Що буде, якщо лягти спати голодним?

Дбаючи про фігуру, жінки вечеряють не пізніше 18-19 години вечора. А якщо вони лягають спати опівночі, логічно, що в животі вже марші грають. І ось сьогодні ми дізнаємося, що буде з організмом, якщо часто лягати спати голодними.

Якщо перед тим, як лягати спати, ви відчуваєте бурчання та дискомфорт в животі, що потрібно робити в такій ситуації? Як і з іншими оздоровчими темами, відповіді про дієту та сон не є універсальними. Щоб дізнатися, як правильно вчинити, варто копати значно глибше, враховуючи індивідуальні потреби свого організму.

Чи можна лягати спати, коли голодний

Звичайно це нормально, лягати спати натщесерце. Існує дуже багато причин, з яких людина може залишитися без вечері. Зокрема:

– дотримання відповідних графіків приймання їжі — важливо, як часто людина харчується, якщо протягом дня було три повноцінні страви та перекуси між ними, вечеряти не обов'язково;
– зменшення кількості калорій, які були спожиті протягом дня — якщо дотримуватися правил, то перед сном точно не можливо зіткнутися з відчуттям голоду, але потрібно розуміти, чому людина утримується від походу до холодильника пізно ввечері;
– дотримання інтервального голодування — якщо людина дотримується цієї дієти, то часто пропускає сніданок, обід або вечерю. На якості сну це жодним чином не відбивається.

Коли потрібно їсти перед сном

Тут знову потрібно звернути увагу, що все індивідуально. Існують певні ситуації, коли на сон може вплинути розлад харчової поведінки. Також в деяких випадках недостатня кількість сну може спровокувати проблеми з травленням.

– життя в стресі чи недосипання — якщо існує дефіцит сну, то організм почне виділяти більше білка ґреліну, який стимулюватиме перед сном апетит;
– недоїдання — дефіцит поживних речовин та жорстокі дієти можуть стати причиною розладу сну, тому часто людині потрібно в такому разі отримувати певну порцію їжі ввечері.

Якщо ви відчуваєте, що голод вночі погано впливає на якість вашого життя, потрібно звернутися до сомнолога чи дієтолога.

Сон натщесерце: чи є побічні ефекти

Деякі люди намагаються уникати перекусів перед сном, побоюючись, що вони негативно позначаться на вазі. Однак, дискомфорт, який спричинює голод вночі, може вплинути на розвиток настороженості мозку та ускладнити відпочинок. Тому зранку така людина може почувати себе млявою та втомленою.

Зі свого боку дефіцит сну перешкоджає розслабленню тієї частини мозку, яка відповідає за регулювання апетиту. Тому збільшується потяг до різноманітних калорійних продуктів. Такі дані показали дослідження 2013 року. Вченими було виявлено, що через виснаження провокується бажання щось з'їсти, тому йде набирання ваги. Тому краще впродовж всього дня перекушувати низькокалорійною їжею, а не тамувати голод пастою чи піцою в кінці дня.

Ще одні дослідження 2015 року показали, що люди, які страждають на діабет 1 типу і пацієнти з порушенням накопичення глікогену, не можуть відмовитися від перекусів вночі. Це питання відповідає за збереження життя. Згідно з цим дослідженням, продукти, які вживають такі люди перед сном, допомагають м'язам краще переробляти білок і покращувати роботу обмінних процесів і серця.

Не рекомендується сон натщесерце і тим, хто хоче наростити м'язову масу. Якщо існує тривалий дефіцит поживних речовин, то він запускає процес розщеплювання м'язів. Згідно з дослідженнями, якщо приймати перед сном білкову їжу, можна набрати масу, особливо, якщо поєднувати перекус і фізичні навантаження.

Кому від вечірніх перекусів краще відмовитися

Ми розібралися, що для декого їжа перед сном є необхідною, однак для інших людей вона може мати негативні наслідки. Дослідження, яке було проведене в Японії, відстежуючи стан учасників в період від 2009 до 2014 року, виявило, що існує зв'язок між метаболітичним синдромом (дисліпідіємією) та нічним харчуванням. Тобто їжа, спожита перед сном, може підвищити ризик розвитку діабету та негативно вплинути на рівень холестерину.

Згідно з іншим дослідженням, існує прямий зв'язок між ожирінням та пізнім прийманням їжі. І пов'язано це не стільки з тим, що людина їсть пізно ввечері, а з калорійністю страв та пропусканням сніданку.

Лягаючи спати на повний шлунок, можна зіткнутися з іще однією проблемою — печією. А це може перешкоджати повноцінному відпочинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому застеляти ліжко одразу після сну — не найкраща ідея для вашого здоров'я?

Здоров'я | 22:30, 24.01.2026

Застеляти ліжко одразу після пробудження — небезпечна звичка для вашого здоров’я. Усе через мікроскопічних мешканців наших простирадл — пилових кліщів. І їм, здається, ми створюємо ідеальні умови для життя.

Чому дитячий мозок тягнеться до солодкого?

Дитяче харчування | 21:30, 24.01.2026

Діти ростуть швидко, їхній організм постійно потребує енергії. Солодке є найпростішим і найшвидшим джерелом глюкози, тому мозок інстинктивно сприймає солодкий смак як «корисний» і безпечний.

Чому не можна лягати спати з макіяжем і як це впливає на очі?

Косметологія | 20:30, 24.01.2026

Здається, що одна ніч нічого не змінить, але дерматологи та офтальмологи одностайні: сон з макіяжем — одна з найгірших звичок для шкіри та очей, і наслідки можуть бути значно серйознішими, ніж поодинокі висипання.

Остання чашка кави — коли пити, щоб не порушити сон?

Харчування | 19:30, 24.01.2026

Вплив кофеїну може тривати деякий час в організмі, в той час як ваші гени, метаболізм та звичне споживання кофеїну також відіграють певну роль. Щоб краще зрозуміти, коли нам слід відмовитися від кави, варто звернулися до експертів у галузі охорони зд

Основи міцного імунітету дитини

Імунітет | 08:30, 24.01.2026

Імунна система дитини формується поступово і потребує щоденної підтримки. Від звичних побутових речей до стилю життя родини — усе має значення.

Оземпікові діти: як препарати для схуднення впливають на фертильність?

Секс | 08:30, 24.01.2026

Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’явився ще один несподіваний ефект: зростання кількості незапланованих вагітностей.

Чому наш настрій починається у кишківнику?

Здоров'я | 07:30, 24.01.2026

Усередині нашого кишківника живе цілий всесвіт — мікробіом, який складається з трильйонів бактерій. Вони допомагають перетравлювати їжу, зменшують запалення, підтримують слизову оболонку кишківника та, що особливо важливо, спілкуються з мозком. Цей з