Що їсти годуючій мамі, щоб не набрати зайву вагу

За словами дієтологів, грудне вигодовування - ідеальний спосіб позбутися від накопичених за вагітність кілограмів.

Принцип 1. Знати міру Як харчуватися під час грудного вигодовування
Поширена помилка - їж за двох під час лактації. Саме надлишок у їжі і нераціональне харчування стають головними провокаторами зайвої ваги в післяпологовий період.

Жорсткі дієти - інша крайність. Ви не можете дозволити собі недоїдати. Малюкові необхідні вітаміни, мікроелементи, білки (м'ясо, риба, курячі яйця, нежирний сир, бобові), вуглеводи (крупи, овочі і фрукти, висівковий хліб) і навіть жири (нежирне м'ясо, риба, рослинна олія). До того ж, грудне вигодовування вимагає від вас багато енергії. Де ви її візьмете, якщо будете погано харчуватися під час грудного вигодовування? У цей період енергетична цінність вашого раціону має становити близько 2 000 ккал.

Принцип 2. Більше натурального
Страви у вашому меню повинні бути смачними, якісними і обов'язково натуральними. Фрукти і овочі краще їсти в сирому або мінімально обробленому вигляді, звичайно, якщо дозволяє сезон і стан шлунково-кишкового тракту. Це можуть бути свіжовижаті соки, овочеві салати зі сметаною або рослинним маслом, свіжа зелень, тушковані овочі або приготовані на пару.

Виключіть з раціону продукти, що містять консерванти та інші синтетичні харчові добавки. Замість магазинних ковбас, сосисок та сардельок їжте натуральне м'ясо, замість копченої або солоної риби - відварну або запечену в духовці, пакетованих соків - домашні компоти, фруктові або трав'яні чаї, мінеральну воду.

Принцип 3. Мінус калорії
Не вірте розповідям, що під час лактації мамі потрібно їсти більше жирної їжі. Молоко від цього не стане більш поживним. А ось талія і стегна збільшитися можуть. Тому, якщо плануєте швидко скинути вагу, виключіть з раціону надмірно калорійні страви. Відмовтеся від жирної свинини на користь телятині, курячому і кролячому м'ясу, індичатині, нежирний морській рибі (судак, хек, тріска). Булочки і білий хліб замініть хлібом з висівок, макарони - крупами. Перевагу віддавайте продуктам у свіжому, відвареному або печеному вигляді – під час цих способів готування не використовується додатковий жир.

Принцип 4. Частіше, але менше харчування для схуднення
Ви так занурені в турботу про дитину, що забуваєте вчасно поїсти? Більшість молодих мам харчуються абияк: пропускають сніданок, в обід перекушують на ходу чим доведеться, зате ввечері, коли малюк вже спить, відводять душу за весь день. А потім нарікають на ваги. Дотримуйтеся режиму харчування під час грудного вигодовування і ви не допустите появи «звірячого» апетиту і, як наслідок, переїдання. Краще їсти часто (4-5 разів на день), але маленькими порціями. Для перекусів використовуйте фрукти або нарізані скибочками овочі. І відмовтеся від звичаю доїдати за сином чи донькою їжу, що залишилася.

Принцип 5. Чи не захоплюватися солодким
Не уявляєте свого життя без шматочка торта або шоколадки? Спробуйте себе перехитрити - замініть магазинні солодощі фруктами і ягодами, домашнім варенням або сирною запіканкою. У світі є безліч смачних і при цьому нешкідливих для фігури продуктів.

Принцип 6. Більше заліза
Доведено, що цей елемент сприяє спалюванню жирів. Подбайте, щоб у вашому меню були нежирна яловичина, гречка, шпинат, печінка, гарбуз, вівсянка, капуста, морква, буряк, курага, родзинки, горіхи, бобові, дари моря (морська риба, морепродукти, морська капуста) та інші продукти, багаті залізом.

Дотримуючись наших рекомендацій щодо харчування під час грудного вигодовування, ви повинні достатньо швидко розпрощатися з набраним за час вагітності кілограмами. Не виходить? Запишіться на консультацію до ендокринолога або гастроентеролога (дієтолога). Можливо, справа в порушенні гормонального фону або обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Чи можна робити епіляцію жінкам, які годують грудьми?

Післяпологовий період | 14:50, 13.04.2024

Європейська та Американська асоціації дерматологів не вказують жодних протипоказів щодо лазерної епіляції у жінок, які годують. Також нема досліджень з приводу того, що епілювання у молодих мам може бути менш ефективним через зміну гормонального рівн

У післяпологовий період на випадання волосся впливають три ключові причини

Післяпологовий період | 14:50, 01.04.2024

Однією і найпоширеніших причин рясного випадання волосся є гормональні зміни, що відбуваються в організмі.

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: