Навички, які допоможуть швидко заснути

Сон важливий для відновлення організму, а недосипання може мати величезний негативний вплив на самопочуття людини. Експерт розповіли про прості п’ятихвилинні звички, які допоможуть швидко заснути. Це прості, короткі щоденні поради, які можна ввести у свій розпорядок дня.

Очистіть свій розум
Один із перших кроків, який може сприяти кращому сну, починається ще до того, як ви опинитися під ковдрою.

Ребекка Роббінс, дослідниця та експертка зі сну рекомендує перед сном писати у блокноті, чи щоденнику думки, які вас турбують.

"Це "звалище мозку" може допомогти викинути з голови думки, які можуть не дати вам заснути", - пояснює Роббінс.

Додаткова перевага полягає в тому, що ви можете підготувати список справ, які потрібно виконати наступного дня, зменшуючи хвилювання щодо будь-яких забутих завдань або справ.

Відмовтеся від ґаджетів
Цифрова детоксикація за кілька годин до сну – добре відома порада, але її варто дотримуватись.

"Використання ґаджетів перед сном може призвести до того, що наш розум відчуває себе знервованим, тому що кількість інформації, яку він обробляє безпосередньо перед сном, може бути причиною того, що ми почуваємося в дуже активному стані", - каже Аббас Канані, фармацевт і консультант з охорони здоров’я.

Експерти рекомендують за дві години до сну залишити поза спальною кімнатою всі цифрові пристрої – телефони, ноутбуки, планшети і телевізори.

Дихальні вправи
Витратьте кілька хвилин, зосередившись на своєму диханні, і ви можете відчути, що ваше тіло стане більш розслабленим і готовим до сну.

Лікарка із комплексного сну Сара Сільверман пояснює, що дихання допомагає зменшити фізіологічне збудження, коли ваша нервова система перебуває в підвищеному або активованому стані, зазвичай через стрес або хвилювання.

"Ви не маєте особливого контролю над тим, коли ви насправді заснете. Сон є пасивним процесом і відбувається, коли ви активно не намагаєтеся заснути. Але ви маєте великий контроль над своїм диханням і тим, що ви робите, щоб підготувати своє тіло до сну".

Ефективна вправа для дихання: вдих протягом 4 секунд, затримка дихання протягом 4 секунд, видих протягом 4 секунд і пауза на 4 секунди.

Не думайте про сон. Це може здатися дещо суперечливим, але Сара Сільверман наголошує, що сон – це не те, на чому ви можете зосередитися – ви засинаєте, коли не дуже стараєтеся.

"Витратьте п’ять хвилин, щоб скласти пазл, розфарбувати сторінку в книжці-розмальовці, або зіграти в карткову гру для одного гравця, як-от пасьянс. Це спосіб зробити щось безтурботне, а також відволікти увагу від спроби заснути, а натомість ви розслабляєтесь", - каже Сільверман.

Підготуйте свою кімнату до сну
Не лише вам потрібно підготуватися до восьмигодинного відпочинку – ваша кімната також має бути оптимізована для сну.

The Sleep Foundation вважає, що приблизно 18,3°C є найкращою кімнатною температурою.

Витратьте кілька хвилин кожного вечора на те, щоб у вашій кімнаті було добре й прохолодно.

Уникайте вживання кофеїну перед сном
Спеціалісти радять кілька напоїв, які ви повинні вживати перед сном, які можуть сприяти дрімоті:

- вишневий сік (з високим вмістом мелатоніну, "гормону сну");
- ромашковий чай,
- чай з валеріани;
- м'ятний чай.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 10.03.2026

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Як привчити дитину чистити зуби?

Дитина | 01:20, 10.03.2026

Гігієна ротової порожнини — головний помічник у боротьбі з карієсом. Звичку чистити зуби двічі на день прищепити дитині непросто, проте дуже важливо. Сьогодні ми поговоримо про те, що можуть зробити батьки, щоб привчити малюка до профілактики карієсу

Чому нам не хочеться нічого робити і як подолати цей стан?

Психологія | 00:30, 10.03.2026

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

Чи можна кожен день їсти вівсянку?

Харчування | 19:30, 09.03.2026

На перший погляд, вівсяна каша не виглядає привабливою, оскільки має прісний смак і не викликає особливого ентузіазму починати з неї ранок. Але є багато причин змінити своє ставлення до цього продукту, щоб полегшити роботу організму.

Продукти, які не підходять для вечері дитини

Дитяче харчування | 19:30, 08.03.2026

Вечеря для дитини – це завдання, яке здається простим, але варто враховувати, що незнання може призвести до того, що ваша дитина споживатиме продукти, які не корисні для її здоров’я.

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.