Як зробити живіт плоским за 10 хвилин

Роби ці вправи щодня, щоб швидше побачити в дзеркалі живіт мрії! Повідомляє сайт Наша мама.

Велосипед
Прибирає живіт за рахунок роботи м'язів верхнього і нижнього преса, які знаходяться в постійній напрузі. Зроби по 10-15 поворотів в кожну сторону.

Подвійний місток
Живота не залишиться шансу, коли ти качаешь і розтягуєш м'язи преса одночасно. Зроби по 10-15 підходів до кожної нозі. Бонус: в цій вправі підтягуються сідниці!

Бічна планка
Складне, але ефективна вправа: спалює жировий валик на животі ефективніше інших. 7-10 підходів в кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як харчуватись, якщо у вас проблемна шкіра

Підтягування ніг в планці
Планка - найефективніша вправа для живота. Ускладнить його підтягуванням ніг, щоб підключити косі м'язи і результат не змусить себе чекати!

Нижній прес
Не варто забувати, що валик на животі, який заважає зробити його плоским забирається в першу чергу прокачуванням нижнього преса. Зроби 15-20 підходів і можна завершувати тренування!

Джерело: edinstvennaya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Безболісна кровотеча під час сексу: що варто знати кожній жінці?

Секс | 06:30, 04.02.2026

До 9% жінок репродуктивного віку стикаються з таким симптомом принаймні раз у житті. Хоча не завжди він свідчить про серйозні проблеми, ігнорувати його не варто, особливо якщо це повторюється чи супроводжується іншими змінами в організмі.

Сухість повік: що робити?

Косметологія | 01:20, 04.02.2026

Сухі, подразнені повіки — це не лише естетична проблема, а й відчутний фізичний дискомфорт. Вони можуть лущитися, свербіти, червоніти, викликати печіння та навіть біль.

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

Антидепресанти та лібідо: що відбувається з сексуальним бажанням під час лікування?

Секс | 21:30, 03.02.2026

Проте іноді разом з покращенням настрою приходить зовсім неочікуваний побічний ефект — зниження лібідо. Чому так відбувається, чи це нормально та що з цим робити? На ці запитання відповіла неврологиня, психіатриня та психотерапевтка Людмила Підкуймух

Грудне молоко: який воно має мати смак?

Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

30 років — які зміни відбуваються в організмі?

Здоров'я | 19:14, 03.02.2026

30 років — це не криза, а старт нової зрілої фази життя. Проте саме в цьому віці ми починаємо відчувати на собі наслідки стилю життя, якого дотримувалися у 20 років. Тіло починає подавати сигнали, і важливо вчасно їх почути.

Собаки відчувають наш біль: чотирилапі підтримують людину в скрутні моменти

Сімейні справи | 08:30, 03.02.2026

Людина та собака пов’язані особливим зв’язком, який виходить далеко за межі звичайного співіснування. Коли нам важко на душі, саме пес часто стає першим, хто відчуває зміни у нашому стані й приходить підтримати.