Ефективна дієта для зору

Adoption
Date
  • 1671 Переглядів
Правильне харчування є важливою умовою запобігання вікових захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями, втрата зору, сухість очей, катаракта, проблеми з нічним баченням. Що ж потрібно включити в свій раціон?

5620_rgd1ilebpb8.jpg (30.76 Kb)


Щоб запобігти очним хворобам, як дегенерація жовтої плями, які розвиваються через прогресивного пошкодження сітківки, що призводить до поступової втрати зору, необхідно включити в раціон темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат, листова зелень. Вони нададуть неоціненну послугу здоров’ю вашого зору тому, що містять лютеїн і зеаксантин, два важливих поживних речовини, що володіють функцією антиоксидантів і допомагають запобігти пошкодження клітин.

Яскраво-помаранчеві фрукти та овочі отримують свій колір від бета-каротину, попередника вітаміну А, який допомагає зберегти зір. Також включіть в свій раціон гарбуз, морква й абрикоси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кому не можна засмагати в солярії

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в жирній рибі, такий як лосось, сардини, тунець і скумбрія, надзвичайно корисні для здоров’я в цілому, і зокрема для здоров’я ваших очей. Дослідження, проведене в 2009 році, Національним інститутом очей в США показало, що омега-3 жирні кислоти допомагають захистити дорослих від вікової дегенерації жовтої плями і синдрому сухого ока. Роша говорить, що це тому, що омега-3 жирні кислоти допомагають запобігати запалення, яке може привести до сухості очі. Він попереджає, однак, що деякі омега-6 і омега-9 жирні кислоти можуть викликати запалення очей, і радить уникати вживання добавок, що містять цей вид омега жирних кислот.

Зародки пшениці є відмінним джерелом вітаміну Е, і важливим антиоксидантом. Вітамін Е може також зменшити прогресування катаракти та вікової макулярної дегенерації. Ви можете додавати зародки пшениці в випічку, посипати або вівсянку, салати, змішувати з коктейлями. Мигдаль, насіння і горіхи також є гарними джерелами вітаміну Е.

Горох, квасоля, чечевиця і будь-які інші бобові — це простий спосіб додати цинк у ваш раціон. Цинк сприяє виділенню вітаміну А в печінці, який необхідний тканинам очей, в той час як дефіцит цинку може призвести до погіршення макули, в центрі сітківки. Цинк також міститься в устрицях, яловичині, птиці та гарбузовому насінні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: зір, поганий зір, здоров'я, профілактика, харчування


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Голова болить - значить, знову магнітні бурі. Чули таке від старших людей? Сумно, що тепер чутливими до них стає все більше молоді, і навіть діти.

Як магнітні бурі впливають на наш мозок?

Здоров'я | 01:30, 12.05.2024

Голова болить - значить, знову магнітні бурі. Чули таке від старших людей? Сумно, що тепер чутливими до них стає все більше молоді, і навіть діти.

Кашлюк, або як кажуть в народі, коклюш, - інфекційне захворювання, яке частіше вражає дітей дошкільного віку і учнів початкової (рідше - середньої) шк

Як вберегти дитину від кашлюка?

Профілактика і лікування | 09:30, 11.05.2024

Кашлюк, або як кажуть в народі, коклюш, - інфекційне захворювання, яке частіше вражає дітей дошкільного віку і учнів початкової (рідше - середньої) школи. Збудником кашлюка є бактерія. Він легко поширюється повітряно-крапельним шляхом при кашлі чи чх

Ви прокинулась вранці і ні з того, ні з сього відчули неприємне відчуття в горлі, наче хтось шкребе по ньому гострим предметом. Або ж дитина прокинула

Як допомогти собі чи дитині, якщо дере горло?

Профілактика і лікування | 01:20, 11.05.2024

Ви прокинулась вранці і ні з того, ні з сього відчули неприємне відчуття в горлі, наче хтось шкребе по ньому гострим предметом. Або ж дитина прокинулась з такими симптомами, що робити? Звідки береться цей симптом?

Рак грудей - діагноз, який за останнє десятиріччя ставили десяткам тисяч жінок по цілому світу. І хоча лікарі настійливо рекомендують щороку проходити

Продукт, який знижує ризик раку грудей

Здоров'я | 01:30, 10.05.2024

Рак грудей - діагноз, який за останнє десятиріччя ставили десяткам тисяч жінок по цілому світу. І хоча лікарі настійливо рекомендують щороку проходити огляд у мамолога, роблять це одиниці. Тож якщо ви прагнете дбати про своє здоров'я, фахівці рекомен

Чи бувало у вас, що ввечері ви лягали спати абсолютно здоровими, а вранці прокинулись з відчуттям болю в горлі, хоча причин для цього зовсім немає?

Звідки береться біль у горлі вранці?

Хвороби | 08:30, 09.05.2024

Чи бувало у вас, що ввечері ви лягали спати абсолютно здоровими, а вранці прокинулись з відчуттям болю в горлі, хоча причин для цього зовсім немає?

Вірус кору дуже заразний. Якось доктор Комаровський зазначав, що якщо ви живете у багатоповерхівці і неподалік є ще один будинок, де проживає інфікова

Як вберегти дитину від кору?

Інфекції | 08:30, 05.05.2024

Вірус кору дуже заразний. Якось доктор Комаровський зазначав, що якщо ви живете у багатоповерхівці і неподалік є ще один будинок, де проживає інфікований дорослий чи дитина, і він відчинить вікно, і у вас воно теж відчинене, то з вітром вірус може пе

У дітей, які активно ростуть, часто болять ноги, це нормально. Але дитина буде скаржитися і їй потрібно допомогти. В першу чергу, заспокоївши її та по

Болі в ногах у дітей: коли потрібно до лікаря?

Дитина | 01:30, 05.05.2024

У дітей, які активно ростуть, часто болять ноги, це нормально. Але дитина буде скаржитися і їй потрібно допомогти. В першу чергу, заспокоївши її та пояснивши, що це - нормально. Але як знати, що щось не так і коли потрібно звернутися до лікаря?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: