Як не впасти в депресію цієї осені?

Ця осінь стала не легким випробуванням для багатьох з нас: то вдома щось не ладиться, то на роботі стреси, то зі здоров'ям проблеми. Не хочете, щоб осіння хандра забрала у вас залишки радості і сил? "Наша мама" має кілька корисних порад.

1. Правильне освітлення
Сіре небо і ранні сутінки забирають енергію не по днях, а по годинах. Щоб заповнити дефіцит сонця, встановіть вдома світильники або світлодіодні лампи холодного і денного світла. Однак увечері їх яскравість слід поступово зменшувати, інакше це загрожує безсонням.

Любителі сучасних технологій можуть придбати "штучний світанок" — світловий будильник, який розгорається за півгодини до пробудження. Правда, вартість такого гаджета – понад 5 тисяч гривень.

Більш дешевий спосіб підбадьоритися – частіше бувати на вулиці в денний час (навіть у хмарну погоду).

2. Фізичні навантаження
Восени і взимку ми менше рухаємося, проводячи весь час в кафе, кіно або на улюбленому дивані. Однак фізичні навантаження необхідні для зняття нервової напруги. Прогулянки, зарядка, йога, силові вправи і плавання – невичерпні джерела ендорфінів і енергії.

3. Сміх
Для боротьби з депресією багато психотерапевтів радять людині робити вигляд, що вона вже щаслива. Ця методика не позбавлена сенсу, оскільки сила самонавіювання воістину величезна. Спробуйте частіше сміятися, змушуйте себе посміхатися з жартів колег, для сімейного перегляду вибирайте легкі і веселі фільми, і настрій покращиться (як мінімум – на декілька годин, що вже непогано!).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли можна використовувати абортивні таблетки?

4. Міцний сон
Сонливість – постійний супутник осені. На жаль, без сонця нам складніше справлятися з повсякденними навантаженнями, тому спати доведеться не менше 7-8 годин. Організм любить сталість, тому прокидатися і лягати краще в один і той же час. Така рутина нормалізує сон і добову активність: восени жити в режимі жайворонка дійсно зручніше.

5. Вітаміни
Харчування впливає не тільки на самопочуття людини, але і на його настрій. Засумувалось? Переходьте на продукти, багаті вітамінами гарного настрою: B1, B2, B6, B8, B12, C. Знайти їх можна в капусті, бобових, злакових, печінки, курячих яйцях, горіхах, шипшині, солодкому перці, обліписі, чорній смородині і молоці.

6. Домашній затишок
Буття визначає свідомість. У нашому випадку цей відомий афоризм стосується домашнього побуту. У затишному будинку настрій поліпшується, а значить, вам доведеться перетворити житло в острів спокою і краси. Станьте дизайнером і декоратором: оновіть штори і покривала, прикрасьте кімнати квітами або ароматичними свічками, киньте на диван декілька яскравих подушок, укутайтеся в улюблений плед, і ви самі здивуєтеся, як потеплішає на душі.

7. Спокій, тільки спокій
Людина живе в соціумі, і її настрій залежить від оточуючих. Ми засмучуємося, коли нам грублять в магазині або штовхають у громадському транспорті, і мимоволі заражаємося агресією інших людей. Але не варто надавати випадковостям дуже велике значення: вони, скоріш за все, більше ніколи не повторяться. Так і життєві обставини сторонньої людини вам не відомі: як правило, вона не злиться на вас, а значить забирати з собою її негатив теж немає сенсу. Намагайтеся зберігати рівновагу у повсякденних клопотах, і осінь не буде здаватися такою безрадісну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитяча лазанья: рецепт
  
• Запіканка з кабачків, моркви і сиру для дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому нам так сильно запам'ятовуються образи з дитинства?

Дитина | 14:50, 27.01.2025

Кажуть, що дитина ще мала. Вона мало що розуміє в житті; вона швидко забуває і не здатна відчувати так, як доросла людина. Подумаєш, ляпас йому дали. Карати ж треба! Або пожартували над ним; та що він розуміє! Поплаче і забуде. Зате всім смішно. Це ж

Чому дитина любить бабусю більше, ніж батьків?

Сімейні справи | 09:30, 27.01.2025

У наш час більшість мам вважають за краще працювати, тому що тільки одна з п’яти жінок може дозволити собі займатися тільки вихованням дитини. Решта ж матусь вдаються до допомоги бабусь, які беруть турботу про улюбленого онука на себе. Такий стан реч

Чим більше батьки дають дітям, тим менше вони вміють і хочуть

Психологія | 08:30, 27.01.2025

Наше завдання, як батьків, — навчити дітей вчитися. Навчити шукати потрібну інформацію і відокремлювати правду від брехні. Навчити обходити перешкоди з найменшими втратами, як фізичними, так і моральними. Розумієте, навчити, а не зробити все за них:

Як гроші впливають на стосунки?

Сімейні справи | 00:30, 25.01.2025

Гроші можуть стати джерелом як стабільності, так і конфліктів. Їхній вплив на стосунки визначається не тільки фактичним достатком, але й тим, як партнери сприймають і управляють фінансовими питаннями.

6 фраз, які ніколи не скаже хороша бабуся, а для погана – легко

Сімейні справи | 08:30, 24.01.2025

Ніхто не вчить, як стати ідеальною бабусею. Та й чи потрібно претендувати на такий неоднозначний титул? Достатньо залишатися просто хорошою бабусею, що любить своїх онуків і поважає думку своїх дітей. Зрозуміло, нашим мамам теж знайдеться, що пред’яв

Тривога і гнів мами забирають сили у дитини

Мама | 07:40, 24.01.2025

Якщо в момент типової конфліктної ситуації (від дитячої істерики, до суперечок з підлітком) батьки виявляються здатними подумки згадати свою дитину щасливою, такою, що викликає у батьків радість і захоплення – конфлікт не відбудеться. Несподівано для

5 невдалих причин народити дитину

Плануємо дитину | 14:50, 23.01.2025

Народження дітей не обов’язково робить нас щасливішими. З появою дитини в житті пари багато що змінюється: їм доводиться приділяти увагу не тільки один одному, а й новому члену сім’ї — зворушливому, безпорадному, часом настирливому та впертому. Все ц

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: