Ранкова зарядка для ніг

Adoption
Date
  • 1710 Переглядів
Хочете мати стрункі ніжки - тоді виконуйте прості вправи.
4650_nogi.jpg (13.85 Kb)

Положення лежачи на боці
Переверніться на правий бік і зробіть упор на праву руку. Лівою рукою упріться в підлогу на рівні грудей. Повільно почніть піднімати ліву ногу, коли відчуєте, що ваші м'язи напружилися, поверніть її в початкове положення. Повторіть вправу 15 разів, а потім зробіть те ж саме з лівою ногою.

Ножиці лежачи
Цю вправу також варто виконувати лежачи. Однак на цей раз потрібно буде лягти на спину. Руки випрямити і покласти вздовж тіла. Втягніть живіт. Повільно підніміть ноги на 45 градусів. Якщо вам важко - можете тримати їх ближче до підлоги. Розводьте ноги нарізно і зводьте разом повільно, не роблячи різких рухів. Намагайтеся, щоб при цьому не збивалося ваше дихання. Зробіть кілька підходів по 15-20 вправ.

Присідання зі стрибком
Тепер можете відкласти в сторону килимок. Наступна вправу потрібно виконувати стоячи. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Слідкуйте, щоб носочки дивилися в сторони. Руки залиште на стегнах. Повільно починайте присідати. Коли ваші ноги утворюють прямий кут, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потім підстрибніть вгору і поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: ноги, краса, стрункі ноги, вправи


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

У Китаї відкрилася фірма, яка допомагає батькам розрахувати, які шанси у них народити генія.

Китайські вчені пропонують батькам відбирати ембріони з ознаками геніальності

Плануємо дитину | 07:40, 05.12.2024

У Китаї відкрилася фірма, яка допомагає батькам розрахувати, які шанси у них народити генія.

Багато людей не знають, але наявність милих пухнастих створінь у домі може справляти дійсно чудовий вплив на здоров'я!

Заведіть кота - і забудете про хвороби

Здоров'я | 00:30, 05.12.2024

Багато людей не знають, але наявність милих пухнастих створінь у домі може справляти дійсно чудовий вплив на здоров'я!

Куркумін, активний компонент куркуми, ефективно бореться з вільними радикалами, що відповідають за старіння шкіри, запобігаючи втраті вологи та зменшу

Антиоксидантні властивості куркуми: шкіра вам подякує

Косметологія | 14:50, 04.12.2024

Куркумін, активний компонент куркуми, ефективно бореться з вільними радикалами, що відповідають за старіння шкіри, запобігаючи втраті вологи та зменшуючи зморшки.

Якими продуктами можна зміцнити імунітет дитини, якщо не завжди хочеться годувати малюка ліками? Відповідь на це питання хвилює багатьох батьків у хол

Як зміцнити імунітет дитини взимку?

Імунітет | 10:30, 04.12.2024

Якими продуктами можна зміцнити імунітет дитини, якщо не завжди хочеться годувати малюка ліками? Відповідь на це питання хвилює багатьох батьків у холодну пору року. Як підтримати імунітет малюка, попередити застуди і що вибрати для перекусів?

Відомо, що імунна система новонароджених надто слабка, і патогенна флора швидко може спричинити кишкові чи вушні інфекції, коліки. Материнський поцілу

Імунітет маленьким дітям піднімає поцілунок мами - дослідження

Імунітет | 09:30, 04.12.2024

Відомо, що імунна система новонароджених надто слабка, і патогенна флора швидко може спричинити кишкові чи вушні інфекції, коліки. Материнський поцілунок передає дитині мікроорганізми, які потрапляють в організм малюка та борються із патогенними бакт

У наших офіційних групах в соцмережах було проведено опитування жінок, які годують грудьми, задавали два питання – що для вас було підтримкою, а що ви

6 помилок жінок, які не змогли годувати грудьми

Післяпологовий період | 00:30, 03.12.2024

У наших офіційних групах в соцмережах було проведено опитування жінок, які годують грудьми, задавали два питання – що для вас було підтримкою, а що викликало труднощі при налагодженні грудного вигодовування. Відповіді понад 100 жінок показали, що най

Плануючи розширити сім’ю, майбутні батьки не завжди усвідомлюють, наскільки це складно — займатися дитиною. Але є такі жінки, які виховують чадо легко

Імена мам, чиї діти виростають найрозумнішими

Мама | 11:20, 02.12.2024

Плануючи розширити сім’ю, майбутні батьки не завжди усвідомлюють, наскільки це складно — займатися дитиною. Але є такі жінки, які виховують чадо легко і правильно. Інтуїція? Вік і досвід? У чому ж секрет? Ви б ніколи не здогадалися, але іноді все поя

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: