Чому нам важко заснути взимку вночі?

Дослідження, яке вивчало режим сну студентів, виявило, що взимку студенти засинають пізно ввечері та прокидаються пізніше вранці. Студенти також отримували менше природного освітлення взимку, коли денний час на кампусі обмежений, а небо, як відомо, хмарне. Дослідники вважають, що відсутність денного світла спровокувала відкладений час лягати спати взимку, «відштовхуючи» (або затримуючи) їхній природний циркадний цикл. Вони кажуть, що вихід на вулицю вранці, навіть у похмурі дні, є найкращим способом запобігти цій циркадній затримці.

«Наші тіла мають природний циркадний годинник, який підказує нам, коли лягати спати вночі», — сказав старший автор Орасіо де ла Іглесія, професор біології з Вашингтонського університету. «Якщо ви не отримуєте достатньо світла вдень, коли сонце на вулиці, це «затримує» ваш годинник і відсуває початок сну вночі».

У дослідженні використовувалися наручні монітори для вимірювання режиму сну та впливу світла для 507 студентів університету з 2015 по 2018 роки. Дані показали, що студенти спали приблизно однакову кількість щоночі незалежно від пори року. Але в дні взимку студенти лягали спати в середньому на 35 хвилин пізніше і прокидалися на 27 хвилин пізніше, ніж влітку. Цей висновок здивував команду, оскільки Сіетл — місто на високій широті — отримує майже 16 годин сонячного світла на літнє сонцестояння, з великою кількістю вечірнього світла для громадського життя та трохи більше восьми годин сонячного світла на зимове сонцестояння.

«Ми очікували, що влітку студенти вставатимуть пізніше, оскільки в цей сезон буде достатньо світла», — сказав де ла Іглесія.

Грунтуючись на даних про сон студентів, дослідники припустили, що щось взимку «відштовхує» циркадні цикли студентів. Для більшості людей, включаючи студентів коледжу, вроджений циркадний цикл, який регулює, коли ми пробуджуємось і спимо, триває приблизно 24 години 20 хвилин — і «калібрується» щодня за вхідними даними нашого оточення. Для студентів Вашингтонського університету, які брали участь у дослідженні, дані про сон показали, що їхні циркадні цикли відбувалися на 40 хвилин пізніше взимку порівняно з літом.

Команда зосередилася на освітленні як потенційному поясненні цієї зимової затримки. Але світло по-різному впливає на циркадні ритми в різний час доби.

«Світло вдень, особливо вранці, зводить ваш годинник вперед, тому ви втомлюєтеся раніше ввечері, але освітленість пізно вдень або рано ввечері затримує ваш годинник, відсуваючи час назад, до якого ви відчуєте втому», - сказав де ла Іглесія. «Зрештою, час, протягом якого ви засинаєте, є результатом поштовху і тяги між цими протилежними ефектами впливу світла в різний час дня».

Дані показали, що денне освітлення мало більший вплив, ніж вечірнє освітлення. Кожна година денного світла «пересувала» циркадні фази студентів на 30 хвилин. Навіть зовнішнє освітлення в похмурі або похмурі зимові дні в Сіетлі мало такий ефект, оскільки це світло все ще значно яскравіше, ніж штучне освітлення в приміщенні, сказав де ла Іглесія. Кожна година вечірнього освітлення – світла від внутрішніх джерел, таких як лампи та екрани комп’ютерів – затримувала циркадні фази в середньому на 15 хвилин.

«Багато хто з нас живе в містах і селищах з великою кількістю штучного освітлення та способу життя, який змушує нас залишатися вдома протягом дня», — сказав де ла Іглесія. «Це дослідження показує, що нам потрібно вийти — навіть на деякий час, особливо вранці — щоб отримати природне освітлення. Увечері зведіть до мінімуму час перед екраном і штучне освітлення, щоб допомогти нам заснути».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

Українці отримають гроші в «‎Дії»

Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

"Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

Як подати на аліменти?

Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

Правила реєстрації новонародженої дитини

Немовля | 12:10, 22.09.2025

Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за