Інтервальне голодування — популярний спосіб схуднення. Його ідея полягає в тому, щоб розподілити їжу в невеликий проміжок часу, а решту часу потрібно утримуватися від їди. Американські лікарі протестували одну зі схем інтервального голодування, за якої потрібно харчуватися протягом восьми годин, а решту 16 годин на добу — триматися подалі від холодильника. З’ясувалося, що цей метод досить ефективний — за 14 тижнів учасникам вдалося скинути додаткові 2,7 кг.
При цьому учасники дотримувалися стандартної рекомендації для схуднення — зменшили кількість споживаних калорій. У цьому дослідженні їм довелося урізати денний раціон на 500 ккал.
Вибраний авторами проміжок від 7.00 до 15.00 невипадковий. Вчені відштовхувалися від циркадних ритмів людини та їхнього впливу на обмін речовин. Протестована ними схема eTRE працює за рахунок того, що вранці організм найменш чутливий до інсуліну, тому схудненню ніщо не завадить.
Автори дослідження попереджають, їхня система харчування підійде не кожному.
«Для людей, які не люблять лягати спати, відчуваючи себе голодними, ця дієта може бути складною, — пишуть вони. — Як альтернатива — можна починати їсти пізніше протягом дня, змістивши обмеження в часі, наприклад, від полудня до 8 години вечора. Крім того, якщо ваші харчові звички не впорядковані, інтервальне голодування може бути проблемою».
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: що їсти щоб схуднути, як схуднути, дієти
Цікаво також:
Новини по темі
Названо найшкідливіші фрукти для схуднення
Дієта для мами | 07:40, 08.05.2024
Кориця дуже потрібна в раціоні мами
Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024
Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?
Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024
Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу
Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024