Ефективні поради для схуднення після пологів

- Не вимагайте від себе занадто багато. Зараз ви все одно не здатні швидко скинути вагу, тому задовольняйтеся хоча б тим, щоб більше її не набирати. Підтримуйте свій емоційний настрій думкою про те, що коли пройде належна кількість часу, ви почнете худнути легше і швидше, а поки ви закладаєте основи майбутнього успіху.

- Перегляньте раціон. Вам, звичайно, потрібні абсолютно всі поживні речовини, і жири, і білки, і вуглеводи. Але для вас буде краще, якщо ви відмовитеся від висококалорійних продуктів, багатих жирами і легкозасвоюваними вуглеводами, на користь природних їх джерел - овочів, фруктів, рослинних олій.

- Білки, як і в період вагітності, можна отримувати з нежирних сортів м'яса і риби, горіхів. Вам, зрозуміло, дуже потрібен кальцій, але для цього зовсім не потрібно пити лірами молоко, вибираючи найбільш жирне. Вживайте кисломолочні продукти. Сир, творог, ну і, звичайно, молоко - в міру. Також знадобиться хороший комплекс вітамінів, який вам порадить лікар.

- Ще один необхідний елемент - залізо. Для його заповнення їжте морепродукти, яйця, печінка, бобові. Залізо необхідно не тільки для процесу схуднення, але і для відновлення крові після родових кровотеч.

- Обов'язково займайтеся фізичними вправами. Зрозуміло, що інтенсивні тренування вам зараз протипоказані, але комплекс ранкової гімнастики ви цілком здатні виконати, як і спеціальні вправи, рекомендовані в післяпологовому періоді. Корисним навантаженням будуть і щоденні прогулянки з коляскою. Намагайтеся не сидіти годинами на дитячому майданчику (хоча це теж не зовсім марно - свіже повітря все-таки), а побільше ходити, вибираючи для прогулянок гарні зелені парки, тихі вулички подалі від проїжджої частини.

- Перегляньте режим харчування. Молодій мамі, яка хронічно не висипається, частенько не вистачає часу і на їжу. Проводячи цілий день поруч з дитиною, вона, ледь малюк засне, мчить на кухню.

- Так от, цього робити ні в якому разі не можна. Їжа, яку ви їсте поспіхом, погано перетравлюється, лягає каменем у шлунок, що забезпечує вам погане самопочуття. До того ж прагнення наїстися за один раз на весь день, призводить до звички їсти багато, що згодом обов'язково позначиться на вашій харчовій поведінці. Краще привчіть себе їсти 4-5 разів на день, маленькими порціями. Погодувавши малюка - поїжте самі, якщо ви залишите його грати на 15 хвилин, з ним нічого поганого не станеться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
  
• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як зберегти гармонію у стосунках після народження дитини?

Післяпологовий період | 08:30, 14.11.2024

Перший рік після народження дитини – серйозне випробування для пари. З появою дитини змінюється весь звичний спосіб життя. Дуже часто подружжя починає сваритися через дрібниці, перестає приділяти один одному увагу і втрачає головне, що їх пов'язувало

Як все встигати з немовлям: 5 занять, які мама може робити разом з малюком

Мама | 01:20, 07.11.2024

Усі мами знають, що встигати робити свої справи, не кажучи вже про те, щоб випити чай або прийняти душ, коли на руках немовлят, – це особливе мистецтво. Якщо немає помічників, доводиться хитрувати.

Яке грудне молоко корисніше: "переднє" чи "заднє"?

Післяпологовий період | 00:30, 06.11.2024

Склад материнського молока змінюється постійно: з віком дитини, залежно від доби і навіть від початку до кінця годування. На початку прикладання малюк отримує так зване “переднє” молоко (воно накопичується між годуваннями), а після "переднього" малюк

Як зрозуміти, що дитині вистачає молока на грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 09:30, 05.11.2024

Уявімо собі ситуацію: малюк плаче ось уже декілька днів, мало (на думку оточення) спить, дуже часто просить груди, при цьому груди вже перестали наливатися, як у перші дні після приходу молока, зцідити молоко не виходить… Усі навколо тільки й питають

Скільки триває післяпологова депресія?

Післяпологовий період | 01:30, 04.11.2024

Жінка в післяпологовому періоді дуже чутлива, а її психіка дуже ранима. За деякими оцінками, у тій чи тій формі до післяпологової депресії схильні п’ять-сім жінок з десяти. Що ж може спричинити виникнення післяпологової депресії, скільки вона може тр

Вчені довели, що материнське молоко впливає на поведінку дитини

Післяпологовий період | 12:10, 31.10.2024

Вчені вирішили, що материнське молоко впливає на поведінку дитини в майбутньому. Команда американських фахівців в області поведінки й медицини вирішила провести дослідження в області вивчення особливостей впливу кортизолу, який знаходиться в грудному

Як довго сходить живіт після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 31.10.2024

Перед активними діями на відновлення стрункої фігури слід пам'ятати: природний термін скорочення і зменшення розмірів матки становить 6 - 8 тижнів. Точніший термін може індивідуально позначити лише лікар.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: