Створіть спокійну атмосферу для сну
Перед тим, як лягати спати, створіть спокійне і комфортне середовище для сну. Затемніть кімнату, вимкніть всі відволікаючі джерела світла, такі як телевізор або мобільний телефон. Забезпечте належну вентиляцію та комфортну температуру в кімнаті.
Використовуйте релаксаційні техніки
Практика релаксаційних технік перед сном може сприяти швидкому заснуванню. Наприклад, спробуйте глибоке дихання, медитацію або йогу. Розслабте м'язи тіла і зосередьтеся на своєму диханні, щоб зняти напруження та стрес.
Уникайте стимулюючих речовин
Під час місячних рівень гормону мелатоніну, який регулює сон, може бути порушений. Уникайте споживання кави, чаю, газованих напоїв або інших напоїв, що містять кофеїн, після полудня. Також, уникайте надмірного споживання алкоголю або нікотину, оскільки ці речовини можуть впливати на ваш цикл та посилити больовий синдром.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, місячні, біль, як виспатись, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Як депресія мами впливає на інтелект дитини?
Мама | 08:30, 20.11.2025
Чому ми прокидаємося в поганому настрої?
Здоров'я | 01:20, 20.11.2025
5 звичок, які непомітно додають вам років
Здоров'я | 23:30, 19.11.2025
Щасливі пари роблять це щотижня
Сімейні справи | 21:30, 19.11.2025
Наснився колишній чи колишня: що це означає?
Психологія | 08:30, 19.11.2025
Що буде з тілом, якщо лягати спати о 21:00?
Здоров'я | 07:30, 19.11.2025
Що кожна жінка має знати про менопаузу?
Здоров'я | 01:20, 18.11.2025