Як перемогти безсоння

Насичений ритм життя, великі обсяги роботи які ну от просто терміново потрібно виконати і часу на це вдень не вистачає, цікава телепередача о першій ночі - і так ми живемо щодня. А потім жаліємось що у нас безсоння.

1. Намагайтесь за годину до сну нічого не читати і не переглядати телепередач. Цікава книга або ж хвилюючий фільм змушувають мозок напружуватись та працювати понаднормово, заважаючи вам заснути.

2. Внормуйте свій "сонний" графік. Лягайте спати не тоді, коли пора, бо діткам колискову о тій то порі співатимуть, а коли ви відчуваєте потребу. Але намагайтесь коригувати себе - лягати о 3 ранку виключно через вимогу організму якщо прокидатись потрібно о шостій - нерозумно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який фрукт продовжить життя на 20 років?

3. Зменшіть активність у другій половині вечора. Намагайтесь не думати про проблеми або планувати діяльність на завтра.

4. Якщо ви цікавитеся східною медициною то варто повиконувати дихальні вправи - вони допоможуть вам заснути.

5. Ліжко - це атрибут для сну. Для відпочинку після роботи використовуйте диван. Виробіть собі за звичку - у ліжку лише спати!

6. Правильне харчування - запорука гарного сну. Тому не навантажуйте організм важкою їжею, випийте перед сном тепле молоко з медом.

7. Спробуйте послухати приємну музику перед сном. Зрештою, науковці довели що класична музика допомагає заснути - тому вмикайте і насолоджуйтесь!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Неприємний запах з голови: що це може бути?

Здоров'я | 01:20, 07.10.2025

Неприємний запах з голови може свідчити про надмірне виділення шкірного сала, погану гігієну, грибкові або бактеріальні інфекції, а також про серйозніші системні захворювання нирок чи ШКТ. Важливо звернутись до лікаря для діагностики, оскільки неправ

Що робити, щоб діти не хворіли восени і взимку?

Імунітет | 07:40, 05.10.2025

Наше молодше покоління здатне бити рекорди за швидкістю розумового розвитку, набагато випереджаючи своїх однолітків. Але при цьому здоров’я малюків залишає бажати кращого. Вони часто хворіють, і часто мають слабкий імунітет. Через недостатність імунн

Коли потрібно міряти тиск, якщо болить голова?

Здоров'я | 11:20, 03.10.2025

Професор та доктор медичних наук Вадим Білошицький пояснив, чому вимірювання тиску може бути важливим, навіть якщо у вас діагностована мігрень.

Звички, які ускладнюють перебіг грипу

Хвороби | 10:30, 03.10.2025

Не всі знають, які поширені звички можуть значно підвищити ризик тяжких ускладнень, зокрема пневмонії.

Чому сиропи від кашлю краще не давати дітям?

Хвороби | 12:10, 02.10.2025

Сиропи від кашлю часто не рекомендують дітям, особливо до 4 років, тому що вони можуть бути неефективними, а іноді навіть шкідливими: муколітики й відхаркувальні засоби можуть спричинити надмірне утворення слизу, що призводить до труднощів з диханням

Як правильно чхати і чому це так важливо?

Хвороби | 01:20, 02.10.2025

Заразитись вірусом можна як під час тісного контакту з інфікованим, так і через поверхні, на яких залишилися частинки вірусу при кашлі чи чханні: дверні ручки, їжу та інші предмети.

Чому важливо вакцинувати передчасно народжених дітей?

Щеплення | 07:40, 01.10.2025

Діти, які з'явилися на світ до 37 тижнів, вважаються передчасно народженими і більше піддаються ризику підхопити інфекційні хвороби. Це пояснюється тим, що імунна система недоношених дітей – менш розвинена, а тому їм вкрай важливо зробити щеплення, н