![2836_6173_fa9b395b_14c_depositphotos_73287013_l_2015.jpg (29.7 Kb)](https://nashamama.com/uploads/images/default/2836_614873_fa9b395b_14c_depositphotos_73287013_l_2015.jpg)
Створіть спокійну атмосферу для сну
Перед тим, як лягати спати, створіть спокійне і комфортне середовище для сну. Затемніть кімнату, вимкніть всі відволікаючі джерела світла, такі як телевізор або мобільний телефон. Забезпечте належну вентиляцію та комфортну температуру в кімнаті.
Використовуйте релаксаційні техніки
Практика релаксаційних технік перед сном може сприяти швидкому заснуванню. Наприклад, спробуйте глибоке дихання, медитацію або йогу. Розслабте м'язи тіла і зосередьтеся на своєму диханні, щоб зняти напруження та стрес.
Уникайте стимулюючих речовин
Під час місячних рівень гормону мелатоніну, який регулює сон, може бути порушений. Уникайте споживання кави, чаю, газованих напоїв або інших напоїв, що містять кофеїн, після полудня. Також, уникайте надмірного споживання алкоголю або нікотину, оскільки ці речовини можуть впливати на ваш цикл та посилити больовий синдром.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, місячні, біль, як виспатись, поради
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Про що має знати тато дівчинки? Вона помічає, як ви ставитесь до її мамиВарто пам’ятати: найкраще, що ви можете зробити для своєї доньки – любити її матір. Своїм люблячим ставленням](https://nashamama.com/uploads/images/default/1936_5b.jpg)
Про що має знати тато дівчинки?
Тато | 14:50, 03.02.2025
![Що має робити тато, а не лише мама? Якщо ви стали біологічним батьком, це ще не означає, що ви автоматично стали татом. Прояв турботи, та й звичайні побутові речі, які необхідні дитині,](https://nashamama.com/uploads/images/default/9633_5a.jpg)
Що має робити тато, а не лише мама?
Тато | 12:10, 03.02.2025
![Безкоштовні служби психологічної підтримки: перелік від МОЗ Представники Міністерства охорони здоров’я України надали перелік контактів для громадян, які потребують психологічної допомоги.](https://nashamama.com/uploads/images/default/8416_5.jpg)
Безкоштовні служби психологічної підтримки: перелік від МОЗ
Психологія | 11:20, 03.02.2025
![3 рішення, які не можна приймати за свою дитину Іноді батьки надмірно опікуються і контролюють своїх дітей, що виливається не лише у негативне ставлення до старших, а й нездатність самостійно прийма](https://nashamama.com/uploads/images/default/6418_5d.jpg)
3 рішення, які не можна приймати за свою дитину
Сімейні справи | 09:30, 03.02.2025
![2 помилки батьків, які їм ніколи не пробачить дитина Навіть у дорослому віці дитина, з великою ймовірністю, пам’ятатиме про ці помилки батьків і не зможе їх пробачити. Щоб переконатися в правдивості цих](https://nashamama.com/uploads/images/default/8387_5g.jpg)
2 помилки батьків, які їм ніколи не пробачить дитина
Сімейні справи | 08:30, 03.02.2025
![Топ-3 дорогі речі, які батьки мають дати своїй дитині Батьки повинні дати дитині ту базу для життя, завдяки якій згодом вона сама зможе придбати собі нерухомість. Пропонуємо розібратися, які дорогі речі б](https://nashamama.com/uploads/images/default/9687_5v.jpg)
Топ-3 дорогі речі, які батьки мають дати своїй дитині
Сімейні справи | 07:40, 03.02.2025
![Як батькам уникнути «ну, купи-купи» і зберегти самовладання? Маленькі оченята і благання «мам, ну купи!» можуть збити з пантелику навіть найдосвідченішого батька чи матір. Як же навчитися говорити «ні», не травм](https://nashamama.com/uploads/images/default/6796_5a.jpg)
Як батькам уникнути «ну, купи-купи» і зберегти самовладання?
Сімейні справи | 01:20, 03.02.2025