Чому нам важко заснути взимку вночі?

Дослідження, яке вивчало режим сну студентів, виявило, що взимку студенти засинають пізно ввечері та прокидаються пізніше вранці. Студенти також отримували менше природного освітлення взимку, коли денний час на кампусі обмежений, а небо, як відомо, хмарне. Дослідники вважають, що відсутність денного світла спровокувала відкладений час лягати спати взимку, «відштовхуючи» (або затримуючи) їхній природний циркадний цикл. Вони кажуть, що вихід на вулицю вранці, навіть у похмурі дні, є найкращим способом запобігти цій циркадній затримці.

«Наші тіла мають природний циркадний годинник, який підказує нам, коли лягати спати вночі», — сказав старший автор Орасіо де ла Іглесія, професор біології з Вашингтонського університету. «Якщо ви не отримуєте достатньо світла вдень, коли сонце на вулиці, це «затримує» ваш годинник і відсуває початок сну вночі».

У дослідженні використовувалися наручні монітори для вимірювання режиму сну та впливу світла для 507 студентів університету з 2015 по 2018 роки. Дані показали, що студенти спали приблизно однакову кількість щоночі незалежно від пори року. Але в дні взимку студенти лягали спати в середньому на 35 хвилин пізніше і прокидалися на 27 хвилин пізніше, ніж влітку. Цей висновок здивував команду, оскільки Сіетл — місто на високій широті — отримує майже 16 годин сонячного світла на літнє сонцестояння, з великою кількістю вечірнього світла для громадського життя та трохи більше восьми годин сонячного світла на зимове сонцестояння.

«Ми очікували, що влітку студенти вставатимуть пізніше, оскільки в цей сезон буде достатньо світла», — сказав де ла Іглесія.

Грунтуючись на даних про сон студентів, дослідники припустили, що щось взимку «відштовхує» циркадні цикли студентів. Для більшості людей, включаючи студентів коледжу, вроджений циркадний цикл, який регулює, коли ми пробуджуємось і спимо, триває приблизно 24 години 20 хвилин — і «калібрується» щодня за вхідними даними нашого оточення. Для студентів Вашингтонського університету, які брали участь у дослідженні, дані про сон показали, що їхні циркадні цикли відбувалися на 40 хвилин пізніше взимку порівняно з літом.

Команда зосередилася на освітленні як потенційному поясненні цієї зимової затримки. Але світло по-різному впливає на циркадні ритми в різний час доби.

«Світло вдень, особливо вранці, зводить ваш годинник вперед, тому ви втомлюєтеся раніше ввечері, але освітленість пізно вдень або рано ввечері затримує ваш годинник, відсуваючи час назад, до якого ви відчуєте втому», - сказав де ла Іглесія. «Зрештою, час, протягом якого ви засинаєте, є результатом поштовху і тяги між цими протилежними ефектами впливу світла в різний час дня».

Дані показали, що денне освітлення мало більший вплив, ніж вечірнє освітлення. Кожна година денного світла «пересувала» циркадні фази студентів на 30 хвилин. Навіть зовнішнє освітлення в похмурі або похмурі зимові дні в Сіетлі мало такий ефект, оскільки це світло все ще значно яскравіше, ніж штучне освітлення в приміщенні, сказав де ла Іглесія. Кожна година вечірнього освітлення – світла від внутрішніх джерел, таких як лампи та екрани комп’ютерів – затримувала циркадні фази в середньому на 15 хвилин.

«Багато хто з нас живе в містах і селищах з великою кількістю штучного освітлення та способу життя, який змушує нас залишатися вдома протягом дня», — сказав де ла Іглесія. «Це дослідження показує, що нам потрібно вийти — навіть на деякий час, особливо вранці — щоб отримати природне освітлення. Увечері зведіть до мінімуму час перед екраном і штучне освітлення, щоб допомогти нам заснути».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?