Повернення до спорту після пологів: Коли і як почати тренування?

Adoption
Date
  • 350 Переглядів
Після пологів багато жінок задаються питанням, коли вони можуть повернутися до фізичних тренувань і займатися спортом. Це важливий аспект з точки зору здоров'я та фізичного самопочуття нової мами. Враховуючи індивідуальні особливості та рекомендації медичних фахівців, повернення до спортивної активності після пологів може бути безпечним і корисним. У цій статті ми розглянемо ключові аспекти, які слід враховувати при плануванні і розпочатку тренувань після народження дитини.

6450_fitnes_pri_grudnom_vskarmlivanii_kogda_mozhno_nachinat.jpg (17.77 Kb)

1. Консультація з лікарем

Перед початком будь-яких фізичних тренувань після пологів, важливо отримати консультацію від свого лікаря або акушера. Медичний фахівець зможе оцінити ваше становище після пологів, врахувати особливості вашого пологового процесу та здоров'я і надати вам індивідуальні рекомендації. Враховуючи такі фактори, як тип пологів, можливі ускладнення, загальне самопочуття і рівень фізичної активності до вагітності, лікар зможе допомогти вам скласти безпечний та ефективний план тренувань.

2. Починайте заняття зважено

Після пологів важливо починати тренування з помірної інтенсивності. Рекомендується починати з легких аеробних вправ, які допоможуть покращити кровообіг, зміцнити серце і підвищити енергетичний рівень. Прогулянки на свіжому повітрі, йога для мам або плавання можуть бути чудовими варіантами. Уникайте важких фізичних навантажень і ударних тренувань на початковому етапі, оскільки ваше тіло потребує часу для відновлення.

3. Поступове збільшення навантажень

Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань з плином часу. Слухайте своє тіло і не перевантажуйте його. Захистіть себе від можливих травм шляхом виконання розминки, розтяжок та зміцнення м'язів.

4. Враховуйте грудне вигодовування

Якщо ви годуєте грудьми, це слід враховувати при плануванні тренувань. Перед тренуванням, особливо якщо ви плануєте розігрівати м'язи грудей, рекомендується попередньо погодувати малюка або зцідити груди. Під час тренування носіть зручний і підтримуючий спортивний бюстгальтер, щоб забезпечити додаткову підтримку грудям.

5. Будьте терплячими

Кожне тіло реагує по-різному на тренування після пологів. Не порівнюйте себе з іншими мамами або з попередньою версією себе. Кожен відновлюється в своєму власному темпі. Будьте терплячими і розумійте, що процес повернення до форми може зайняти деякий час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: пологи, спорт після пологів, тренування, фізичні вправи, самопочуття, мама, фітнес


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Усі мами знають, що встигати робити свої справи, не кажучи вже про те, щоб випити чай або прийняти душ, коли на руках немовлят, – це особливе мистецтв

Як все встигати з немовлям: 5 занять, які мама може робити разом з малюком

Мама | 01:20, 07.11.2024

Усі мами знають, що встигати робити свої справи, не кажучи вже про те, щоб випити чай або прийняти душ, коли на руках немовлят, – це особливе мистецтво. Якщо немає помічників, доводиться хитрувати.

Склад материнського молока змінюється постійно: з віком дитини, залежно від доби і навіть від початку до кінця годування. На початку прикладання малюк

Яке грудне молоко корисніше: "переднє" чи "заднє"?

Післяпологовий період | 00:30, 06.11.2024

Склад материнського молока змінюється постійно: з віком дитини, залежно від доби і навіть від початку до кінця годування. На початку прикладання малюк отримує так зване “переднє” молоко (воно накопичується між годуваннями), а після "переднього" малюк

Уявімо собі ситуацію: малюк плаче ось уже декілька днів, мало (на думку оточення) спить, дуже часто просить груди, при цьому груди вже перестали налив

Як зрозуміти, що дитині вистачає молока на грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 09:30, 05.11.2024

Уявімо собі ситуацію: малюк плаче ось уже декілька днів, мало (на думку оточення) спить, дуже часто просить груди, при цьому груди вже перестали наливатися, як у перші дні після приходу молока, зцідити молоко не виходить… Усі навколо тільки й питають

Жінка в післяпологовому періоді дуже чутлива, а її психіка дуже ранима. За деякими оцінками, у тій чи тій формі до післяпологової депресії схильні п’я

Скільки триває післяпологова депресія?

Післяпологовий період | 01:30, 04.11.2024

Жінка в післяпологовому періоді дуже чутлива, а її психіка дуже ранима. За деякими оцінками, у тій чи тій формі до післяпологової депресії схильні п’ять-сім жінок з десяти. Що ж може спричинити виникнення післяпологової депресії, скільки вона може тр

Вчені вирішили, що материнське молоко впливає на поведінку дитини в майбутньому. Команда американських фахівців в області поведінки й медицини вирішил

Вчені довели, що материнське молоко впливає на поведінку дитини

Післяпологовий період | 12:10, 31.10.2024

Вчені вирішили, що материнське молоко впливає на поведінку дитини в майбутньому. Команда американських фахівців в області поведінки й медицини вирішила провести дослідження в області вивчення особливостей впливу кортизолу, який знаходиться в грудному

Перед активними діями на відновлення стрункої фігури слід пам'ятати: природний термін скорочення і зменшення розмірів матки становить 6 - 8 тижнів. То

Як довго сходить живіт після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 31.10.2024

Перед активними діями на відновлення стрункої фігури слід пам'ятати: природний термін скорочення і зменшення розмірів матки становить 6 - 8 тижнів. Точніший термін може індивідуально позначити лише лікар.

Після пологів жінка стикається з низкою фізіологічних змін, включаючи лохії – природне післяпологові виділення, які можуть викликати занепокоєння у не

Що таке лохії після пологів?

Післяпологовий період | 00:30, 31.10.2024

Після пологів жінка стикається з низкою фізіологічних змін, включаючи лохії – природне післяпологові виділення, які можуть викликати занепокоєння у недосвідченої мами. Важливо розуміти, що народження малюка - це ще не фінал, тепер організму потрібен

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: