Як перемогти безсоння

Насичений ритм життя, великі обсяги роботи які ну от просто терміново потрібно виконати і часу на це вдень не вистачає, цікава телепередача о першій ночі - і так ми живемо щодня. А потім жаліємось що у нас безсоння.

1. Намагайтесь за годину до сну нічого не читати і не переглядати телепередач. Цікава книга або ж хвилюючий фільм змушувають мозок напружуватись та працювати понаднормово, заважаючи вам заснути.

2. Внормуйте свій "сонний" графік. Лягайте спати не тоді, коли пора, бо діткам колискову о тій то порі співатимуть, а коли ви відчуваєте потребу. Але намагайтесь коригувати себе - лягати о 3 ранку виключно через вимогу організму якщо прокидатись потрібно о шостій - нерозумно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який фрукт продовжить життя на 20 років?

3. Зменшіть активність у другій половині вечора. Намагайтесь не думати про проблеми або планувати діяльність на завтра.

4. Якщо ви цікавитеся східною медициною то варто повиконувати дихальні вправи - вони допоможуть вам заснути.

5. Ліжко - це атрибут для сну. Для відпочинку після роботи використовуйте диван. Виробіть собі за звичку - у ліжку лише спати!

6. Правильне харчування - запорука гарного сну. Тому не навантажуйте організм важкою їжею, випийте перед сном тепле молоко з медом.

7. Спробуйте послухати приємну музику перед сном. Зрештою, науковці довели що класична музика допомагає заснути - тому вмикайте і насолоджуйтесь!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Відеоігри можуть сприяти підвищенню інтелекту дітей
  
• Як захистити своїх дітей від онлайн-цькування?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі назвали продукти, які зміцнюють імунітет у будь-яку пору року

Імунітет | 06:20, 01.04.2025

Імунітет відіграє ключову роль у захисті організму від інфекцій і хвороб. Збалансоване харчування допомагає підтримувати його на високому рівні незалежно від сезону. Ось перелік продуктів, які варто включити до раціону, щоб зміцнити імунну систему.

Кривошия і «залежана голівка» у немовлят

Немовля | 11:20, 31.03.2025

Кривошия - одностороннє скорочення грудино-ключично-соскоподібного м’яза, простіше його називають - кивальним. Цей м’яз відповідає за утримання голови в позиції з нахилом в сторону, дисбаланс у роботі кивальних м’язів викликає розвиток кривошиї. Це

Дисплазія кульшових суглобів у немовлят: перші симптоми

Дитина | 10:30, 31.03.2025

Дисплазія - це стан кульшових суглобів, що характеризується їхнім поганим розвитком, що дуже часто зустрічається у малюків, частіше у передчасно народжених. Він призводить до порушення центрації головки стегна в суглобовій впадині, її нестабільності

Проблема сучасних дітей: порушення нейророзвитку

Хвороби | 08:30, 31.03.2025

Про причини виникнення, види порушення нейророзвитку дитини та як з цим справлятись, розповідає дитячий невролог Живило Лілія Марселівна.

Що треба знати про чоловіче безпліддя?

Безпліддя | 06:20, 31.03.2025

У половині випадків причиною неможливості завагітніти є безпліддя чоловіка. Захворювання, що спричиняють чоловіче безпліддя, часто протікають без будь-яких симптомів і виявляються лише в невдачі забезпечити зачаття. У випадку, якщо протягом року акти

Геморой у дітей: що треба знати батькам?

Хвороби | 01:20, 31.03.2025

Все більше дітей як у світі, так і в Україні, мають прояви закрепів (щільного випорожнення), що призводить до проктологічних проблем і в тому числі до геморою.

Пропуск сніданку збільшує ризик серцевих захворювань

Харчування | 14:50, 30.03.2025

Гарвардська школа громадського здоров’я (HSPH) опублікувала дослідження, яке підтверджує важливість сніданку для підтримки здоров’я. Вчені встановили, що чоловіки, які не снідали, мали на 27% більший ризик серцевого нападу або смерті від ішемічної хв