Що буде з тілом, якщо піднімати ноги вгору на 20 хвилин кожен день?

Ми звикли жити в швидкому темпі і постійно рухатися вперед. Саме тому зараз так високо цінуються ефективні вправи, виконання яких не потребує багато зусиль і часу. Наприклад, одне з них всього за 20 хвилин в день допоможе позбавитися від втоми і значно поліпшить ваше самопочуття.

Вправа:

- Зручніше влаштуйтеся біля стіни і покладіть під поперек подушку або валик.
- Підніміть ноги і витягніть їх вгору уздовж стіни. Руки в цей час повинні перебувати вздовж тіла і бути повністю розслабленими.
- Залишайтеся в такому положенні 15-20 хвилин.

Якщо виконувати підйом ніг регулярно, не пропускаючи жодного дня, то вже зовсім скоро ви відчуєте цілий ряд приємних змін:

1. Зникне відчуття тяжкості в ногах
Набряки і важкість у ногах завжди пов'язані з порушеннями кровообігу. Серед причин цього стану можуть бути збої в роботі серця або нирок, надмірна вага і неправильне харчування.

Звичайно, насамперед слід усунути причину набряків і визначитися з лікуванням. Зате ця вправа може стати відмінним додатком до терапії, адже підйом ніг вгору сприяє налагодженню нормальної циркуляції крові.

2. Покращиться травлення
Лежання з піднятими ногами покращує роботу кишечника. За рахунок відтоку зайвої крові від ніг посилюється кровопостачання внутрішніх органів і підвищується тонус гладких м'язів, від яких залежить перистальтика кишечника (хвилеподібні скорочення мускулатури, необхідні для переміщення перевареної їжі). Одночасно посилення кровообігу поліпшує роботу травних залоз.

Якщо не лінуватися і виконувати таку вправу постійно, це призведе до більш повному засвоєнню всіх корисних поживних речовин, які надходять у наш організм з їжею.

3. Зникне напруга нервової системи
У такому положенні ми розслабляємося і вдихаємо більше повітря. Тканини насичуються киснем, і кров починає краще циркулювати по судинах, живлячи і забезпечуючи всі органи корисними речовинами.

Це, в свою чергу, благотворно позначається на стані нервової системи і дозволяє зняти м'язову напругу в області скронь, шиї та живота.

4. Сон стане міцним і глибоким
ричиною безсоння часто є неприємні відчуття в ногах (мурашки, печіння або розпирання). Регулярний підйом ніг дозволяє позбавитися від всіх цих явищ. Більш того, за рахунок правильного дихання і налагодженої циркуляції крові мозок краще насичується киснем, а значить, сон стане міцнішим і глибше.

Знаходження в такому стані навіть можна порівняти зі своєрідною медитацією, коли ми відволікаємося від усього другорядного, а тіло і розум занурюються в повний спокій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені знайшли заміну антибіотиків

Здоров'я | 14:06, 16.09.2026

Антивітаміни можуть бути використані для створення аналогів антибіотиків, здатних перемагати супербактерії. Такого висновку за підсумками дослідження дійшли німецькі вчені з Геттінгенського університету.

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.