Ранкова зарядка для ніг

Хочете мати стрункі ніжки - тоді виконуйте прості вправи.

Положення лежачи на боці
Переверніться на правий бік і зробіть упор на праву руку. Лівою рукою упріться в підлогу на рівні грудей. Повільно почніть піднімати ліву ногу, коли відчуєте, що ваші м'язи напружилися, поверніть її в початкове положення. Повторіть вправу 15 разів, а потім зробіть те ж саме з лівою ногою.

Ножиці лежачи
Цю вправу також варто виконувати лежачи. Однак на цей раз потрібно буде лягти на спину. Руки випрямити і покласти вздовж тіла. Втягніть живіт. Повільно підніміть ноги на 45 градусів. Якщо вам важко - можете тримати їх ближче до підлоги. Розводьте ноги нарізно і зводьте разом повільно, не роблячи різких рухів. Намагайтеся, щоб при цьому не збивалося ваше дихання. Зробіть кілька підходів по 15-20 вправ.

Присідання зі стрибком
Тепер можете відкласти в сторону килимок. Наступна вправу потрібно виконувати стоячи. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Слідкуйте, щоб носочки дивилися в сторони. Руки залиште на стегнах. Повільно починайте присідати. Коли ваші ноги утворюють прямий кут, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потім підстрибніть вгору і поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.