вироблення енергії всіх біологічних процесів в організмі. Їх повинно бути достатньо, щоб дитина правильно розвивалася, була сповнена енергії і сил. Вуглеводи повільно перетравлюються, тому дають насичення на довгий час. Однак з вуглеводами важливо не «переборщити» - надлишки відкладаються зайвими кілограмами. Правильні вуглеводи містяться в різних злаках, тому каша - сила наша - цілком виправдана прислів'я.

3. Сніданок - відмінний час для засвоєння білкової їжі. Білок - це основний будівельний матеріал практично для всіх клітинок нашого організму. До того ж білок відмінно засвоюється в першій половині дня. До білкової їжі відносяться молоко, сир, яйця, твердий сир, йогурт, бобові, нежирні сорти м'яса і риби.

4. Здорове харчування і їжа швидкого приготування - несумісні! Сухі сніданки, смажена картопля, бутерброди з ковбасою, сосиски та інші фастфуди непридатні для харчування ні дітей, ні дорослих в будь-який час доби. Не потрібно пропонувати таку нездорову їжу малюкам, тим більше з ранку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

Дитина | 01:20, 27.03.2026

Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

Як навчити дитину правильно ставитися до поразки?

Дитина | 00:30, 27.03.2026

Установки, які дітям прививають батьки, допомагають їм протягом всього життя. Однією з важливих навичок для малечі буде вміння програвати. Саме тому батькам потрібно допомогти дитині його засвоїти.

13 фраз, які змусять дитину слухатися батьків

Дитина | 19:30, 25.03.2026

«Ніяк». Змусити дитину вас слухатися не можна ніяк. Якщо це все, що вам було цікаво знати, то далі читати цю статтю немає потреби. Але якщо ви зацікавлені в налагодженні стосунків довіри та взаємоповаги з вашою дитиною, то наш матеріал саме для вас.

4 важливі теми, які батькам потрібно обговорювати з дитиною щодня

Сімейні справи | 08:30, 25.03.2026

У повсякденні батьки мають надто багато справ та роботи, яка може позбавляти спілкування з дитиною. З часом це може призвести до того, що стосунки стануть більш формальними, автоматичними, а емоційний зв’язок буде втрачено. Щоб цього уникнути варто г

Зневоднення: як визначити нестачу рідини у в організмі дитини?

Здоров'я | 07:30, 25.03.2026

Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти, але в цілому вони є загальними як для дорослого, так і для дитини.

Чи схильна ваша дитина до суїциду: як це розпізнати?

Дитина | 06:30, 25.03.2026

Якщо батьки запідозрили у дитини схильність до суїциду, у МОЗ радять створити безпечний простір та одразу почати розмову.

Що не можна забороняти дитині?

Дитина | 01:20, 25.03.2026

Це зовсім не новина, що абсолютно всі батьки хочуть дати все найкраще своїм дітям. Але іноді, навіть самі того не помічаючи, батьки можуть перейти грань і перестаратися. Найчастіше це відображається на бажанні захистити своє чадо від усього на світі.