Корисні поради для пружних грудей

Adoption
Date
  • 2605 Переглядів
Скоригувати форму грудей вам допоможуть спеціально підібрані фізичні вправи.

0740_nastol_com_ua-84346.jpg (26.97 Kb)

Вправа 1

Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі в випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони, злегка згинаючи їх в ліктях. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на підлозі, гантелі у витягнутих в сторони прямих руках. Зведіть руки попереду - вгору - опустіть за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 5-7 разів.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі в випрямлених руках вздовж тулуба. Підніміть прямі руки і опустіть тому за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 6-10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому дитині не можна спати з батьками

Вправа 4

Початкове положення - лежачи лопатками на лавочці, опустіть нижче таз, візьміть гімнастичну палицю широким охопленням так, щоб обтяження стосувалося верхній частині грудної клітини. Випрямити руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 4-6 разів.

Вправа 5

Початкове положення - стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями об сидіння, пальці розведіть. Згинаючи руки, опустіть груди якомога нижче. Віджимаючись, зосередьте увагу на роботі грудних м'язів. Виконайте 7-10 віджимань.

Вправа 6

Початкове положення - лежачи на похилій опорі, голова нижче колін, гантелі в випрямлених вгору руках. Розведіть руки в сторони, трохи згинаючи їх. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 8-10 разів.

Вправа 7

Початкове положення - лежачи, взявши гантель в праву випрямлену вгору руку, лівою візьміться за опору. Відведіть гантель убік і поверніть її у вихідне положення. Поміняйте руки. Виконайте вправу 5-7 разів кожною рукою.

Вправа 8

Початкове положення - упор лежачи на підлозі. Тіло утримуйте над підлогою, спираючись тільки долонями та шкарпетками. Плавно відіжміться 4-6 разів.

Вправа 9

Початкове положення - стоячи, гантелі в руках. Робіть кругові рухи руками. Прагніть робити кола великого радіусу. Виконуйте вправу в перебігу 1 хвилини.

Вправа 10

Початкове положення - стоячи, руки з гантелями зігнуті перед грудьми. Не відриваючи стопи від підлоги, робіть повороти корпусом в різні сторони протягом 1 хв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: груди, форма, розмір, як збільшити груди, жінка, вправи, фітнес


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Антивіковий догляд має залежати від того, як ви уявляєте вашу шкіру у майбутньому. Якщо вас влаштовують поодинокі зморшки, однак турбує тон обличчя та

    Дерматологиня розповіла, чи справді крем може позбавити вас зморшок

    Косметологія | 06:30, 26.10.2025

    Антивіковий догляд має залежати від того, як ви уявляєте вашу шкіру у майбутньому. Якщо вас влаштовують поодинокі зморшки, однак турбує тон обличчя та пігментація, варто постійно користуватися сонцезахистом. Чим менше травмована шкіра у молодості, ти

    З якого віку дітям варто починати догляд за обличчям і чи безпечна для них косметика для дорослих?

    Косметологія | 01:20, 26.10.2025

    "Коли розпочинати догляд за дитячою шкірою обличчя?" – часте питання у батьків, особливо на фоні численних відео з TikTok про "пʼятиступеневу бʼюті рутину" 8-річок. У підлітковому віці тема догляду постає особливо гостро, адже у цей період

    Пубертат – це період гормональної перебудови організму, під час якого відбувається активація сальних залоз та зміна мікробіоти шкіри. Саме тому висипа

    Чому виникає підліткове акне і як його лікувати?

    Дитина | 00:30, 26.10.2025

    Пубертат – це період гормональної перебудови організму, під час якого відбувається активація сальних залоз та зміна мікробіоти шкіри. Саме тому висипання є частою проблемою серед підлітків. Якщо на обличчі більш ніж 5 комедонів ("підшкірних горбочків

    Захворювання серця, нирок, ендокринної системи та навіть інсульт – що тільки не може розповісти лице про наше здоров'я?!

    Що обличчя може розповісти про наше здоров'я?

    Косметологія | 07:30, 23.10.2025

    Захворювання серця, нирок, ендокринної системи та навіть інсульт – що тільки не може розповісти лице про наше здоров'я?!

    Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенн

    Як доглядати за шкірою під час вагітності?

    Я вагітна | 06:20, 17.10.2025

    Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенні, інтенсивному зволоженні та захисті від сонця. Рекомендовано використовувати гіпоалергенну космети

    У ці місяці жирну шкіру слід доглядати, замінивши літні легкі засоби на більш поживні, але без масел і спирту, що не закупорюють пори. Важливо викорис

    Як доглядати за жирною шкірою обличчя восени та взимку?

    Косметологія | 01:20, 17.10.2025

    У ці місяці жирну шкіру слід доглядати, замінивши літні легкі засоби на більш поживні, але без масел і спирту, що не закупорюють пори. Важливо використовувати зволожувальні креми з гіалуроновою кислотою, зволожувати повітря в приміщенні та регулярно

    Тканинні маски та патчі стали невід’ємною частиною догляду за шкірою, обіцяючи миттєве зволоження та сяйво. Однак дерматологи попереджають: щоденне ви

    Щоденне використання тканинних масок і патчів шкодить вашій шкірі

    Косметологія | 09:30, 12.10.2025

    Тканинні маски та патчі стали невід’ємною частиною догляду за шкірою, обіцяючи миттєве зволоження та сяйво. Однак дерматологи попереджають: щоденне використання цих засобів може мати зворотний ефект і погіршити стан шкіри.

    Коментарі до новини