Як пережити день після безсонної ночі?

Adoption
Date
  • 1372 Переглядів
Якщо у вас видалась важка, безсонна ніч, тоді ці декілька порад стануть для вас ефективними протягом дня.
1655_bezsonnya.jpg (36.91 Kb)


Використовуйте дихальні вправи

Для того, щоб відчувати себе бадьорим, потрібно дихати частіше і швидше, ніж зазвичай. Добре допоможе капалабхаті - дихальна вправа з йоги, для її виконання потрібно зробити глибокий повільний вдих носом, а потім стрімко і різко видихну теж через ніс. Буде достатньо двох повторів вправи, кожен з них не повинен перевищувати за тривалістю 15 секунд. Після такої невеликої практики енергійність і працездатність істотно збільшиться.

Не вдавайтеся до стимуляторів енергії нетривалої дії

До таких продуктів належить кава, шоколад, алкоголь, енергетичні напої. Їх ефект дуже швидко проходить, після чого ви будете почувати себе ще більш сонним. Точно так погіршить стан короткочасний сон в робочий час, після нього ви прокинетеся настільки розбитим, що не зможете виконувати навіть елементарні дії. Більш того, ви зіб'єте свій режим і вночі будете страждати від безсоння.

Тверезо оцінюйте свої можливості

Незалежно від стану людини її активність вибудовується хвилеподібним чином, якщо ви прислухаєтеся до себе, то помітите припливи і відливи енергії. Навіть після повноцінного восьмигодинного сну неможливо бути весь день на піку енергійності. Намагайтеся виконувати важливі і невідкладні справи під час припливу енергії і сил, неважливі справи краще відкласти на інший день. При першій можливості вирушайте відпочивати.

Економте енергію

Відкладіть всі справи на завтра, все одно в не виспаному стані ви допустите багато помилок, які потім доведеться переробляти. Оцініть важливість кожної чергової справи і визначте, за рахунок яких справ ви можете заощадити енергію.

Не плануйте нічого на вечір

Навіть якщо ви відчуєте, що до вечора у вас відкрилося друге дихання, не варто що-небудь планувати. Після роботи одразу ж направляйтеся додому, прийміть душ і легко перекусіть, а потім відразу ж починайте готуватися до сну.

Бережіть себе

Недолік сну впливає на фізичні і розумові здібності людини, тому після безсонної ночі потрібно ретельно стежити за своїми вчинками і словами. Рівень рефлексів і реакції знижується, тому в цей день не варто сідати за кермо, це небезпечно не тільки для вас, але і для оточуючих людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: безсоння, безсонна ніч, сон, здоров'я, самопочуття


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому

Зміни настрою у підлітковому віці: причини

Школярі | 01:20, 02.05.2024

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому віці діти дуже вразливі та емоційні. Тож мамі і татові потрібно набратися терпіння.

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Наві

Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?

Дитина | 08:30, 01.05.2024

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Навіть якщо мова про фізичне насильство в школі. Тому батькам дуже важливо пильно стежити за зміною пове

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Підлітковий період - складний момент у дорослішанні. Важко не лише батькам, а й дитині. Часто підліткам здається, що їх ніхто не розуміє, що батьки пр

Як розпізнати брехню підлітка?

Школярі | 09:30, 30.04.2024

Підлітковий період - складний момент у дорослішанні. Важко не лише батькам, а й дитині. Часто підліткам здається, що їх ніхто не розуміє, що батьки проти них. Тож в спробах налагодити контакт важливо все не зіпсувати. Навіть якщо ви помітили, що підл

Коли діти в сім'ї люблять один одного і у всьому допомагають - це чудово. Часто такі брати і сестри виростають великою підтримкою один для одного в до

Як бути батькам, якщо діти конфліктують між собою в сім'ї?

Сімейні справи | 07:40, 27.04.2024

Коли діти в сім'ї люблять один одного і у всьому допомагають - це чудово. Часто такі брати і сестри виростають великою підтримкою один для одного в дорослому житті. Та буває і навпаки.

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: