Якщо ваша втома "прокидається" разом з вами: що робити?

Раніше лягаєте спати, прокидаєтеся після сходу сонця, спите достатню кількість годин, але відчуття втоми все одно вас не покидає? На що потрібно звернути увагу та яку роль відіграють фази сну – читайте далі.

Якість сну залежить від багатьох факторів, відповідно й від самого сну залежить наше самопочуття. Але іноді ранкова втома може сигналізувати про інші неочевидні причини.

Найпоширеніші ознаки втоми
- Відчуття знесилення – людина відчуває, що вона не спроможна виконувати звичайні функції.
- Погіршення концентрації та пам'яті.
- Через утому уповільнюються процеси мислення.
- Підвищена дратівливість.
- Перманентна сонливість – людина завжди хоче спати.

Усі симптоми – це сигнал, що вже час зупинитися та відпочити. Відновити втрачені сили.

Причини втоми зранку
Ваш добовий ритм збився
Інший часовий пояс, робота до ночі та інші причини, які можуть впливати на цикл чергування сну й активності. Щоб розібратися з цією проблемою, спробуйте вести щоденник графіку сну. Він допоможе розібратися, з чим пов'язане відчуття втоми.

Ви прокинулись у фазі глибокого сну
Підйом буде доволі легким, коли ви прокидаєтесь у 1 чи 2 фазі. Багато додатків для смартфонів і фітнес-трекери вміють відстежувати сигнали тіла під час сну й будити вас тоді, коли прокинутися буде найлегше.

Поради, які допоможуть зробити сон якіснішим
- Спробуйте створити режим сну та дотримуйтесь його.
- Використовуйте ліжко лише для сну. Не можна в ньому їсти чи працювати.
- Фізична активність також допоможе легше заснути та швидше прокинутись.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном. Слідкуйте за своїм раціоном протягом дня.
- Не користуйтеся телевізорами, комп’ютерами, смартфонами за 30 хвилин до сну.
- Уникайте стресових ситуацій.

Однак, відчуття втоми може сигналізувати про інші серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви спостерігаєте в себе ознаки втоми, які постійно повторюються та тривають понад 2-х тижнів – зверніться до лікаря по допомогу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що буде, якщо мама лягатиме спати з мокрим волоссям?

Мама | 12:10, 19.04.2024

Після важкого дня (незалежно від того, працювали ви вдома чи на роботі), хочеться лягти, накритися ковдрою і дивитися якийсь фільм, або просто спати. Особливо якщо ви - молода мама. А тут ще й голову мити треба! І підкрадається спосуса після миття пр

Чому небезпечно лікуватися шипучими таблетками?

Хвороби | 11:20, 19.04.2024

Серед переваг шипучих таблеток - вони швидко розчиняються і починають діяти швидше, ніж інші таблетки. А ще у них цікавий смак і бульбашки, які подобаються дітям. Але є й мінуси такого лікування. Про них читайте далі.

Чому дітям не можна щодня їсти банани?

Харчування | 10:30, 19.04.2024

Банани корисні для здоров'я. Проте, в невеличкій кількості. Особливо це важливо знати батькам, які можуть помилково щодня годувати дитину бананами. І ось чому.

Що буде, якщо щодня їсти фаст-фуд?

Харчування | 09:30, 19.04.2024

Вій такий смачний! І так ароматно пахне! А ще не вимагає зусиль для приготування: просто купив, розкрив і насолоджуєшся смаком. Але якщо їсти фаст-фуд майже щодня, ваше здоров'я "дякую" вам за це не скаже.

Не усім дорослим і дітям можна вівсянку: 4 негативні ефекти від каші

Харчування | 08:30, 19.04.2024

Кожен, хто піклується про своє харчування, чув, наскільки корисно їсти вівсянку. Проте, виявляється, вона має свої "підводні камені".

5 перевірених методів виглядати молодше свого віку

Мама | 06:20, 19.04.2024

Усі ми прагнемо бути молодими якомога довше. І якщо чоловікам легше змиритися з появою перших зморшок чи сивих волосин, то жінки сприймають це більш травматично. Старіють усі. Як би прикро це не звучало. Проте є способи уповільнити цей процес.

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: