Як швидко заснути: 3 перевірені поради від лікаря

Маловідомі методи допоможуть вирішити проблему тривалого засинання.

Проблеми зі сном мають мільйони людей по всьому світу. Причиною можуть бути стреси, тривога, стан здоров'я і низка інших факторів. Як навчитися швидко засинати, щоб відновити свої сили, розповіла лікарка NHS (Національна служба охорони здоров'я Великої Британії) Дейзі Дей, пише Mirror.

Лікарка поділилася трьома маловідомими порадами, які допоможуть поринути в мирний сон всього за кілька хвилин і повноцінно відпочити. Адже, як показує опитування Get Laid Beds, п'ята частина жителів Великої Британії витрачають на засинання від двох до трьох годин, що внаслідок "краде" дорогоцінний час сну.

Перша порада полягає в тому, щоб якомога довше лежати з відкритими очима і не кліпати.

"Насправді для опису цього є фраза, яка називається "парадоксальний намір", коли ви кидаєте собі виклик не спати, і це обманює розум, змушуючи його заснути. Все, що вам потрібно зробити, це лягти в ліжко, тримати очі відкритими, наскільки це можливо, і повторювати фрази "не засинай" або "я не засну". Ваші м'язи очей повинні швидко втомитися, і, сподіваюся, ви скоро заснете", — говорить лікарка.

Другий метод — техніка дихання, відома як метод 4-7-8.

"Для цього вам потрібно притиснути язик до піднебіння протягом усієї вправи, відразу за зубами. Потім видихніть через рот. Далі закрийте рот і вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд. Потім затримайте дихання на сім секунд. Тепер, коли обидва пункти 4–7 виконані, ми переходимо до пункту 8. Видихайте через рот повітря протягом восьми секунд. Повторюйте це, доки не заснете", — пояснила Дей.

Третій спосіб — згадати прожитий день у зворотному порядку.

"Пройдіться з того, з чого складався ваш день, поки ви лежали в ліжку, але робіть це, починаючи з того моменту, коли ви лягаєте в ліжко ввечері, до пробудження вранці. Робіть все в зворотному порядку. Це очистить ваш розум від будь-яких турбот, і це буде трохи складніше і буденніше, ніж проходження дня у правильному порядку", — наголосила лікарка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як впоратися з неслухняними дітьми?
  
• Як навчити дитину таблицю множення?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді кімнатні рослини покращують якість повітря?

Здоров'я | 09:30, 16.04.2024

Багато людей переконані, що кімнатні рослини позитивно впливають на якість повітря в домі. Також існує думка, що рослини можуть як позитивно, так і негативно впливати на самопочуття людини. Де ж правда?

6 корисних для здоров'я властивостей лимонної шкірки

Харчування | 08:30, 16.04.2024

Ми звикли викидати шкірку з лимонів. Та виявилось, що цього робити не варто.

І дорослим, і дітям: Чому після купівлі одягу його потрібно прати?

Здоров'я | 07:40, 16.04.2024

Часто ми допускаємося великої помилки, придбавши одяг, одразу одягаємо його і йдемо в ньому "в люди". А спочатку його слід було попрати!

Чоловікам на замітку: Продукти для потенції

Харчування | 06:20, 16.04.2024

Те, що ми їмо, впливає на наше самопочуття. І на бажання. І ... на можливості. Тож наступна інформація буде для чоловіків. І їхніх турботливих дружин, щоб знати, що саме готувати коханому.

Що буде, якщо неправильно вживати жарознижувальні препарати для дітей і дорослих?

Здоров'я | 01:20, 16.04.2024

Знати, які жарознижувальні приймати, - це ще не все. Важливовміти приймати їх правильно. Інакше наслідки можуть бути плачевними.

4 сигнали організму, що зі здоров'ям щось не так

Здоров'я | 00:30, 16.04.2024

Часто ми не зважаємо на певні сигнали організму. І даремно, адже він нам намагається про щось розповісти, або ж кричить про допомогу.

Що не можна їсти алергікам в період загострення?

Алергія | 12:10, 15.04.2024

Навесні алергікам не легко і чим більше рослин починають розцвітати - тим гірше. Але виявилось, що і те, що ми їмо, погано впливає на перебіг алергії.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: