Якщо ваша втома "прокидається" разом з вами: що робити?

Adoption
Date
  • 1819 Переглядів
Раніше лягаєте спати, прокидаєтеся після сходу сонця, спите достатню кількість годин, але відчуття втоми все одно вас не покидає? На що потрібно звернути увагу та яку роль відіграють фази сну – читайте далі.

0840_11.jpg (28. Kb)

Якість сну залежить від багатьох факторів, відповідно й від самого сну залежить наше самопочуття. Але іноді ранкова втома може сигналізувати про інші неочевидні причини.

Найпоширеніші ознаки втоми
- Відчуття знесилення – людина відчуває, що вона не спроможна виконувати звичайні функції.
- Погіршення концентрації та пам'яті.
- Через утому уповільнюються процеси мислення.
- Підвищена дратівливість.
- Перманентна сонливість – людина завжди хоче спати.

Усі симптоми – це сигнал, що вже час зупинитися та відпочити. Відновити втрачені сили.

Причини втоми зранку
Ваш добовий ритм збився
Інший часовий пояс, робота до ночі та інші причини, які можуть впливати на цикл чергування сну й активності. Щоб розібратися з цією проблемою, спробуйте вести щоденник графіку сну. Він допоможе розібратися, з чим пов'язане відчуття втоми.

Ви прокинулись у фазі глибокого сну
Підйом буде доволі легким, коли ви прокидаєтесь у 1 чи 2 фазі. Багато додатків для смартфонів і фітнес-трекери вміють відстежувати сигнали тіла під час сну й будити вас тоді, коли прокинутися буде найлегше.

Поради, які допоможуть зробити сон якіснішим
- Спробуйте створити режим сну та дотримуйтесь його.
- Використовуйте ліжко лише для сну. Не можна в ньому їсти чи працювати.
- Фізична активність також допоможе легше заснути та швидше прокинутись.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном. Слідкуйте за своїм раціоном протягом дня.
- Не користуйтеся телевізорами, комп’ютерами, смартфонами за 30 хвилин до сну.
- Уникайте стресових ситуацій.

Однак, відчуття втоми може сигналізувати про інші серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви спостерігаєте в себе ознаки втоми, які постійно повторюються та тривають понад 2-х тижнів – зверніться до лікаря по допомогу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: сон, втома, постійна втома, хронічна втома


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Корекція зору може знадобитися навіть немовляті - і йому теж можна носити контактні лінзи.

Контактні лінзи для дітей: за і проти

Дитина | 19:00, 20.09.2021

Корекція зору може знадобитися навіть немовляті - і йому теж можна носити контактні лінзи.

Особливо негативно це вплинуло на тих неповнолітніх, які вже мали проблеми із зайвою вагою. Про це повідомляє medicalxpress.com з посиланням на дослід

Коронавірус призвів до ожиріння серед дітей: дослідження

Здоров'я | 08:00, 20.09.2021

Особливо негативно це вплинуло на тих неповнолітніх, які вже мали проблеми із зайвою вагою. Про це повідомляє medicalxpress.com з посиланням на дослідження науковців із США.

Якщо у мами діагностований коронавірус, важливо зберігати годування грудьми.

Годування грудьми і COVID-19: поради для мами від "ЮНІСЕФ"

Мама | 01:30, 19.09.2021

Якщо у мами діагностований коронавірус, важливо зберігати годування грудьми.

Якщо ваша дитина хвора (або ви думаєте, що хвора), потрібно обов'язково показати його лікарю і не займатися самолікуванням.

Помилкові діагнози, які батьки самі ставлять дітям

Дитина | 00:30, 19.09.2021

Якщо ваша дитина хвора (або ви думаєте, що хвора), потрібно обов'язково показати його лікарю і не займатися самолікуванням.

Як дізнатися, чого не вистачає в організмі і що йому насправді потрібно? Сьогодні нам хочеться одного, завтра іншого. Що це - капризи або дійсно орган

Що насправді хочеться організму: 10 сигналів про допомогу

Харчування | 21:00, 18.09.2021

Як дізнатися, чого не вистачає в організмі і що йому насправді потрібно? Сьогодні нам хочеться одного, завтра іншого. Що це - капризи або дійсно організм шле нам смакові «сигнали» про допомогу.

Ми звикли досить насторожено відноситись до усього нового, адже прокладки і тампони - це вже звична справа, а ось менструальна чаша... Що це таке і чи

Менструальна чаша: "за" чи "проти"?

Мама | 08:00, 18.09.2021

Ми звикли досить насторожено відноситись до усього нового, адже прокладки і тампони - це вже звична справа, а ось менструальна чаша... Що це таке і чи не шкідлива вона для жіночого здоров'я?

За словами Комаровського, похід в магазин може бути безпечним, якщо ви візьмете на озброєння наступні правила.

10 правил Комаровського для безпечного шопінгу під час пандемії коронавірусу

Доктор Комаровский | 23:00, 17.09.2021

За словами Комаровського, похід в магазин може бути безпечним, якщо ви візьмете на озброєння наступні правила.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: