Як не впасти в депресію цієї осені?

Ця осінь стала не легким випробуванням для багатьох з нас: то вдома щось не ладиться, то на роботі стреси, то зі здоров'ям проблеми. Не хочете, щоб осіння хандра забрала у вас залишки радості і сил? "Наша мама" має кілька корисних порад.

1. Правильне освітлення
Сіре небо і ранні сутінки забирають енергію не по днях, а по годинах. Щоб заповнити дефіцит сонця, встановіть вдома світильники або світлодіодні лампи холодного і денного світла. Однак увечері їх яскравість слід поступово зменшувати, інакше це загрожує безсонням.

Любителі сучасних технологій можуть придбати "штучний світанок" — світловий будильник, який розгорається за півгодини до пробудження. Правда, вартість такого гаджета – понад 5 тисяч гривень.

Більш дешевий спосіб підбадьоритися – частіше бувати на вулиці в денний час (навіть у хмарну погоду).

2. Фізичні навантаження
Восени і взимку ми менше рухаємося, проводячи весь час в кафе, кіно або на улюбленому дивані. Однак фізичні навантаження необхідні для зняття нервової напруги. Прогулянки, зарядка, йога, силові вправи і плавання – невичерпні джерела ендорфінів і енергії.

3. Сміх
Для боротьби з депресією багато психотерапевтів радять людині робити вигляд, що вона вже щаслива. Ця методика не позбавлена сенсу, оскільки сила самонавіювання воістину величезна. Спробуйте частіше сміятися, змушуйте себе посміхатися з жартів колег, для сімейного перегляду вибирайте легкі і веселі фільми, і настрій покращиться (як мінімум – на декілька годин, що вже непогано!).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли можна використовувати абортивні таблетки?

4. Міцний сон
Сонливість – постійний супутник осені. На жаль, без сонця нам складніше справлятися з повсякденними навантаженнями, тому спати доведеться не менше 7-8 годин. Організм любить сталість, тому прокидатися і лягати краще в один і той же час. Така рутина нормалізує сон і добову активність: восени жити в режимі жайворонка дійсно зручніше.

5. Вітаміни
Харчування впливає не тільки на самопочуття людини, але і на його настрій. Засумувалось? Переходьте на продукти, багаті вітамінами гарного настрою: B1, B2, B6, B8, B12, C. Знайти їх можна в капусті, бобових, злакових, печінки, курячих яйцях, горіхах, шипшині, солодкому перці, обліписі, чорній смородині і молоці.

6. Домашній затишок
Буття визначає свідомість. У нашому випадку цей відомий афоризм стосується домашнього побуту. У затишному будинку настрій поліпшується, а значить, вам доведеться перетворити житло в острів спокою і краси. Станьте дизайнером і декоратором: оновіть штори і покривала, прикрасьте кімнати квітами або ароматичними свічками, киньте на диван декілька яскравих подушок, укутайтеся в улюблений плед, і ви самі здивуєтеся, як потеплішає на душі.

7. Спокій, тільки спокій
Людина живе в соціумі, і її настрій залежить від оточуючих. Ми засмучуємося, коли нам грублять в магазині або штовхають у громадському транспорті, і мимоволі заражаємося агресією інших людей. Але не варто надавати випадковостям дуже велике значення: вони, скоріш за все, більше ніколи не повторяться. Так і життєві обставини сторонньої людини вам не відомі: як правило, вона не злиться на вас, а значить забирати з собою її негатив теж немає сенсу. Намагайтеся зберігати рівновагу у повсякденних клопотах, і осінь не буде здаватися такою безрадісну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Крики батьків впливають на розвиток мозку дітей

Здоров'я | 06:20, 10.03.2025

Як показують дослідження, кричати на дитину з виховною метою абсолютно неефективно.

Як зрозуміти, що чоловік вас кохає?

Мама | 01:30, 08.03.2025

Жінки часто задаються питанням: “Чи дійсно він мене кохає?”. Щоб допомогти розібратися в цьому, давайте розглянемо ключові ознаки щирого кохання з чоловічої точки зору.

Що чоловіки найбільше цінують у своїх дружинах - дослідження

Сімейні справи | 00:30, 08.03.2025

Кожeн чоловік має свої унікальні вподобання, алe є кілька якостей, які більшість чоловіків цінують у свoїх дружинах. Давайте розглянемо їх детальнішe.

Чому батьки кричать на дітей і що робити натомість?

Сімейні справи | 01:30, 07.03.2025

Батьки часто використовують крик, шантаж, погрози та заборони без пояснень, коли не розуміють поведінки дитини або не мають навичок спокійного спілкування. Це не сприяє ні повазі, ні авторитету.

Чому багатьом відмінникам складно досягти успіху?

Навчання | 08:30, 05.03.2025

Людина може скласти всі іспити на найвищі бали, проте так і не знайти місце в житті. А трієчники, які не відрізняються старанним навчанням, навпаки, найчастіше досягають успіху і будують карколомну кар'єру. Чому так? Психологи пояснюють, чим відрізня

Психологи пояснили, чому сучасній людині складніше знаходити друзів

Психологія | 07:40, 05.03.2025

Дослідники провели опитування, щоб з'ясувати, як дорослі ставляться до дружби. Результати показали, що частка тих, хто не має друзів, зросла майже на третину за останні десять років.

Жінки вважають схильних до спалахів гніву чоловіків менш розумними - дослідження

Психологія | 01:30, 05.03.2025

Чоловіки, у яких часто відбуваються спалахи гніву, сприймаються жінками, як менш розумні. Такого висновку дійшла міжнародна команда психологів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: