Чому ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути?

Чи бувало у вас, що кілька ночей поспіль ви прокидаєтеся приблизно у той же самий час і довго дивитеся в стелю, бо не можете заснути? Чому таке відбувається з вами?

Апное сну — дуже розповсюджена причина нічних пробуджень. Це тимчасове припинення дихання під час сну. Як його можна помітити?

"Хропіння уві сні, головний біль зранку, втома та важкість концентрації уваги вдень — це підстави звернутися до лікаря та пройти діагностику сну", — каже лікарка-неврологиня і психотерапевт Ганна Чередниченко.

Тривога та депресія
Одна з найрозповсюдженіших причин частих нічних пробуджень українців наразі — це стрес та тривога.

"Мова йде і про сигнали повітряної тривоги, і про тривожно-депресивні розлади. Навʼязливі думки, невирішені справи, нічні панічні атаки можуть призвести до безсоння, поверхневого сну та раннього пробудження. Почніть з технік релаксації, якщо цього недостатньо — зверніться до психотерапевта", — радить лікарка.

Уміння керувати стресом — надзвичайно важлива навичка, особливо у сьогоднішніх реаліях. Важливо знати кілька дихальних вправ, які допоможуть вам швидко опанувати себе у разі паніки та тривоги.

Часті походи в туалет
Якщо ви цілу ніч прокидаєтесь, щоб відвідати вбиральню, про повноцінний сон не йдеться, адже ви порушуєте нормальний цикл сну.

"Позиви до сечовипускання можуть бути наслідком прийому деяких ліків та пиття на ніч, також це відбувається під час вагітності, збільшенні передміхурової залози, діабеті, серцевих захворюваннях, опущенні або гіперактивності сечового міхура. Як бачите, варіантів багато, тому, якщо ви не вагітні, йдіть до сімейного лікаря, а він вже скерує вас далі", — наголошує Ганна Чередніченко.

Нічні кошмари
Так, кошмари можуть стати причиною нічних пробуджень не лише у дітей, а й у дорослих. Неврологиня каже, що, якщо їхня кількість збільшується та страхи додаються і вдень, варто звернутися до лікаря.

"Це один з розладів сну, і треба спочатку знайти причину, адже спричинити його можуть навіть деякі ліки, наприклад, антидепресанти", — каже Ганна Чередніченко.

Перегрів
Банально, але влітку це найчастіша причина частих пробуджень уночі. Якщо температура за вікном понад 25 °С, а у квартирі немає кондиціонера, то комфортного сну не буде.

"Ідеальна температура в кімнаті для сну — 16–18 градусів. Спати потрібно в одязі з натуральної тканини, а краще голим", — радить лікарка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Червоні прапорці під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 14.10.2025

Є симптоми, які не можна ігнорувати. Ось перелік ситуацій, коли слід негайно звернутися до лікаря або в пологовий.

Коли дитині можна в колектив після хвороби?

Дитина | 14:50, 13.10.2025

Розбираємо на прикладі найчастіших інфекцій, бо повернення залежить не тільки від відсутності температури, а й від особливостей конкретної інфекції.

Чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають кращий сон

Сімейні справи | 11:20, 13.10.2025

Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.

Протизаплідні таблетки класифікували, як канцирогени

Здоров'я | 10:30, 13.10.2025

Що насправді відомо про гормональні контрацептиви й ризик раку?

Чоловіки, які щодня п'ють зелений чай, мають вищий рівень тестостерону

Харчування | 08:30, 13.10.2025

Зелений чай — природний бустер для чоловіків.

Не дозволяйте дітям спати при світлі і ось чому

Хвороби | 07:40, 13.10.2025

Світло під час сну може підвищити ризик діабету.

Науковці заявили, що існує 50% ймовірність, що ми живемо в симуляції

Психологія | 06:20, 13.10.2025

Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділилися навпіл: 50 на 50.