Як боротися з тягою до нездорової їжі?

Головне в цій справі для вас — наполегливо працювати над збалансованим харчуванням та перекусами, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові рівномірним і допоможе контролювати тягу.

1. Дотримуйтеся збалансованої дієти, щоб підтримувати рівень цукру в крові рівномірним
Намагайтеся вживати нежирний білок, цільнозернові вуглеводи та/або здорові жири під час кожного прийому їжі або перекусу. Деякі приклади:

Сир з нарізаними свіжими фруктами та мигдалем
Вівсянка з нежирним молоком і волоськими горіхами
Індичка та авокадо на цільнозерновому хлібі
Салат з лососем або куркою в оливковій олії
Натуральне арахісове масло і банан на цільнозерновому хлібі
Хумус і овочі в цільнозерновому лаваші

2. Їжте регулярно
Це також важливо для підтримки рівня цукру в крові та підвищення енергії. Почніть з хорошого сніданку і їжте невеликими регулярними порціями або перекушуйте кожні дві-три години.

3. Фізичні вправи
Регулярні, помірні фізичні вправи можуть підняти настрій і допомогти знизити тягу. Займайтесь спортом принаймні 30 хвилин на день.

4. Відволікайтеся, коли виникає бажання перекусити шкідливою їжею
Вийдіть на прогулянку, подзвоніть другу, розгадайте кросворд. Тяга зникне протягом 20 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про введення твердої їжі в прикорм
  
• Пелюшковий дерматит: лікування
  
• Картопляники з грибною поливкою
  
• Як запекти яйця в печерицях?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Запіканка з пельменями — смачно і зручно

Харчування | 14:00, 29.04.2024

Для цієї запіканки з пельменями, крім, самих пельменів, вам знадобиться всього кілька інгредієнтів — яйця, сметана, сир і спеції. Просто? Так! Смачно? Дуже!

Яблучні кільця в листковому тісті стануть улюбленим десертом дітей

Харчування | 13:00, 29.04.2024

Листкове тісто — просто знахідка для тих, хто хоче приготувати щось нашвидкуруч! Цього разу візьмімося до яблучних кілець. Поки тісто печеться, яблуко розімліває всередині. І запах кориці наповнює кухню.

«Лінива» паска: випікається просто і без дріжджів

Харчування | 14:00, 28.04.2024

Ця паска легко може ввести в оману — вона виходить пишною, ніжною, м’якою, але при цьому для її приготування не використовуються дріжджі.

Як приготувати яблучний «нештрудель»?

Харчування | 13:00, 28.04.2024

Зазвичай штрудель випікається з тонкого листкового тіста і солодкої начинки з яблук, горіхів, цукру та спецій, переважно кориці. Виходить вишуканий десерт із хрустким зовнішнім шаром тіста, який контрастує з м’якою і соковитою начинкою. Звучить смачн

Які напої крадуть нашу молодість?

Здоров'я | 12:10, 28.04.2024

Про згубну дію алкоголю на організм знають усі. А як щодо менш шкідливих (на перший погляд) напоїв?

Солодощі, які позитивно впливають на сон

Здоров'я | 11:20, 28.04.2024

В американських фільмах раніше показували, як діти і дорослі пили молоко перед сном, мовляв, воно позитивно впливає на засинання. Виявляється, деякі смаколики теж мають схожу дію.

Чому через молоко і цукор з'являються висипання на обличчі?

Косметологія | 08:30, 28.04.2024

У дівчат та жінок можуть виникати поодинокі висипання перед місячними, через збій менструального циклу, через косметологічні проблеми, а також - через те, що ми їмо. Про це повідомляє нутриціолог Ольга Дорош.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: