Як швидко заснути, якщо не спиться?

Дуже важливо, щоб сон був регулярним та однаковою тривалістю.

Дорослим віком 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу!

Дітям:
- дітям 6-12 років - 9-12 год;
- дітям 13-18 років - 8-10 год.

Якщо кожну ніч вам важко заснути, то медики рекомендують скористатися порадами:

- дотримуйтесь режиму сну (спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час. Орієнтуйтеся на власний біоритм);
- створіть заспокійливу атмосферу (на сон теж потрібно налаштовуватись. Сприятливим для цього є тиша або легка класична музика, приглушене світло та провітрювання кімнати);
- геть девайси (знаємо, що важко утриматися від гортання стрічок соцмереж та спілкування в месенджерах. Але це тільки перешкоджає вашому спокійному відходу до сну. Тому вимкніть телевізор і комп'ютер, відкладіть смартфон, не читайте тривожних новин і не дивіться гостросюжетних фільмів перед сном);
- стежте за раціоном харчування (не переїдайте перед сном, не вживайте кави та багато рідини);
- ліжко для сну та відпочинку (для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко повинне асоціюватись і використовуватись тільки для розслаблення).

Спробуйте дотримуватися наведених рекомендацій і ви досить швидко відчуєте покращення свого фізичного та психологічного стану.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.