Як щоденна рутина підтримує дітей під час війни?

Війна змінила життя кожного українця. Так чи інакше вона торкнулась усіх. І дітей особливо. Навіть якщо ви знаходитесь далеко від бойоіих дій, це ще не означає, що ваша дитина не переживає стрес через те, що відбувається навколо неї. І як батькам потрібно діяти, щоб їй допомогти справитись з переживаннями?

Серед хаосу та невизначенності важливо створювати острівці стабільності - такі ситуації, де все просто, зрозуміло, передбачувано. Рутинність дає почуття контролю над власним життям, створює основу для стабільності та нормальності, що надзвичайно важливо для збереження психічного здоров’я під час війни.

Війна може мати серйозні емоційні та психологічні наслідки для дітей. Через страх, тривогу, неспокій, спричинені війною, їх психіка піддається неабиякому навантаженню й тиску. Так само, як і дорослі, діти можуть страждати від посттравматичного стресового синдрому, відчувати втрату, смуток, незахищеність. Можуть виникати проблеми зі сном, зменшуватись здатність до концентрації, з’являтись труднощі в навчанні. Інколи у дітей спостерігають ознаки депресії, тривожного розладу або ПТСР.

Постійна тривога й нестабільність можуть викликати напруженість, вони почувають страх за власну безпеку та безпеку своїх рідних. Може змінюватись апетит, поведінка, загальмовуватись фізичний та психологічний розвиток.

Саме тому дитині важливо мати стабільність та впевненість хоча б у чомусь. Особливо під час війни. Сталі рутини, маленькі сімейні щоденні та щотижневі традиції дають почуття прогнозованості, зменшують відчуття хаосу навкруги. Вони заспокоюють та допомагають знизити рівень тривожності, впоратися зі стресом.

Як щоденні рутини допомагають під час війни:

1) Почуття стабільності та безпеки. Щоденні рутини створюють прогнозованість та контроль ситуації, що мої потреби почуті і виконані. Рутини дають почуття структури та організації, а це допомагає зрозуміти світ навколо.

2) Позитивні емоції та добробут. Приємні щоденні дії допомагають відчути себе щасливим і задоволеним. Це може бути казка з какао та печивом, прогулянка на свіжому повітрі, гра тощо.

3) Заохочення до навчання та розвитку. Важливо створити таке середовище, де дитина зможе сфокусуватися на пізнанні нового. Встановіть та дотримуйтесь регулярного проміжку часу для уроків, читання, домашки, хобі. Це допомагає розвивати самодисципліну й самоорганізацію.

Як створювати щоденні рутини для дитини

Регулярний розклад дня. Про це ми говорили вище - потрібно визначити конкретний час для конкретного завдання і притримуватись графіку. Залучайте дитину до планування. Це дасть зрозуміти, що її побажання враховані, що життя за розпорядком - це не просто “тому що мама так сказала”.

Здорове харчування та фізична активність. Спробуйте складати меню на день або тиждень так, щоб воно містило збалансовані й поживні страви. Залучайте дитину до прогулянок, записуйте у спортивні секції, встановіть турнік дома. Та підтримуйте в нових починаннях.

Час на творчість, гру та розваги. Малювання, ліплення з глини, швейні кружки - все це позитивно впливає на емоційне благополуччя дитини. Обов’язково залишайте на це достатньо часу при плануванні дня.

Сон та відпочинок. В середньому дитячому та підлітковому організму на відновлення потрібно 10-12 годин на добу. Тому поки дитина мала, контролюйте використання гаджетів перед сном. Для підлітка можна спробувати провести лікбез з приводу того, навіщо потрібно добре висипатись та відкладати телефон/планшет хочаб за годину до сну.

Соціальні зв’язки та підтримка. Спонукайте дитину зустрічатись з друзями та членами родини. Взаємна підтримка та підбадьорювання зараз важливі як ніколи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Коли потрібно перевіряти слух у дитини?

Дитина | 01:20, 22.11.2025

За статистикою ВООЗ зафіксовано щонайменше 34 мільйони дітей у світі з порушеннями слуху, і це лише офіційно виявлені. На щастя, перевірка слуху у дитини здатна внести ясність і зрозуміти, чи потрібно дитині лікування. Головне — зробити це вчасно, що

Закладеність носа у дитини вранці: що це може бути?

Хвороби | 00:30, 22.11.2025

ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо. Запідозрити вазомоторний риніт можна за характерним симптомом – зак

Чим небезпечний низький тиск у дітей?

Дитина | 23:30, 21.11.2025

Норма артеріального тиску у дітей має особливе значення, оскільки його відхилення можуть свідчити про наявність серйозних захворювань. Потрібно пам'ятати, що нормальний рівень артеріального тиску у дітей варіюється залежно від віку, статі, фізичної а

Чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

Хвороби | 01:20, 21.11.2025

У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

Які фрази не можна казати вередливим дітям?

Дитина | 22:30, 20.11.2025

За словами психотерапевтів, потрібно постійно пояснювати і демонструвати дітям, що батьки не намагаються їх судити, а хочуть допомогти.

Як депресія мами впливає на інтелект дитини?

Мама | 08:30, 20.11.2025

Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички дитини.

Чому не можна довіряти здоров'я дитини ChatGPT?

Хвороби | 23:30, 18.11.2025

Консультуватися з ChatGPT щодо хвороб або їхніх ознак — це те саме, що «нагуглити» собі діагноз, зазначає дитячий невролог Денис Бойчук. Він згадує випадок із практики, коли батьки вирішили, що рухи дитини свідчать про патологію. Вони запитали саме п