Як позбутися безсоння природними методами?

Adoption
Date
  • 3963 Переглядів
Безсоння - це те, що перетворює життя на пекло. Навіть багато хвороб не можуть так швидко та "якісно" зіпсувати абсолютно усе - від фізичного стану до настрою. Але починати вживати медикаменти для боротьби з безсонням не дуже гарна ідея. Які є дієві методи заснути без таблеток?

5220_8.jpeg (42.4 Kb)

Безсоння - це проблема, яку не можна ігнорувати. Вона впливає на всі аспекти життя і вимагає уваги та лікування для покращення якості сну та загального самопочуття. Тож ось які є методи, що допомагають заснути.

Створення комфортного середовища

Темрява та тиша в кімнаті значно сприяють швидкому засинанню. Затишна постіль, правильна температура та свіже повітря роблять процес засинання легшим. Використання спеціальних масок для сну або берушів може допомогти зменшити зовнішні подразники.

Релаксація та заспокоєння

Перед сном важливо розслабитися, використовуючи техніки глибокого дихання або медитацію. Прийом теплої ванни або душу допомагає знизити напругу та налаштуватися на сон. Спокійне читання книги або прослуховування спокійної музики також сприяє заспокоєнню.

Якщо не вдається заснути, ляжте на спину і спробуйте відчути вагу кожної частини тіла. Розслабте не лише руки, ноги та тулуб, а й шию, пальці, очі, вилиці. Це допоможе досягти стану повного спокою.

Регулярний режим дня

Дотримання чіткого графіка сну допомагає регулювати біологічний годинник організму. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні дні. Це допомагає організму краще пристосовуватися до режиму і швидше засинати щовечора.

Контроль дихання

Ця техніка допомагає знизити рівень адреналіну та розслабитися. Зручно лягайте, повністю видихніть повітря з легенів (може з’явитися легкий свист), потім повільно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.

Затримайте подих на 7 секунд, після чого плавно видихайте через рот, знову ж таки зі свистом, протягом 8 секунд. Повторюйте кілька разів - це чудовий спосіб боротися з безсонням.

Що пити і їсти від безсоння

Продукти, багаті на триптофан

Продукти, що містять триптофан, позитивно впливають на настрій, апетит і сон. Вони допомагають виробляти серотонін, що сприяє поліпшенню якості сну. Найбільше цієї амінокислоти містять бобові, насіння гарбуза, волоські горіхи, соєві боби, а також біле м'ясо курки та індички.

Продукти, що містять мелатонін

Мелатонін, присутній у деяких продуктах, допомагає регулювати внутрішній годинник організму. Вишня та черешня, багаті на цей гормон, можуть допомогти покращити сон, особливо у літніх людей. Інші джерела мелатоніну - виноград, зелені листові овочі, кукурудза і рис.

Продукти, багаті на магній

Магній важливий для заспокоєння м’язів і нервової системи, що робить його необхідним для хорошого сну. Горіхи, особливо мигдаль, гречка та морська капуста містять значну кількість цього мікроелемента.

Продукти з високим глікемічним індексом

Продукти з високим глікемічним індексом, такі як жасминовий рис, сприяють швидкому засипанню. Вони викликають стрімкий приплив енергії, що потім змінюється сонливістю. Солоні кренделі й крекери також можуть викликати подібний ефект.

Трав’яний чай

Трав’яний чай, зокрема ромашковий, сприяє заспокоєнню нервової системи й розслабленню м'язів. Він містить гліцин, який знімає м'язову напругу і допомагає швидко заснути.

Морепродукти

Морепродукти, як-от тунець і лосось, багаті на вітамін В6, який допомагає організму виробляти мелатонін і серотонін. Креветки й лобстери містять триптофан, що також сприяє кращому сну. Споживання морепродуктів перед сном допомагає знизити тривожність і покращити якість сну.

