Як швидко заснути, якщо не спиться?

Дуже важливо, щоб сон був регулярним та однаковою тривалістю.

Дорослим віком 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу!

Дітям:
- дітям 6-12 років - 9-12 год;
- дітям 13-18 років - 8-10 год.

Якщо кожну ніч вам важко заснути, то медики рекомендують скористатися порадами:

- дотримуйтесь режиму сну (спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час. Орієнтуйтеся на власний біоритм);
- створіть заспокійливу атмосферу (на сон теж потрібно налаштовуватись. Сприятливим для цього є тиша або легка класична музика, приглушене світло та провітрювання кімнати);
- геть девайси (знаємо, що важко утриматися від гортання стрічок соцмереж та спілкування в месенджерах. Але це тільки перешкоджає вашому спокійному відходу до сну. Тому вимкніть телевізор і комп'ютер, відкладіть смартфон, не читайте тривожних новин і не дивіться гостросюжетних фільмів перед сном);
- стежте за раціоном харчування (не переїдайте перед сном, не вживайте кави та багато рідини);
- ліжко для сну та відпочинку (для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко повинне асоціюватись і використовуватись тільки для розслаблення).

Спробуйте дотримуватися наведених рекомендацій і ви досить швидко відчуєте покращення свого фізичного та психологічного стану.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кава може врятувати від мігрені

Харчування | 20:30, 16.11.2025

Кава позбавляє мігрені - вчені відкрили нові властивості кофеїну.

Винайдено формулу, яка може продовжити життя

Здоров'я | 19:30, 16.11.2025

2 чашки кави + 3 чашки чаю + вода – така щоденна комбінація може продовжити нам життя.

Прослуховування музики може знизити ризик деменції на 40%

Здоров'я | 08:30, 16.11.2025

Прослуховування музики може знизити ризик деменції майже на 40%, такого висновку дійшли дослідники.

Часте вживання енергетиків призводить до ампутації кінцівок

Харчування | 07:30, 16.11.2025

Лікарі попереджають, що короткий приплив сил може спричинити втрату кінцівок.

Секс перед роботою підвищує продуктивність чоловіків на 70%

Секс | 06:30, 16.11.2025

Секс перед роботою підвищує продуктивність чоловіків на 70% - такого висновку дійшли вчені.

Фільми про маніяків справді допомагають заснути

Сімейні фільми | 01:20, 16.11.2025

Вчені з'ясували, що фільми жахів знижують тривожність, тому що, спостерігаючи це через екран, людина почувається в безпеці.

Магнітні бурі викликають безсоння, головний біль і дратівливість - медики

Здоров'я | 00:30, 16.11.2025

Магнітні бурі викликають безсоння, головний біль, дратівливість і стрибки тиску, а у людей з хронічними хворобами ще сильніше б'ють по самопочуттю.