Фізично здорове тіло - мрія кожної людини. Для жінки пріоритетним повинно бути здоров'я органів малого тазу. Гімнастика для таких інтимних зон уже давно прорекламувала себе. Вумбілдинг - дієвий засіб покращення самопочуття та сесуальності.
- Початкове положення - лежимо на спині, поверхня повинна бути гладкою і твердою. Стопи притиснуті до підлоги, ноги на рівні плечей під прямим кутом. Дуже повільно піднімаємо таз. Повторюємо вправу 3-4 хвилини, після чого робимо хвилинну перерву. Потрібно виконати 5 таких підходів.
- Те ж саме вихідне положення. Повільно піднімаємо таз, затримуємося на 10-15 секунд, після чого опускаємося, робимо перерву 30 секунд. 5 підходів по 3-4 хвилини.
- Початкове положення: сидимо, ноги підібрати під себе, спина рівна. Розводимо ногами в сторону і назад, напружуючи м'язи тазу. Виконуємо 5 хвилин. Тренуємо за допомогою вправ з вумбілдингу кліторальні м'язи. Сконцентруй увагу на клітор, старайся скорочувати і розслабляти його до тих пір, поки не відчуєш легке збудження. Коли це станеться, виштовхни клітор і напружся в зоні піхви, тепер поєднуй ці чотири руху протягом 5-6 хвилин.
- Початкове положення не змінюється. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів, робимо плавні рухи тазом вгору-вниз. Робимо вправу 2-3 хвилини, 3 підходи. Лягаємо на живіт, піднімаємо ноги вгору, якомога вище. Для полегшення вправи можна руки підкласти під собою. Тримаємо ноги хвилину, потім відпочиваємо 30 секунд. 4 підходи.
Джерело:
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Вумбілдинг
Цікаво також:
Новини по темі
Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі
Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026
