Схуднення після пологів: 5 популярних міфів від дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

Як схуднути після пологів? Візьміть на замітку поради від відомого дієтолога.

Як схуднути після пологів? Візьміть на замітку поради від відомого дієтолога.

Міф 1. Ідеальна вага = зріст мінус 110
Саме такою формулою завжди керуються, визначаючи, скільки ж в ідеалі повинні важити. Виявилося, що вона неправильна.

«Візьміть дві людини однакового зросту і ваги. Для одного з астенічним типом статури ваги, наприклад, в 50 кг буде ідеальним, а для іншого - гіперстеніка - недостатнім, - пояснює Світлана Фус. - Тому при визначенні своєї ідеальної ваги потрібно керуватися індексом Соловйова. Для цього спочатку виміряйте обхват тонкого місця зап'ястя. Ця цифра покаже ваш тип статури. Для жінок картина виглядає так: обхват зап'ястя менше 15 см - астенік, 15-17 см - нормостенік, більше 17 см - гіперстенік. Чоловік астенічного типу статури матиме обхват зап'ястя менше 18 см, нормостенічного - 18-20 см, гіперстенічнгоо - більше 20 см. Для кожного типу - свій індекс. Так, жінки-астеники повинні помножити своє зростання на 0,325, нормостеніки - на 0,34, а гиперстеніки - на 0,355. Для чоловіків, відповідно, на 0,375, 0,39 і 0,41».

Міф 2. Потрібно тримати рот на замку

«Якщо ви не будете давати своєму організму мінімум їжі, ви будете його гробити: функціонуючих тканин ставатиме менше, почнуться дистрофічні зміни і т. д., - пояснює Світлана Фус. - Крім того, якщо ми не постачаємо достатню кількість енергії, сповільнюється обмін речовин. В результаті зайва вага йти не буде. Саме тому, щоб худнути, потрібно їсти».

Міф 3. Не можна їсти після шостої вечора
Якщо ви будете їсти в цих рамках (у кожного по цій формулі вийдуть свої цифри), тобто не будете переїдати або недоїдати, то це обмеження не має сенсу.

«Головне - вечеряти не пізніше, ніж за чотири години до сну, - каже Світлана Фус. - Якщо ви лягаєте в 12 ночі, то цілком можете собі дозволити вечерю в 8 вечора. Тільки їжте продукти, які легше перетравлюються. Наприклад, краще приготувати філе птиці, ніж свинину ».

Міф 4. Треба їсти якомога менше картоплі і макаронів
Виявляється, ці продукти даремно потрапили в заборону. Їх репутація постраждала через високий глікемічний індекс (чим він вищий, тим швидше підвищується рівень глюкози в крові і тим більше виробляється інсуліну. Максимальний ГІ у глюкози - 100, низький рівень 10-40, середній 40-60, високий - від 70) . Так, ГІ звареної в шкірці картоплі - 65, а у макаронів, виготовлених з борошна вищого сорту, - 60.

Але не можна брати до уваги тільки глікемічний індекс. Потрібно знати його глікемічний індекс навантаження (ГН) - критерій, який дозволяє оцінити приблизну кількість глюкози. Чим нижче ГН, тим повільніше засвоюється глюкоза (коли її більше, ніж потрібно організму, він розподіляє її по жирових депо) ».

«Але не варто забувати і про калорійність, - попереджає дієтолог. - Наприклад, чорний шоколад має низькі рівні ГІ і ГН, але у нього висока енергетична цінність

Міф 5. Повнота - генетичний вирок
Багато часто махають рукою на свою зайву вагу: мовляв, це у нас сімейне і нічого з цим не поробиш.

«Насправді існує генетична схильність до повноти. Але проявиться вона чи ні, залежить від вашого харчування. Також є генетичні хвороби, які можуть спровокувати появу зайвої ваги (буває, що немає спадкової регуляції накопичення жиру). Але вони зустрічаються дуже рідко, - каже Світлана Фус. - З генами нам передається конституція і те, як буде розподілятися жир: у когось він може накопичуватися на стегнах, у когось - в районі живота».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці виявили спільну ознаку, притаманну всім щасливим парам

Сімейні справи | 07:30, 01.03.2026

Повага, довіра і відданість – це основа здорових стосунків. Проте є ще один важливий компонент, який вчені визначили. Дослідники з Мартіна Лютера у Галле-Віттенберзі та Бамбергського університетів провели опитування 181 пари, які вже більше восьми ро

Обговорювати начальника за спиною корисно здоров'я - психологи

Психологія | 00:30, 01.03.2026

Як зазначають психологи, плітки про боса зміцнюють колектив і змушують усіх співробітників включатись в роботу.

Корисні поради батькам, котрі працюють вдома

Сімейні справи | 06:30, 28.02.2026

Хоча ідеально було б мати можливість віддати дитину до садка або попросити допомоги від родичів, це не завжди можливо. У таких випадках працювати вдома стає єдиною альтернативою. Розглянемо декілька корисних порад для таких батьків.

Як встановити хороші стосунки між дитиною і прийомними батьками?

Сімейні справи | 01:30, 28.02.2026

Для прийомних батьків налагодження позитивних стосунків з дитиною може бути важким завданням, проте це надзвичайно важливо. Дитина почуває дискомфорт у новому навколишньому середовищі, тому як їй, так і її новим батькам може бути важко відкритися оди

5 помилок, притаманні щасливим парам під час суперечок

Сімейні справи | 00:30, 28.02.2026

Спосіб, яким пари вирішують свої розбіжності, може визначити, наскільки шкідливими будуть їхні аргументи для відносин або наскільки конфлікти можуть призвести до позитивних результатів, що зміцнюють їх зв’язок. Ось декілька ключових правил, які варто

Чого батькам категорично не можна робити за дитину?

Сімейні справи | 08:30, 27.02.2026

Через природне бажання забезпечити дитині безпечне середовище часто виникають помилки, коли батьки виконують за дитину обов’язки, позбавляючи її можливості стати самостійною особистістю.

Чого треба уникати бабусям і дідусям?

Сімейні справи | 07:30, 26.02.2026

Бабусі та дідусі грають незамінну роль у житті своїх онуків. Вони привносять в родину любов, мудрість і необхідну підтримку. Їхній досвід та життєві цінності часто є важливою складовою сімейного виховання. Проте, попри всі добрі наміри, є деякі помил