Як швидко заснути, якщо не спиться?

Дуже важливо, щоб сон був регулярним та однаковою тривалістю.

Дорослим віком 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу!

Дітям:
- дітям 6-12 років - 9-12 год;
- дітям 13-18 років - 8-10 год.

Якщо кожну ніч вам важко заснути, то медики рекомендують скористатися порадами:

- дотримуйтесь режиму сну (спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час. Орієнтуйтеся на власний біоритм);
- створіть заспокійливу атмосферу (на сон теж потрібно налаштовуватись. Сприятливим для цього є тиша або легка класична музика, приглушене світло та провітрювання кімнати);
- геть девайси (знаємо, що важко утриматися від гортання стрічок соцмереж та спілкування в месенджерах. Але це тільки перешкоджає вашому спокійному відходу до сну. Тому вимкніть телевізор і комп'ютер, відкладіть смартфон, не читайте тривожних новин і не дивіться гостросюжетних фільмів перед сном);
- стежте за раціоном харчування (не переїдайте перед сном, не вживайте кави та багато рідини);
- ліжко для сну та відпочинку (для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко повинне асоціюватись і використовуватись тільки для розслаблення).

Спробуйте дотримуватися наведених рекомендацій і ви досить швидко відчуєте покращення свого фізичного та психологічного стану.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 21:30, 13.02.2026

Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

Дитина | 06:30, 10.02.2026

Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 20:30, 09.02.2026

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан