Що їсти годуючій мамі, щоб не набрати зайву вагу

За словами дієтологів, грудне вигодовування - ідеальний спосіб позбутися від накопичених за вагітність кілограмів.

Принцип 1. Знати міру Як харчуватися під час грудного вигодовування
Поширена помилка - їж за двох під час лактації. Саме надлишок у їжі і нераціональне харчування стають головними провокаторами зайвої ваги в післяпологовий період.

Жорсткі дієти - інша крайність. Ви не можете дозволити собі недоїдати. Малюкові необхідні вітаміни, мікроелементи, білки (м'ясо, риба, курячі яйця, нежирний сир, бобові), вуглеводи (крупи, овочі і фрукти, висівковий хліб) і навіть жири (нежирне м'ясо, риба, рослинна олія). До того ж, грудне вигодовування вимагає від вас багато енергії. Де ви її візьмете, якщо будете погано харчуватися під час грудного вигодовування? У цей період енергетична цінність вашого раціону має становити близько 2 000 ккал.

Принцип 2. Більше натурального
Страви у вашому меню повинні бути смачними, якісними і обов'язково натуральними. Фрукти і овочі краще їсти в сирому або мінімально обробленому вигляді, звичайно, якщо дозволяє сезон і стан шлунково-кишкового тракту. Це можуть бути свіжовижаті соки, овочеві салати зі сметаною або рослинним маслом, свіжа зелень, тушковані овочі або приготовані на пару.

Виключіть з раціону продукти, що містять консерванти та інші синтетичні харчові добавки. Замість магазинних ковбас, сосисок та сардельок їжте натуральне м'ясо, замість копченої або солоної риби - відварну або запечену в духовці, пакетованих соків - домашні компоти, фруктові або трав'яні чаї, мінеральну воду.

Принцип 3. Мінус калорії
Не вірте розповідям, що під час лактації мамі потрібно їсти більше жирної їжі. Молоко від цього не стане більш поживним. А ось талія і стегна збільшитися можуть. Тому, якщо плануєте швидко скинути вагу, виключіть з раціону надмірно калорійні страви. Відмовтеся від жирної свинини на користь телятині, курячому і кролячому м'ясу, індичатині, нежирний морській рибі (судак, хек, тріска). Булочки і білий хліб замініть хлібом з висівок, макарони - крупами. Перевагу віддавайте продуктам у свіжому, відвареному або печеному вигляді – під час цих способів готування не використовується додатковий жир.

Принцип 4. Частіше, але менше харчування для схуднення
Ви так занурені в турботу про дитину, що забуваєте вчасно поїсти? Більшість молодих мам харчуються абияк: пропускають сніданок, в обід перекушують на ходу чим доведеться, зате ввечері, коли малюк вже спить, відводять душу за весь день. А потім нарікають на ваги. Дотримуйтеся режиму харчування під час грудного вигодовування і ви не допустите появи «звірячого» апетиту і, як наслідок, переїдання. Краще їсти часто (4-5 разів на день), але маленькими порціями. Для перекусів використовуйте фрукти або нарізані скибочками овочі. І відмовтеся від звичаю доїдати за сином чи донькою їжу, що залишилася.

Принцип 5. Чи не захоплюватися солодким
Не уявляєте свого життя без шматочка торта або шоколадки? Спробуйте себе перехитрити - замініть магазинні солодощі фруктами і ягодами, домашнім варенням або сирною запіканкою. У світі є безліч смачних і при цьому нешкідливих для фігури продуктів.

Принцип 6. Більше заліза
Доведено, що цей елемент сприяє спалюванню жирів. Подбайте, щоб у вашому меню були нежирна яловичина, гречка, шпинат, печінка, гарбуз, вівсянка, капуста, морква, буряк, курага, родзинки, горіхи, бобові, дари моря (морська риба, морепродукти, морська капуста) та інші продукти, багаті залізом.

Дотримуючись наших рекомендацій щодо харчування під час грудного вигодовування, ви повинні достатньо швидко розпрощатися з набраним за час вагітності кілограмами. Не виходить? Запишіться на консультацію до ендокринолога або гастроентеролога (дієтолога). Можливо, справа в порушенні гормонального фону або обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як запобігти розлучення після народження дитини?

Післяпологовий період | 01:30, 02.03.2026

Нова роль батьків несе не лише радість, але й велику відповідальність, безліч ночей на нагляді та постійне виснаження. В таких обставинах складно зберегти відносини, проте потрібно зробити все можливе, щоб любов не вигасла.

Чому чоловіки і жінки по-різному реагують на дитячий плач?

Сімейні справи | 02:10, 09.02.2026

Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Досі було припущення, що відповідальні за слух ділянки мозку жінок більш пристосовані до розпізнавання

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Грудне молоко: який воно має мати смак?

Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Як татові адаптуватися після народження дитини?

Тато | 19:30, 25.01.2026

Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн