Дії, які заважають вам швидко заснути

Adoption
Date
  • 2842 Переглядів
Хоча б однією з цих звичок ви точно зловживаєте. А вони насправді заважають вам спати.

5875_fdfada8e2a020af2acdce84d6a1a0c84_ce_2370x18x0x0.jpg (40.79 Kb)


Ви розмовляйте по телефону перед сном
Навіть недовга розмова погіршує якість сну та заважає організму зануритися у фазу глибокого сну, під час якого відновлюється енергія та переробляється інформація, отримана за день.

Ви не ровітрюєте кімнату
Духота та сперте повітря порушують фазу швидкого сну і роблять сон неспокійним. Оптимальна температура в кімнаті – 19-20 градусів. Перед сном температура тіла знижується, а гаряче повітря в кімнаті діє, навпаки, як стимулятор: змушує серце битися частіше і заважає спати.

Ви вечеряєте прямо перед сном
Після щільної вечері організму доведеться довго перетравлювати їжу, що потурбує сон, тому рекомендується їсти не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо ви відчуваєте сильний голод, замініть повноцінний прийом їжі легким перекушуванням.

Ви не відкладаєте гаджети за годину до сну
Звичка погортати стрічку Instagram увечері збуджує нервову систему, а випромінювання блакитного спектру від смартфонів знижує вироблення мелатоніну – гормону, що полегшує засинання.

Ви зловживаєте кавою та чаєм на ніч
Здавалося б, чашка гарячого чаю ввечері здатна заспокоїти та допомогти швидше заснути, але це не так. Чай приводить мозок і нервову систему в стан збудження, сон стає не таким міцним - і людина страждає від безсоння.

Встановіть графік сну
Звичка лягати спати одночасно і нормалізує синтез мелатоніну. При постійній зміні режиму сну вироблення мелатоніну порушується і виникають проблеми з циркадним ритмом, який регулює оновлення клітин та рівень гормонів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, мелатоніну, організму, вечері, повітря, замініть, температура, Звичка, систему, нервову


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    На думку багатьох медиків, йодна сітка дійсно працює. Це відбувається за рахунок двох властивостей йоду: він знімає запалення і розігріває тканини, по

    Йодна сітка: бабусині забобони чи ефективний засіб?

    Профілактика і лікування | 06:20, 14.09.2025

    На думку багатьох медиків, йодна сітка дійсно працює. Це відбувається за рахунок двох властивостей йоду: він знімає запалення і розігріває тканини, посилюючи кровообіг.

    На думку багатьох медиків, йодна сітка дійсно працює. Це відбувається за рахунок двох властивостей йоду: він знімає запалення і розігріває тканини, по

    Йодна сітка: бабусині забобони чи ефективний засіб?

    Профілактика і лікування | 06:20, 14.09.2025

    На думку багатьох медиків, йодна сітка дійсно працює. Це відбувається за рахунок двох властивостей йоду: він знімає запалення і розігріває тканини, посилюючи кровообіг.

    Ожиріння вперше в історії стало більш поширеним серед дітей шкільного віку та підлітків, ніж недостатня вага. За оцінками науковців, майже кожна десят

    Ожиріння серед дітей стало більш поширеним, ніж недостатня вага

    Дитина | 01:20, 14.09.2025

    Ожиріння вперше в історії стало більш поширеним серед дітей шкільного віку та підлітків, ніж недостатня вага. За оцінками науковців, майже кожна десята дитина у світі живе із цим станом, а кожна п’ята має надмірну вагу. Без запобігання поширенню ожир

    Проходження жінкою комп’ютерної томографії за місяць до зачаття дитини пов’язали з більшим ризиком втрати дитини чи появи у неї вроджених вад. Це пов’

    КТ за місяць до вагітності пов'язали з більшим ризиком втрати дитини

    Плануємо дитину | 00:30, 14.09.2025

    Проходження жінкою комп’ютерної томографії за місяць до зачаття дитини пов’язали з більшим ризиком втрати дитини чи появи у неї вроджених вад. Це пов’язують зі впливом рентгенівського випромінювання, яке використовують у цьому виді томографії та яке

    З моменту дебюту ChatGPT у 2022 році генеративний ШІ стрімко увійшов у наше професійне, навчальне та особисте життя. Він допомагає прискорювати дослід

    Що відбувається з мозком після тривалого використання ChatGPT?

    Здоров'я | 12:10, 13.09.2025

    З моменту дебюту ChatGPT у 2022 році генеративний ШІ стрімко увійшов у наше професійне, навчальне та особисте життя. Він допомагає прискорювати дослідження, створення контенту та багато іншого. Хоча ентузіазм щодо цих інструментів зрозумілий, експерт

    Дослідники встановили, що вживання дуже гарячих напоїв може бути пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку стравоходу, і назвали оптимальну темпера

    Споживання гарячих напоїв може підвищити ризик розвитку раку

    Харчування | 10:30, 13.09.2025

    Дослідники встановили, що вживання дуже гарячих напоїв може бути пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку стравоходу, і назвали оптимальну температуру для їхнього споживання.

    Зростання популярності менструальних чаш як екологічної альтернативи несе в собі несподіваний ризик. Лікарі описали випадок, коли неправильно встановл

    У чому небезпека менструальних чаш?

    Мама | 09:30, 13.09.2025

    Зростання популярності менструальних чаш як екологічної альтернативи несе в собі несподіваний ризик. Лікарі описали випадок, коли неправильно встановлена чаша призвела до серйозних проблем із нирками.

    Коментарі до новини