Як впоратися з тривожними думками, які не дають спати?

Adoption
Date
  • 315 Переглядів
Психологи пояснили, чому вночі не дають спати погані думки та що з цим робити.

1184_5.jpg (22.81 Kb)


Нав’язливі думки вночі можуть стати справжньою проблемою, яка заважає жити повноцінно. Це коли посеред ночі розум починає прокручувати негативні сценарії, які спричиняють тривогу чи страх, – кажуть експерти.

Чому тривожні думки виникають?
Психологи розповіли, чому ж саме ніч часто є часом нав’язливих думок:

- лімбічна система, яка відповідає за емоції, стає активнішою. Уночі мозок починає перебирати спогади, щоб упорядкувати їх. Зокрема, діставати з нашої пам’яті неприємні моменти, намагаючись віднайти причини цих переживань і підготуватися до можливих повторень;
- накопичений у підсвідомості стрес. Процес зациклення на негативних думках чи переживаннях, коли люди вночі починають аналізувати свої дії, помилки чи переживання з минулого, називається румінацією;
- надмірна втома. Надвечір наш мозок втомлюється, а отже, стає менш стійким до негативу, йому дедалі важче фільтрувати думки. Через це нам важче зупинити негативні переживання, тому часто зосереджуємося на них;
- біологічні ритми. Уночі рівень гормону стресу – кортизолу – знижується, щоб ми могли розслабитися. Але водночас ми стаємо більш вразливими до тривожних думок;
- недостатній сон. Коли ми не висипаємося, мозок стає більш чутливим до стресу і негативних думок. Причиною безсоння може бути надлишок споживання кофеїну або нездорове харчування;
- психічні розлади. Люди з тривожними розладами або депресією можуть частіше стикатися з нічними тривогами через їхню загальну чутливість до стресу та емоцій.

Як боротися з нічними тривогами?
Записуйте й аналізуйте свої думки. Перед сном складіть список того, про що ви думали, що хвилювало вас протягом дня. Після того як записали, пообіцяйте собі повернутися до цих думок завтра. Це заспокоїть вас, адже ви не ігноруєте проблему, а лише відкладаєте вирішення нетермінових проблем.

Покращуйте свій сон. Перед тим як лягти ввечері в ліжко, займіться релаксацією: почитайте книжку під м’яким теплим світлом, прийміть теплу ванну, послухайте музику або помедитуйте.

Регулярно робіть фізичні вправи. Це допоможе знизити рівень стресу та покращити якість сну. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, адже вони підвищують рівень тривоги.

Практикуйте усвідомленість. Техніки усвідомленості можуть допомогти вам навчитися контролювати свої думки та зменшити їхній негативний вплив.

Коли ж не вдається впоратися з тривожними думками самостійно – зверніться до психотерапевта, рекомендують експерти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: тривожні думки, спати, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та

    Снеки: реальна шкода чи залякування лікарів?

    Здоров'я | 11:44, 02.05.2026

    Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та крекери. А коли немає часу щось приготувати або потрібен швидкий перекус, то люди обирають найлегши

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який

    1 банан під час менструації допоможе зменшити біль

    Мама | 08:30, 02.05.2026

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який може трохи полегшити стан — це банан.

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням пр

    Ви втрачаєте 12 хвилин життя щоразу, коли п'єте колу

    Харчування | 07:30, 02.05.2026

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням приблизно на 12 хвилин очікуваної тривалості здорового життя - на основі популяційного моделювання.

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні

    Лагідне повернення: як налагодити харчування після великодніх свят

    Здоров'я | 19:36, 01.05.2026

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні салати.

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються мал

    9 причин, чому дитина не хоче їсти

    Дитяче харчування | 19:30, 01.05.2026

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються малоїжками, а серед дев'ятирічних 48% дітей погано їдять.

    Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського

    Сивина у чоловіків може бути симптомом важкої хвороби

    Тато | 08:30, 01.05.2026

    Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського університету.

    Здавалося б, ну волосся і волосся. Не дуже воно і потрібне (хіба що відганяти своїм виглядом настирливих залицяльників). А ось і ні.

    Чому не можна висмикувати волосся з носа?

    Здоров'я | 07:30, 01.05.2026

    Здавалося б, ну волосся і волосся. Не дуже воно і потрібне (хіба що відганяти своїм виглядом настирливих залицяльників). А ось і ні.

    Коментарі до новини