Схуднути за допомогою бігу

Хочете мати гарну фігуру, тоді бігайте!

Інтервальні тренування
При інтервальному бігу потрібно чергувати періоди високого навантаження і відпочинку. Орієнтуйтеся за секундоміром: перші п'ять хвилин бігайте підтюпцем, це буде розминка. Наступну хвилину переходьте на швидкий біг. Закінчуйте цикл хвилиною швидкого кроку. Таких підходів за одне тренування потрібно зробити шість, завершує заняття біг підтюпцем. Всього 42 хвилини усвідомленої роботи вдень допоможуть скинути вагу дуже швидко.

Ідеальне навантаження
В принципі, можна зупинитися і на інтервальних тренуваннях. Але якщо результат потрібний «тут і зараз», то краще буде чергувати дні інтервального бігу і дні, коли ви бігаєте довго і рівномірно. Так організм не зможе пристосуватися до навантажень і буде змушений постійно задіювати жирові запаси для поповнення енергії.

Час тренування
Залишайте для бігових тренувань вільні вечори. Оптимальний проміжок часу - з 19:00 до 20:00. М'язи все ще готові до роботи, а без підживлення організм буде змушений швидше переходити з глікогену на жир. Ранкові пробіжки трохи менш ефективні, зате приємним бонусом дають заряд енергії на весь день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що кожна жінка має знати про менопаузу?

Здоров'я | 01:20, 18.11.2025

Менопауза — це більше, ніж просто припинення менструацій. Це глибока фізіологічна перебудова, яка зачіпає практично всі системи організму. Багато її аспектів досі лишаються «поза радаром» — про них не говорять відкрито навіть у кабінетах лікарів. Але

Секс лікує рани – дослідження

Здоров'я | 00:30, 18.11.2025

Учасники експерименту отримали невеликі пошкодження на передпліччях, за якими потрібно було спостерігати. Найшвидше загоєння спостерігалося у тих пар, які протягом тижня використовували назальний спрей окситоцину і у яких був регулярний секс.

Як відсутність сексу впливає на жіноче здоров'я?

Секс | 23:30, 17.11.2025

Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для кожного, а от його нестача може принести багато негативних наслідків для жіночого організму.

Як легко подолати хронічний стрес?

Здоров'я | 22:30, 17.11.2025

Фізичні вправи допомагають боротися зі стресом. А нове дослідження вчених з Університету Брігама Янга показало, що саме біг під час стресу допомагає захистити вашу пам'ять.

Продукти, що захищають від раку грудей

Харчування | 21:30, 17.11.2025

Жодна їжа не зможе на 100% запобігти рак грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

Гранати і горіхи омолоджує імунну систему і продовжують життя

Здоров'я | 19:30, 17.11.2025

Гранати і горіхи продовжують тривалість життя! За 28 днів їхнє поєднання омолоджує імунну систему. Про це дізналися науковці у новому дослідженні.

Чому дуже корисно займатися сексом взимку?

Секс | 23:30, 16.11.2025

Інтимна близькість дуже важлива для організму людини в зимовий час. До такого висновку дійшли вчені американського університету в Пенсільванії.