Як рано прокидатися і висиплятися?

Adoption
Date
  • 580 Переглядів
Як навчитися рано вставати зранку і висиплятися, а також усе встигати протягом дня після такого пробудження? Якщо ви сова, це питання здасться вам головоломкою без відповіді. Однак це не так. Щоб привчити себе до раннього підйому, достатньо ретельно все спланувати.

3930_2.jpg (208.6 Kb)


Встановіть режим
Ви здивуєтеся, коли почнете замислюватися, коли лягаєте в ліжко. Як правило, це не раніше опівночі. Нашому тілу необхідний восьми-дев’ятигодинний сон щоночі. Тому, коли наступного разу ставитимете будильник, вирахуйте час, коли найкраще лягати відпочивати.

Створіть правильну атмосферу
Категорично не можна дивитися в ліжку телевізор, а потім у ньому ж їсти, пити та спати. У людини виробляється чітка асоціація між сном та спальнею, а з появою інших активностей тут така асоціація зникає. Вибирайтеся з ліжка, як тільки прокинулися. Краще сходити на кухню і випити склянку води, ніж пролежати весь ранок у ліжку, перевіряючи Instagram.

Розслабтеся
Нашому тілу потрібен час, щоб розслабитися. Неможливо просто взяти та відпустити все, хоча дуже хочеться. Приймайте гарячу ванну перед сном, пийте заспокійливий чай або хоча б навчіться правильно дихати. Ці ритуали допоможуть мозку звикнути до часу сну та пробудження.

Жодних моніторів перед сном
Синє світло монітора безпосередньо впливає на якість сну, оскільки саме воно заважає тілу виробляти мелатонін — гормон, що допомагає засинати. Намагайтеся не дивитися на екран хоча б за годину до сну.

Прокидайтеся без будильника
Попри те що ми не уявляємо життя без будильника, для нашого організму прокидатися з його допомогою — справжній стрес. Якщо вас цікавить максимально природне пробудження, зверніть увагу на розумні гаджети, які імітують природний захід сонця. Коли ви збираєтеся лягати спати, світло повільно тьмяніє до повного відключення, при цьому кімната наповнюється заспокійливим ароматом лаванди. А зранку світло стає яскравішим і в повітрі з’являється запах цитрусової олії, щоб пробудити ваші почуття.

Don’t worry, be happy
Коли переривається фаза короткого сну, ми прокидаємося зі слабкістю. Зазвичай фаза глибокого сну триває 70-90 хвилин. Саме тому краще прокидатися на початкових стадіях, а не перемикати будильник на смартфоні ще на п’ять хвилин. Наприклад, існує безліч розумних будильників, які можуть прорахувати частоту хвиль сну і розбудити вас у відповідний час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: рано прокидатися


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Антивітаміни можуть бути використані для створення аналогів антибіотиків, здатних перемагати супербактерії. Такого висновку за підсумками дослідження

    Вчені знайшли заміну антибіотиків

    Здоров'я | 14:06, 16.09.2026

    Антивітаміни можуть бути використані для створення аналогів антибіотиків, здатних перемагати супербактерії. Такого висновку за підсумками дослідження дійшли німецькі вчені з Геттінгенського університету.

    Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведе

    Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

    Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

    Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується

    Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

    Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове

    Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

    Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого

    Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

    Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сан

    Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

    Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

    Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Коментарі до новини