3 щоденні звички японців, які зроблять вас довгожителями

"Блакитні зони" - це декілька невеликих регіонів світу, в яких живуть довгожителі. Серед них - люди з Окінави, Японія. Жінки Окінави живуть довше, ніж жінки з усіх інших регіонів світу. Крім того, люди тут менше хворіють на рак, серцеві захворювання та деменцію, ніж, наприклад, американці. У чому секрет довголіття та щасливого життя людей з острова Окінава?

3 щоденні практики для довгого та щасливого життя

Вправи низької інтенсивності принаймні 5 хвилин на день

Майже всі довгожителі, з якими спілкувалися Гарсія та Міраллес, розповідали, що вони регулярно практикують тайсо. Це відома японська вправа, яку роблять японці протягом десятиліть.

"Навіть мешканці будинку престарілих, який ми відвідали, приділяли цьому щонайменше п’ять хвилин щодня, хоча деякі виконували вправи зі свого інвалідного візка", - пишуть автори у своїй книзі.

Допомагає те, що вправа вимагає рухів низької інтенсивності, і її можна виконати за п’ять хвилин або менше.

Знайдіть мету і залишайтеся зайнятими

Існує японське прислів’я, яке говорить: "Лише залишаючись активним, ви захочете жити сто років".

Окінавці досягають цього, знаходячи свій ікігай, тобто мету, яка спонукає їх зосередитися на глибшому сенсі життя.

Ікігай перекладається, як "щастя бути завжди зайнятим". Дуже часто японці не виходять на пенсію та продовжують працювати, і живуть довше.

Наприклад, 83-річний Хаяо Міядзакі - відомий режисер анімаційних фільмів студії Ghibli в Японії. Через день після виходу на пенсію в 90-х Міядзакі прийшов на роботу, щоб створити ескізи нових анімацій. Він і досі не зупиняється, остання його робота вийшла у 2023 році.

Досягнення стану "в моменті"

"Немає чарівного рецепту для того, щоб знайти щастя, щоб жити відповідно до свого ікігай", - пишуть Гарсія та Міраллес у своїй книзі.

Але одним із ключових інгредієнтів є здатність досягти цього стану бути щасливим тут і зараз.

За словами Гарсіа та Міраллеса, перебуваючи в цьому стані, ви можете бути більш присутніми, покращити свою концентрацію та тимчасово забути про свої турботи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

Дитина | 01:20, 26.06.2026

Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.

Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

Психологія | 08:30, 24.06.2026

Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.