Як перемогти безсоння

Насичений ритм життя, великі обсяги роботи які ну от просто терміново потрібно виконати і часу на це вдень не вистачає, цікава телепередача о першій ночі - і так ми живемо щодня. А потім жаліємось що у нас безсоння.

1. Намагайтесь за годину до сну нічого не читати і не переглядати телепередач. Цікава книга або ж хвилюючий фільм змушувають мозок напружуватись та працювати понаднормово, заважаючи вам заснути.

2. Внормуйте свій "сонний" графік. Лягайте спати не тоді, коли пора, бо діткам колискову о тій то порі співатимуть, а коли ви відчуваєте потребу. Але намагайтесь коригувати себе - лягати о 3 ранку виключно через вимогу організму якщо прокидатись потрібно о шостій - нерозумно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який фрукт продовжить життя на 20 років?

3. Зменшіть активність у другій половині вечора. Намагайтесь не думати про проблеми або планувати діяльність на завтра.

4. Якщо ви цікавитеся східною медициною то варто повиконувати дихальні вправи - вони допоможуть вам заснути.

5. Ліжко - це атрибут для сну. Для відпочинку після роботи використовуйте диван. Виробіть собі за звичку - у ліжку лише спати!

6. Правильне харчування - запорука гарного сну. Тому не навантажуйте організм важкою їжею, випийте перед сном тепле молоко з медом.

7. Спробуйте послухати приємну музику перед сном. Зрештою, науковці довели що класична музика допомагає заснути - тому вмикайте і насолоджуйтесь!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікар розповіла, чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

Хвороби | 08:30, 26.04.2026

У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

Отит у дитини: симптоми і методи лікування

Хвороби | 08:30, 25.04.2026

Отит у дитини (запалення вуха) проявляється гострим болем, підвищенням температури до 38–39°C, неспокоєм, порушенням сну та зниженням слуху. У немовлят симптоми включають плач при ссанні, часте торкання вуха, відмову від їжі. Лікування зазвичай включ

Дитячі шкірні висипання: як відрізнити небезпечні від безпечних?

Дитина | 07:30, 25.04.2026

Дитячі висипання зазвичай безпечні, якщо дитина активна, без температури, а висип блідне при натисканні склянкою (проба стакана). Небезпечні висипання (менінгіт, сепсис) — це дрібні фіолетові плями, що не зникають під склом, супроводжуються високою т

Аптечка у відпустку: що взяти з собою для дитини?

Профілактика і лікування | 01:20, 25.04.2026

Ми зібрали для вас перелік необхідного — для різних ситуацій у дорозі, на морі чи в горах. Нічого зайвого. І все важливе.

Температура у дитини: як правильно збивати і коли звертатися до лікаря?

Дитина | 19:30, 23.04.2026

Підвищення температури — це не хвороба, а захисна реакція організму й частина запального процесу. На температуру впливають вік, час доби (орієнтовно верхня межа норми — до 37,2°C вранці та 37,7°C увечері), рівень активності, харчування, а у підлітків

Яка їжа допоможе запобігти розвитку раку грудей

Патологія | 06:30, 22.04.2026

Насправді, жодна їжа не зможе на 100% запобігти раку грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

Хвороби | 01:30, 21.04.2026

ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.