Масаж грудей для годуючої грудьми мами

Перші вправи можна робити вже на наступний день після пологів, поступово збільшуючи навантаження, але вони не повинні втомлювати. Спочатку ними можна займатися 5-10 хвилин, пізніше - двічі на день по 20 хвилин.

1. Лежачи в ліжку, підняти руки і глибоко вдихнути, опустити руки і повністю видихнути.
2. Поворушити пальцями ніг у різні боки. Зробити кругові рухи стопою. Витягнути носочки і привести їх до гомілки.
3. Згинати і розгинати ноги в колінних і стегнових суглобах, ставлячи стопи на ліжко.
4. Розводити ноги в сторони і зводити їх разом.
5. Піднімати і опускати голову.
6. Напружувати і розслабляти черевний прес.

На наступний день, повторивши ці вправи, додати нові:
1. Піднімати і опускати таз - ноги зігнуті в колінах.
2. Робити кругові рухи ногами, як при їзді на велосипеді.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дисбактеріоз у новонародженого: як лікувати?

Особливо ефективні для становлення і підтримки лактації вправи для плечового пояса:
1. Піднімати руки вперед, в сторони, вгору, за спину і опускати;
2. Перекладати з однієї руки в іншу маленький м'ячик - перед собою, за спиною, над головою;
3. Розгойдувати одночасно двома руками (прямими та зігнутими) вперед - назад;
4. Розмахувати руками вперед-назад,
5. Виконувати зігнутими в ліктях руками кругові рухи;
6. Піднімати гімнастичну палицю вгору, опускати її за за плечі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 жахливі речі, які ми робимо зі своєю шкірою щодня

Косметологія | 10:30, 02.09.2025

Розповідаємо, від яких кроків по догляду за шкірою важливо відмовитися, щоб не нарватися на проблеми зі здоров’ям.

Чоловіки з цими іменами витерплять будь-яку істеричку

Тато | 09:30, 02.09.2025

Не даремно кажуть, що протилежності притягуються. У активних, трохи божевільних і емоційних жінок чоловіки зазвичай дуже розважливі. А чоловіки з цими іменами особливо спокійні.

5 неочевидних причин випадіння волосся

Косметологія | 08:30, 02.09.2025

Випадіння волосся може лякати, але не завжди це ознака якихось серйозних проблем зі здоров’ям. Часом причини криються в наших повсякденних звичках або в речах, про які ми навіть не підозрюємо. Розглянемо п’ять неочевидних факторів, які можуть призвес

Як швидко збирати дитину у дитячий садок без істерик?

Дошкільнята | 07:40, 02.09.2025

Ранкові збори у дитячий садок можуть бути стресовими для всієї сім’ї, особливо якщо на вас чекає насичений день. Проте кілька простих звичок та організаційних хитрощів допоможуть зробити цей процес швидшим і менш хаотичним.

Як правильно реагувати на емоції підлітків, коли вони не в настрої?

Школярі | 06:20, 02.09.2025

Налагодження взаємин із підлітками — справжній виклик. Особливо складно знайти підхід до них, коли вони перебувають у стані емоційного розладу.

Батьки витрачають на дитину 104 хвилини щодня - шокуючі результати дослідження

Сімейні справи | 01:20, 02.09.2025

У дослідженні, проведеному серед батьків із 11 розвинених країн, було виявлено, що нинішні мами та тати приділяють своїм дітям удвічі більше часу порівняно з показниками 50-річної давнини.

Чи можна батькам спілкуватися з дитиною за допомогою сарказму?

Психологія | 00:30, 02.09.2025

Гумор є чудовим інструментом у вихованні дітей, але використання сарказму в цьому контексті має свої особливості.