4 корисні звички, які допоможуть прожити довше

Правильний спосіб життя та корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) вважають, що є чотири фактори, які допомагають прожити довше. Кожен із них перебуває під контролем людини.

Не паліть
Найкращий план, що сприяє довголіттю, – дотримуватись усіх чотирьох пунктів. Але якщо доводиться вибрати лише один – нехай це буде відмова від куріння. Куріння впливає на коронарні артерії та легені, у курців також підвищений ризик розвитку раку та інсульту, нагадують фахівці.

Підтримуйте здорову вагу
Бажано, щоб індекс маси тіла (ІМТ) – величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зростання – був менш як 25. А досягти та підтримувати цей показник допоможе зміна способу життя та дві інші корисні звички.

Більше рухайтесь
Намагайтеся приділяти активності хоча б пів години на день більшу частину днів на тиждень. Можна розбити ці 30 хвилин на три 10-хвилинні періоди щоденної активності. Це може бути, наприклад, 10-хвилинна прогулянка вранці, а потім прогулянка в обід і після вечері.

Робіть вибір на користь здорової їжі
Здорове харчування також сприяє довголіттю. Наприклад, дослідження показало, що одна з найпопулярніших дієт – середземноморська – у поєднанні з регулярними фізичними вправами, здоровою вагою та відмовою від куріння знижує ризик серцевих захворювань. Вона передбачає зменшення в раціоні червоного м’яса, багата свіжими фруктами та овочами, горіхами та оливковою олією, рибою, вуглеводами із цільного зерна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Приходить зі школи і плаче: чому дитина не може пояснити причину сліз і як їй допомогти?

Дитина | 06:30, 13.04.2026

Ситуація, коли дитина переступає поріг дому після уроків і раптово починає плакати, а на питання «Що сталося?» щиро відповідає «Я не знаю», часто викликає у батьків розгубленість або навіть роздратування. Нам здається, що дитина щось приховує або про

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Люди, які лягають пізно спати, раніше помирають

Сімейні справи | 06:30, 11.04.2026

Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна причина — збій біологічного годинника (циркадних ритмів), що призводить до стресу, серцево-судинних

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.