
Скільки разів їсти
Кожна людина є індивідуальною та має свої уподобання, ритм життя, різну фізичну активність та врешті решт свої хвороби, які варто враховувати.
Окрім регулярності та частоти важливо для здоровʼя ще враховувати розподіл добового споживання енергії, синхронізування їжі відповідно добових ритмів.
"Нещодавні перспективні дослідження продемонстрували значне підвищення ризику захворювання при високій частоті приймання їжі (6 приймання їжі на день) порівняно з низькою частотою приймання їжі", - йдеться у повідомленні.
За словами експерта, більшість людей потребує 3 основних повноцінних приймання їжі.
Варто враховувати такі чинники:
- не можна ігнорувати сніданок. Хто снідає, той має менший ризик збільшення ваги, порівнюючи з тими, хто пропускає його. До того ж повноцінний - сніданок зменшує ризики переїдання протягом дня та уникненню хаотичних перекусів
- кожен приймання буде містити основні макронутрієнти: білки, жири, вуглеводи та клітковину
- в проміжках між їжею будуть дотримані харчові паузи, в які дозволено чай чи кава без цукру та вода
- вечеря буде легкою за 3-4 години до сну, щоб не впливати негативно на добові ритми
Що важливо врахувати
Дієтолог зазначила, що важливий розподіл калорій протягом дня. Висока калорійність вранці проти висококалорійної вечері може впливати на зниження ваги та рівню греліну.
Зокрема, можна додати перекус який може бути повноцінним та поживним, в такому разі він точно не нашкодить здоров'ю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, харчування, скільки разів їсти

Цікаво також:
Новини по темі

Недосип майже вдвічі збільшує ризик ожиріння — дослідження
Здоров'я | 07:40, 09.10.2025

Робота вбиває — результати дослідження
Здоров'я | 01:20, 09.10.2025

Чи можна їсти авокадо, коли воно потемніло?
Харчування | 00:30, 09.10.2025

Спеція, яка зробить чай дуже корисним для здоров'я
Харчування | 09:30, 08.10.2025

Продукти, які погіршують пам'ять: і ми їмо їх щодня
Харчування | 08:30, 08.10.2025

Чи можна насправді дітям і дорослим пити гарячий чай з медом?
Харчування | 07:40, 08.10.2025

Як сім'ї підготуватися до сезонних захворювань?
Хвороби | 06:20, 08.10.2025