Молочні продукти

Молочні продукти сприяють засвоєнню триптофану й допомагають виробляти мелатонін, що необхідний для здорового сну. Кальцій, присутній у молочних продуктах, також допомагає нормалізувати м'язову діяльність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Підтримання водного балансу є ключовим для профілактики каменів у нирках; рекомендується до 3 літрів рідини на добу. Кавун може бути джерелом рідини,

    Як кавун впливає на нирки?

    Здоров'я | 21:40, 03.08.2025

    Підтримання водного балансу є ключовим для профілактики каменів у нирках; рекомендується до 3 літрів рідини на добу. Кавун може бути джерелом рідини, але не є ефективним засобом захисту від каменів, і для людей із хворими нирками його споживання варт

    Гіперсомнія викликає непереборну денну сонливість, навіть після достатнього нічного сну, що заважає нормальному життю. Існують різні види гіперсомнії,

    Чому постійна сонливість і втома може виявитися хворобою?

    Хвороби | 20:40, 03.08.2025

    Гіперсомнія викликає непереборну денну сонливість, навіть після достатнього нічного сну, що заважає нормальному життю. Існують різні види гіперсомнії, включаючи ідіопатичну, нарколепсію, синдром Клейне-Левіна та вторинну гіперсомнію, кожен з яких пот

    Звичайний білий хліб вважається найшкідливішим через високий вміст

    Який хліб найкорисніший і найшкідливіший для здоров'я?

    Харчування | 19:40, 03.08.2025

    Звичайний білий хліб вважається найшкідливішим через високий вміст "швидких" вуглеводів, які підвищують ризик діабету і дають короткочасне відчуття ситості. Цільнозерновий, житній хліб та хліб на заквасці вважаються найкориснішими, оскільки містять б

    Ваша донечка чи синочок кожного разу під час прийому їжі ниє над тарілкою, що «не хоче їсти», а з’ївши зовсім трошки, каже що її/його «нудить». Або ж

    Дитина не хоче їсти: як зрозуміти, вона вередує чи має приховане захворювання шлунка?

    Дитяче харчування | 19:00, 03.08.2025

    Ваша донечка чи синочок кожного разу під час прийому їжі ниє над тарілкою, що «не хоче їсти», а з’ївши зовсім трошки, каже що її/його «нудить». Або ж дитинка не переносить запахи якоїсь їжі, відвертає ніс від свіжо приготованих страв… А ще в неї част

    Дослідження в Данії, яке охопило понад 1,2 мільйона дітей, підтвердило безпечність вакцинації, спростовуючи зв'язок з аутизмом, астмою та іншими захво

    Дослідження спростувало брехню, яку поширюють антивакцинатори

    Щеплення | 07:40, 03.08.2025

    Дослідження в Данії, яке охопило понад 1,2 мільйона дітей, підтвердило безпечність вакцинації, спростовуючи зв'язок з аутизмом, астмою та іншими захворюваннями. Науковці встановили, що вміст алюмінієвих солей у вакцинах не спричиняє шкоди здоров'ю, з

    Побачити, як дитина набирає повну жменю піску й тягне її до рота — шок для будь-якого з батьків. Страх перед мікробами, глистами чи серйозними наслідк

    Чому дитина їсть землю, пісок або глину?

    Дитина | 06:20, 02.08.2025

    Побачити, як дитина набирає повну жменю піску й тягне її до рота — шок для будь-якого з батьків. Страх перед мікробами, глистами чи серйозними наслідками спрацьовує миттєво. Але не завжди така поведінка — це щось “не так”. Малюки пізнають світ не лиш

    Нове дослідження канадських вчених виявило незвичайний зв'язок між часом народження та психічним здоров'ям: чоловіки, народжені влітку, частіше стражд

    Вчені виявили несподіваний фактор ризику депресії у чоловіків

    Психологія | 00:30, 02.08.2025

    Нове дослідження канадських вчених виявило незвичайний зв'язок між часом народження та психічним здоров'ям: чоловіки, народжені влітку, частіше страждають від депресії у дорослому віці. При цьому, у жінок такої залежності немає.

    Коментарі до новини