1. Присідання з упором на дверну ручку
Мета: сідниці, чотириглавий м'яз, підколінні сухожилля. Поставте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицем до вузького краю відкритих дверей, ноги - окремо, і лавочка для ніг - прямо позаду вас. Візьміть в кожну руку по дверній ручці, при цьому руки тримайте прямо. Повільно порахуйте до 10, опустіть тіло до торкання з табуретом (але не сідайте на нього!). Зробіть паузу, знову порахуйте до 10, потім підніміться. Повторюйте, поки є час.
2. Підйоми ніг лежачи на боці
Мета: сідниці, зовнішня поверхня стегна.
Встановіть таймер на 100 секунд. Ляжте на правий бік, ноги випрямте, голову притримуйте правою рукою. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть ліву руку на підлогу перед собою для підтримки. Порахуйте до 10 і підніміть ліву ногу над підлогою під кутом 80 градусів. Напружте м'язи стегон і сідниць; рахуйте до 10, залишаючись в такому положенні. Потім опустіть ногу. Повторюйте, поки час не закінчиться; перекиньтеся на інший бік, виконайте те ж саме іншою ногою протягом 100 секунд.
3. Скручування ніг
Мета: підколінні сухожилля, ікри
Поставте таймер на 100 секунд. Зафіксуйте вагу в 0,5 кг на одній кісточці, потім встаньте на ноги. Тримайте руки прямо і, нахиляючись вперед, покладіть обидві руки на 30-сантиметрову лавочку, що стоїть попереду вас. Повільно порахуйте до 10, підніміть обтяжену ногу, спрямовуючи кісточку до сідниці. Зупиніться, напружте коліно і опустіть ногу. Повторюйте, поки час не закінчиться; поміняйте ногу.
4. Підйом ступень
Мета: ікри
Встановіть таймер на 100 секунд. Встаньте лицем до стіни, ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Покладіть згорнутий рушник під ступні, далі зіпріться долонями об стіну для підтримки. Повільно порахуйте до 10, підніміть ступні вгору так, щоб тільки пальці ніг торкалися рушника. Зупиніться, напружте ікри, порахуйте до 10 і повільно опустіться. Повторюйте, поки є час. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, вправи, фітнес
Цікаво також:
Новини по темі
Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?
Здоров'я | 09:30, 24.04.2024
Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?
Харчування | 08:30, 24.04.2024
Якщо мама забула зняти макіяж перед сном
Косметологія | 01:20, 24.04.2024
Зріст батьків не визначає зросту дитини
Дитина | 14:50, 23.04.2024
Обирайте уважно і для дітей, і дорослих: Непідходяща подушка вкорочує життя
Здоров'я | 12:10, 23.04.2024
4 шкідливі продукти, які ми помилково вважаємо корисними
Харчування | 11:20, 23.04.2024
Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи
Психологія | 09:30, 23.04.2024