Чому їжа повільно перетравлюється?

Ваша травна система — це важка функція організму, яка включає шлунок, кишечник та інші важливі органи. Деякі продукти перетравлюються повільніше, ніж інші. Швидкість травлення не так важлива, як ефективне травлення. Здатність вашого тіла використовувати енергію з їжі повинна мати пріоритет над швидким часом травлення. Для більшості здорових дорослих час травлення становить від 24 до 72 годин. Повне виключення будь-якої їжі, яку ви їсте, зазвичай може тривати до 24 годин. На швидкість і ефективність перетравлення їжі можуть впливати кілька факторів.

Глікемічний індекс
Продукти з високим глікемічним індексом перетравлюються набагато швидше, ніж продукти з низьким індексом. Якщо ви їсте продукти з низьким вмістом глікемії, вашому травному тракту знадобиться більше часу, щоб розщепити їх на корисні компоненти. За даними медиків, продукти з високим глікемічним показником складаються з простих вуглеводних зв’язків, які вашому організму легше розщепити та засвоїти, ніж більш складні вуглеводи. Продукти з високим вмістом глікемії включають кавун, білий рис, макарони, соки, печиво та тістечка. Швидке травлення не завжди підходить для здоров’я, оскільки може призвести до збільшення ваги або діабету.

Клітковина
Клітковина – це тип вуглеводів, який не перетравлюється організмом, але допомагає травленню. Їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється в організмі набагато повільніше. Продукти з низьким вмістом глікемії, як правило, містять багато клітковини. Розчинна клітковина поглинає воду з шлунково-кишкового тракту і перетворюється в гель, який сповільнює всмоктування цукру в кров. Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають овес, цільні зерна, фрукти, овочі та бобові.

Вправи
Коли ви тренуєтеся незабаром після їжі, кров відходить від травного тракту в м’язи, що працюють. Це може уповільнити травлення та викликати судоми, гази та здуття живота — несприятливий наслідок. Спробуйте почекати 90 хвилин після їжі, перш ніж виконувати вправи. Вправа справді допомагає зміцнити м’язи вашого живота та стимулює ваш кишечник проштовхувати їжу, щоб її вивести.

Стан здоров'я
Певні стани здоров’я можуть призвести до того, що ваш травний тракт неправильно перетравлює їжу. Гастропарез – це медичний стан, який виникає, коли шлунок не випорожнюється належним чином вміст. Якщо їжа залишається неперетравленою занадто довго, бактерії можуть розростатися та викликати інфекцію. Хвороба Крона може впливати на швидкість, з якою їжа проходить через травний тракт. Симптоми хвороби Крона включають діарею, біль у животі, спазми та кров у калі. Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, зверніться до свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як пити каву, щоб уникнути жовтих плям і нальоту на зубах?

Здоров'я | 07:30, 08.01.2026

Кава має багато переваг для здоров'я, але також може завдати шкоди зубам. Стоматолог розповів, що потрібно зробити після вживання напою, щоб уникнути негативної дії.

Чи дійсно корисне вівсяне молоко

Здоров'я | 06:30, 08.01.2026

Що робить вівсяне молоко таким популярним? По-перше, це варіант для тих, хто відмовляється від споживання молочних продуктів через алергію, непереносність лактози чи просто особисті бажання. І, як випливає з назви, воно пропонує деякі з тих самих пер

Чому мамі не можна приймати гарячий душ щодня?

Здоров'я | 01:20, 08.01.2026

Приймання гарячого душу є для багатьох людей щоденною звичкою, але чи безпечно це для здоров'я? Медичні експерти вважають, що регулярний гарячий душ має як переваги, так і ризики.

Чи можна носити одяг з секонд-хенду?

Одяг та мода | 23:30, 07.01.2026

Купівля речей в секонд-хенду сьогодні набули широкої популярності, оскільки дозволяє бюджетно поповнити гардероб стильними речами. Однак, як стверджують фахівці, носіння такого одягу загрожує і неприємностями. Про небезпеку, яку таїть в собі одяг з с

У чому користь моркви по-корейськи?

Харчування | 22:30, 07.01.2026

Морква по-корейськи походить від корейської страви кімчі, для приготування якої була потрібна капуста по-пекінськи, якої тоді ще не було у продажу. Тоді було запропоновано використати моркву. У моркви по-корейськи не тільки приголомшливий смак, вона

Як насправді гаряча вода впливає на організм?

Здоров'я | 21:30, 07.01.2026

Якщо випивати горнятко гарячої води - можна підтримати гідратацію організму та провести природну детоксикацію. Однак це не всі дивовижні факти про гарячу воду.

Чим спільна сімейна трапеза корисна для дітей?

Харчування | 20:30, 07.01.2026

Доведено: діти, які їдять зі своїми родинами принаймні тричі на тиждень, отримують фізичні, емоційні, соціальні переваги та мають кращу академічну успішність, вони вироблять здорові звички, які залишаться з ними на все життя, каже лікар-гастроентнрол