Як швидко заснути: 3 перевірені поради від лікаря

Adoption
Date
  • 1987 Переглядів
Маловідомі методи допоможуть вирішити проблему тривалого засинання.

4297_4___.jpg (44.74 Kb)

Проблеми зі сном мають мільйони людей по всьому світу. Причиною можуть бути стреси, тривога, стан здоров'я і низка інших факторів. Як навчитися швидко засинати, щоб відновити свої сили, розповіла лікарка NHS (Національна служба охорони здоров'я Великої Британії) Дейзі Дей, пише Mirror.

Лікарка поділилася трьома маловідомими порадами, які допоможуть поринути в мирний сон всього за кілька хвилин і повноцінно відпочити. Адже, як показує опитування Get Laid Beds, п'ята частина жителів Великої Британії витрачають на засинання від двох до трьох годин, що внаслідок "краде" дорогоцінний час сну.

Перша порада полягає в тому, щоб якомога довше лежати з відкритими очима і не кліпати.

"Насправді для опису цього є фраза, яка називається "парадоксальний намір", коли ви кидаєте собі виклик не спати, і це обманює розум, змушуючи його заснути. Все, що вам потрібно зробити, це лягти в ліжко, тримати очі відкритими, наскільки це можливо, і повторювати фрази "не засинай" або "я не засну". Ваші м'язи очей повинні швидко втомитися, і, сподіваюся, ви скоро заснете", — говорить лікарка.

Другий метод — техніка дихання, відома як метод 4-7-8.

"Для цього вам потрібно притиснути язик до піднебіння протягом усієї вправи, відразу за зубами. Потім видихніть через рот. Далі закрийте рот і вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд. Потім затримайте дихання на сім секунд. Тепер, коли обидва пункти 4–7 виконані, ми переходимо до пункту 8. Видихайте через рот повітря протягом восьми секунд. Повторюйте це, доки не заснете", — пояснила Дей.

Третій спосіб — згадати прожитий день у зворотному порядку.

"Пройдіться з того, з чого складався ваш день, поки ви лежали в ліжку, але робіть це, починаючи з того моменту, коли ви лягаєте в ліжко ввечері, до пробудження вранці. Робіть все в зворотному порядку. Це очистить ваш розум від будь-яких турбот, і це буде трохи складніше і буденніше, ніж проходження дня у правильному порядку", — наголосила лікарка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як швидко заснути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно дода

    Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

    Дитина | 08:30, 13.02.2026

    Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявл

    Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

    Алергія | 01:20, 12.02.2026

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

    Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри

    Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

    Дитина | 06:30, 10.02.2026

    Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

    Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не зав

    Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

    Дитина | 20:30, 09.02.2026

    Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

    Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаков

    Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

    Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

    Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у доро

    Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

    Патологія | 01:20, 09.02.2026

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду роз

    Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

    Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

    Коментарі до новини