Як йога допомагає при паніці?

Декілька асан, які допоможуть зберігати спокій. З допомогою йоги ви зможете опанувати напад паніки.

Суглобова гімнастика

Виконує роль розминки, виконуйте обертальні рухи всіма частинами тіла, починаючи я з ніг. Робіть приблизно по десять обертань кожним суглобом за годинниковою стрілкою і стільки ж в інший бік.

Піднімайте і опускайте плечі, повертайте голову, піднімайте її вгору, але не закидайте, потім опускайте вниз, без різких рухів.

При виникненні больових відчуттів припиняйте виконання даного руху, гімнастика повинна приносити задоволення.

Ардха Курмасана

Початкове положення - встаньте на коліна, потім опустіть сідниці на ноги, спина пряма, плечі розправлені. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, на видиху зробіть нахил вперед, намагайтеся торкнутися лобом підлоги. Зберігайте положення 30 секунд.

Бакасана

Початкове положення - стоячи, ноги разом, коліна злегка розведені в сторони. Нахиліться вперед, згинаючи коліна, покладіть долоні, потім передпліччя на підлогу, перенесіть вагу на руки, дивіться прямо перед собою. Намагайтеся ставити передпліччя якомога ближче до ніг, під час виконання вправи не повинно виникати неприємних відчуттів. Проведіть в асані 6-8 секунд, потім опустіться на підлогу і трохи відпочиньте.

Навасана

Сядьте на підлогу, зігніть коліна і обхопіть стегна руками, спина пряма. Просуньте ноги вперед, утримуйте положення на сідницях. Розслабтеся і слухайте своє дихання протягом 20 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Підлітковий гнів: як бути батькам і підтримати дитину?

Школярі | 08:30, 06.01.2026

У підлітків, які переживають період статевого дозрівання, природно загострюються емоції. Тому така поведінка не обов’язково пов’язана з тим, що батьки зробили або не зробили. Незалежно від того, наскільки хорошими є мама і тато, все одно можуть бути

«Дитина зводить з розуму»: як батькам і підліткам пережити вік бунтарства?

Виховання | 06:30, 06.01.2026

«Ці шпалери потворні. Ти що, не могла щось нормальне купити?» або «Нафіга ти перераховуєш гроші в незрозумілий котячий притулок?» Якщо ви чуєте таке від своєї дитини все частіше — не засмучуйтесь. Адже протест у підлітковому віці — це не погано!

Як втомленій мамі бути щасливою?

Мама | 06:30, 04.01.2026

Втомлену жінку, маму «не в ресурсі» легко впізнати. Часто вона роздратована, з пониклим поглядом. Діти можуть описати її як ту, що «постійно кричить», «у неї часто болить голова». Дитина може відчувати почуття провини, думаючи, що всі біди через неї

Що робити при панічній атаці?

Здоров'я | 00:30, 04.01.2026

Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована певними тригерами, такими як місце, подія, спогад або дотик. Під час панічної атаки людина може відчу

Що робити коли постійно хочеться плакати?

Психологія | 00:30, 02.01.2026

Люди плачуть з різних причин, і це є нормальним фізіологічним і емоційним процесом. Плач може бути викликаний усіма емоціями, і відчуття, які викликають плач, можуть бути як позитивними, так і негативними. Горе і втрата часто супроводжуються плачем.

Привітання з Новим роком 2026

Сімейні справи | 22:30, 31.12.2025

Ніколи не знаєш, що чекає тебе завтра. Кожен новий день - нова сторінка. А що на ній буде викарбувано - залежить від тебе: від твоїх дій, рішень, переконань та стереотипів.

Чи правильно ви поставили цілі на Новий рік – тест від психолога

Психологія | 00:30, 27.12.2025

Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе більше задоволення й результатів. Психологиня, психотерапевт, травмотерапевт, сексолог, сімейний конс