Що їсти годуючій мамі, щоб не набрати зайву вагу

За словами дієтологів, грудне вигодовування - ідеальний спосіб позбутися від накопичених за вагітність кілограмів.

Принцип 1. Знати міру Як харчуватися під час грудного вигодовування
Поширена помилка - їж за двох під час лактації. Саме надлишок у їжі і нераціональне харчування стають головними провокаторами зайвої ваги в післяпологовий період.

Жорсткі дієти - інша крайність. Ви не можете дозволити собі недоїдати. Малюкові необхідні вітаміни, мікроелементи, білки (м'ясо, риба, курячі яйця, нежирний сир, бобові), вуглеводи (крупи, овочі і фрукти, висівковий хліб) і навіть жири (нежирне м'ясо, риба, рослинна олія). До того ж, грудне вигодовування вимагає від вас багато енергії. Де ви її візьмете, якщо будете погано харчуватися під час грудного вигодовування? У цей період енергетична цінність вашого раціону має становити близько 2 000 ккал.

Принцип 2. Більше натурального
Страви у вашому меню повинні бути смачними, якісними і обов'язково натуральними. Фрукти і овочі краще їсти в сирому або мінімально обробленому вигляді, звичайно, якщо дозволяє сезон і стан шлунково-кишкового тракту. Це можуть бути свіжовижаті соки, овочеві салати зі сметаною або рослинним маслом, свіжа зелень, тушковані овочі або приготовані на пару.

Виключіть з раціону продукти, що містять консерванти та інші синтетичні харчові добавки. Замість магазинних ковбас, сосисок та сардельок їжте натуральне м'ясо, замість копченої або солоної риби - відварну або запечену в духовці, пакетованих соків - домашні компоти, фруктові або трав'яні чаї, мінеральну воду.

Принцип 3. Мінус калорії
Не вірте розповідям, що під час лактації мамі потрібно їсти більше жирної їжі. Молоко від цього не стане більш поживним. А ось талія і стегна збільшитися можуть. Тому, якщо плануєте швидко скинути вагу, виключіть з раціону надмірно калорійні страви. Відмовтеся від жирної свинини на користь телятині, курячому і кролячому м'ясу, індичатині, нежирний морській рибі (судак, хек, тріска). Булочки і білий хліб замініть хлібом з висівок, макарони - крупами. Перевагу віддавайте продуктам у свіжому, відвареному або печеному вигляді – під час цих способів готування не використовується додатковий жир.

Принцип 4. Частіше, але менше харчування для схуднення
Ви так занурені в турботу про дитину, що забуваєте вчасно поїсти? Більшість молодих мам харчуються абияк: пропускають сніданок, в обід перекушують на ходу чим доведеться, зате ввечері, коли малюк вже спить, відводять душу за весь день. А потім нарікають на ваги. Дотримуйтеся режиму харчування під час грудного вигодовування і ви не допустите появи «звірячого» апетиту і, як наслідок, переїдання. Краще їсти часто (4-5 разів на день), але маленькими порціями. Для перекусів використовуйте фрукти або нарізані скибочками овочі. І відмовтеся від звичаю доїдати за сином чи донькою їжу, що залишилася.

Принцип 5. Чи не захоплюватися солодким
Не уявляєте свого життя без шматочка торта або шоколадки? Спробуйте себе перехитрити - замініть магазинні солодощі фруктами і ягодами, домашнім варенням або сирною запіканкою. У світі є безліч смачних і при цьому нешкідливих для фігури продуктів.

Принцип 6. Більше заліза
Доведено, що цей елемент сприяє спалюванню жирів. Подбайте, щоб у вашому меню були нежирна яловичина, гречка, шпинат, печінка, гарбуз, вівсянка, капуста, морква, буряк, курага, родзинки, горіхи, бобові, дари моря (морська риба, морепродукти, морська капуста) та інші продукти, багаті залізом.

Дотримуючись наших рекомендацій щодо харчування під час грудного вигодовування, ви повинні достатньо швидко розпрощатися з набраним за час вагітності кілограмами. Не виходить? Запишіться на консультацію до ендокринолога або гастроентеролога (дієтолога). Можливо, справа в порушенні гормонального фону або обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти можуть вередувати і це нормально
  
• Як назвати хлопчика: імена, які принесуть дитині успіх
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Найважливіший момент після пологів: який він?

Післяпологовий період | 00:30, 10.01.2025

Перші 24 години після пологів – найважливіший і складний період в житті новонародженого малюка, маленький організм починає пристосовуватися до абсолютно інших умов існування. Непродумані і неправильні дії лікарів в перші моменти життя – можуть привес

8 чудодійних властивостей грудного молока, про які ви навіть не здогадувалися

Післяпологовий період | 09:30, 09.01.2025

1. Грудне молочко – не просто харчування. Це імунітет і здоров’я практично на все життя, адже ніщо так не впливає на стан малюка, як годування грудьми в перші місяці життя.

Чому жінці потрібно багато часу, щоб відновитися після пологів?

Післяпологовий період | 06:20, 09.01.2025

Ми вирішили розібратися, які зміни зазнає жіночий організм під час пологів і скільки реально часу необхідно для його повного відновлення.

Тривале грудне вигодовування підвищує IQ дитини

Післяпологовий період | 14:50, 08.01.2025

Дослідження вказують, що насправді все може відбуватися з точністю навпаки – тривале годування грудьми зміцнює організм і матері, і дитини.

Вчені назвали несподівану зміну в організмі жінки після вагітності

Мама | 11:20, 08.01.2025

Вчені з Сасекського університету (Великобританія) дійшли висновку, що у жінки, яка щойно народила, значно змінюється голос. Дослідження довело, що частота знижується, а сам голос після перших пологів стає монотонним.

Грудне вигодовування після кесарів розтину

Післяпологовий період | 08:30, 06.01.2025

Є підстави вважати, що кесарів розтин без пологової діяльності підвищує ймовірність виникнення труднощів з грудним вигодовуванням. Пояснення цього досить просте: коли час народження заплановано лікарем, ні мамі, ні дитині не дають можливості виробити

Що робити, якщо почало пропадати грудне молоко?

Післяпологовий період | 07:40, 03.01.2025

Грудне вигодовування вважається золотим стандартом дитячого харчування – воно дає дитині найкращу харчову цінність, підтримує її імунітет і допомагає створити якнайтісніший зв’язок між матір’ю та дитиною. Водночас іноді грудного молока не вистачає. Л

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: