Найбільш нетравматичні види спорту

Організм людини створений для того, щоб рухатися, а фізична активність є обов'язковою умовою здоров'я протягом усього життя. Травми, пов'язані з фізичним навантаженням, є серйозною проблемою, про яку мало хто замислюється. Навіть легке розтягнення зв'язок може обійтися спортсмену в кілька тижнів на лікарняному, а спортивна травма може виснажити сили будь-якого дорослого, тому якщо є можливість, краще вибирати максимально нетравматичні види спорту.

Бігом від травм

Наприклад, однією з найпопулярніших форм спортивних вправ є біг. Однак, за даними поточних звітів спортивної медицини США, до половини бігунів щорічно отримують травми. Дослідники встановили: коли справа доходить до тривалості бігу, оптимальною є пробіжка 2-3 рази в тиждень в повільному або помірному темпі.

Після 40 ризик зростає

Вправи, які викликають сильне напруження в колінах, плечах і інших суглобах, пов'язані з високим ризиком отримання травм, особливо у осіб старше 40 років. Наприклад, баскетбол, футбол, теніс або інші види спорту, які включають безліч стрибків, скручувань або швидких змін напряму.

Не можна сказати, що ці дії шкідливі для здоров'я або що люди, які цим насолоджуються, повинні від цього відмовитися. Недавнє дослідження показало, що колективні заняття спортом пов'язані зі збільшенням тривалості життя (в порівнянні із заняттями спортом в поодинці), завдяки соціальній взаємодії. Тим не менш, багато з цих видів діяльності несуть в собі високий ризик травми.

Вибираємо ходьбу

Якщо мета людини полягає в тому, щоб звести до мінімуму ризик, зберігаючи переваги фізичних вправ для здоров'я і довголіття, експерти радять займатися ходьбою і плаванням. Ці заняття характеризуються низьким ризиком і високою віддачею. «Якщо ви не берете участь у змаганнях або не займаєтеся плаванням по кілька годин на день, це дуже щадне заняття для суглобів», - говорить доктор Кайл Йост, фахівець в галузі спортивної медицини Медичного центру при Університеті Меріленда (США). Крім того, плавання поєднує аеробні вправи і тренування з обтяженнями, а значить, покращує фізичну форму і силу організму.

За даними дослідження, проведеного журналом BMJ Open (2011), ходьба пов'язана як з довголіттям, так і зі зниженим ризиком витрат на медичне обслуговування. Недавнє дослідження показало, що особливо корисною є швидка ходьба. «Ходьба - це заняття на свіжому повітрі, яке може включати спільне проведення часу з іншими людьми. Я думаю, що будь-яка вправа, в якій поєднуються ці дві речі, буде дуже корисною», - говорить доктор Джеймс О'Кіф, кардіолог і медичний директор оздоровчого центру при Інституті серця Святого Луки (Центральна Америка).

Знижуємо напругу

Для ентузіастів фітнесу, які утримуються від стилю життя, наповненого довгими прогулянками, існують свої способи зниження ризику травм.

Експерти кажуть, що помірний підхід до будь-якого виду спорту - це хороший спосіб уникнути травм. Якщо ви займаєтеся одним і тим же видом спорту або робите одні й ті ж вправи щодня (і при цьому ви сильно напружуєтеся) - це може погано закінчитися.

Ще одна міра безпеки - поступовий перехід до більш інтенсивних тренувань. Якщо ви маєте намір брати участь в напівмарафоні, зареєструйтесь в наступному році, а не в поточному. За цей час спробуйте додати інші форми вправ (плавання, йога), щоб зміцнити свою силу і витривалість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: