Психологи розповіли, як відволікатися від новин і продовжувати жити під ча війни

Adoption
Date
  • 1378 Переглядів
Зараз українцям, як ніколи, важко продовжувати жити у тому ж ритмі, який був до ранку 24 лютого. Навіть якщо ви живете у більш-менш безпечних містах України, звуки сирен не дадуть вам забути і розслабитись. А це дуже важливо - розслаблятись хоч іноді! Щоб організм мав сили на боротьбу.

6600_1.jpeg (18.46 Kb)

Дуже багато людей дивиться новини 24/7. Це тримає в стані стресу. При постійному гортанні стрічки збільшується кількість кортизолу («гормону стресу», надлишок якого може викликати безсоння, втрату м'язової маси або, навпаки, ожиріння, — прим. ред.), відключається концентрація та знижується працездатність. Згодом стає неможливо вийти із цього стану. Від звички постійного читання новин потрібно позбавлятися, бо це «висмоктує» всі сили.

Наші поради:

Розплануйте день
По-перше, завантажте себе справами наскільки це можливо. По-друге, пропишіть собі графік харчування, прогулянок, домашніх справ, інших базових речей. Звичайно, з огляду на те, де ви знаходитесь.

Обмежуйте новини
Візьміть за правило читати стрічки новин або дивитися ТБ двічі на день в один час. Краще ставте будильник на початок та завершення цієї дії. Новини затягують як наркотик, тому важливо встановити якийсь графік. Думаю, вистачить півгодини.

Ставте ціль
Чітко розумійте, навіщо ви дивитеся новини? Звичайно, щоб бути в курсі всього, що відбувається в країні. Але визначте, що вам це ще дає? Чим ви можете допомогти? Наприклад, визначати фейки у достовірній інформації, поширювати найважливіше для інших, допомагати українцям у гарячих точках.

Не забувайте жити
Нікому не відомо, скільки ще триватиме війна в Україні. Потрібно намагатись відновлювати своє звичне життя, якщо ви в тилу. Телефонуйте рідним чи друзям просто поговорити, як це було до війни, читайте книги, грайте з дітьми, готуйте їжу, займайтеся спортом. Одним словом, заповніть свій час корисними діями. Це відволіче від стрічки новин.

Дозвольте собі розслабитися
Ви не повинні відчувати провину за те, що в безпеці. Новини ж, навпаки, викликають це почуття. Ви поринаєте в усе, про що пишуть, і залишаєтеся в цьому стресі. Не витрачайте сили й енергію на це. Не бійтеся розслабитися і зайнятися улюбленою справою, яка відволіче. «Я влаштовую собі відпустку від читання чи перегляду новин. Це дасть мені життєву силу». Спробуйте сказати таке. Це нормально!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: психологія, як розслабитися, як боротися зі стресом, війна


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Розлучення батьків — це крах звичного світу для дитини, проте правильний підхід дорослих може мінімізувати психологічну травму.

    Коли родина руйнується: як повідомити дитині про розлучення батьків?

    Сімейні справи | 07:30, 14.06.2026

    Розлучення батьків — це крах звичного світу для дитини, проте правильний підхід дорослих може мінімізувати психологічну травму.

    Перетворення вчорашнього слухняного малюка на колючого, замкненого та критичного підлітка — одне з найскладніших випробувань для батьківства.

    Підлітковий бунт: як зберегти контакт з дитиною, яка раптово віддалилася?

    Сімейні справи | 06:30, 14.06.2026

    Перетворення вчорашнього слухняного малюка на колючого, замкненого та критичного підлітка — одне з найскладніших випробувань для батьківства.

    Коли батьки вперше ловлять дитину на брехні, вони відчувають шок та розчарування, проте психологи запевняють: причини обману рідко криються у злих нам

    Дитяча брехня: чому діти обманюють і як повернути втрачену довіру?

    Дитина | 01:20, 14.06.2026

    Коли батьки вперше ловлять дитину на брехні, вони відчувають шок та розчарування, проте психологи запевняють: причини обману рідко криються у злих намірах.

    Університет Вірджинії підтвердив: рука коханої людини знижує активність зони страху в мозку.

    Пари, що тримаються за руки, мають нижчий рівень тривоги, навіть після 20 років шлюбу

    Сімейні справи | 08:30, 09.06.2026

    Університет Вірджинії підтвердив: рука коханої людини знижує активність зони страху в мозку.

    Дослідження показало генетичний зв'язок між короткозорістю та високими когнітивними здібностями.

    Люди в окулярах розумніші і швидше роблять кар'єру — з'ясували вчені

    Психологія | 01:20, 07.06.2026

    Дослідження показало генетичний зв'язок між короткозорістю та високими когнітивними здібностями.

    Більшість людей уявляють вірність як готовність залишатися поруч у кризові моменти або жертвувати заради коханої людини. Однак психологи стверджують,

    2 звички, що видають по-справжньому вірного партнера

    Сімейні справи | 00:30, 07.06.2026

    Більшість людей уявляють вірність як готовність залишатися поруч у кризові моменти або жертвувати заради коханої людини. Однак психологи стверджують, що справжня відданість набагато менш помітна — її можна розпізнати за двома простими моделями поведі

    Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний

    Як не передати дитині свою тривожність?

    Сімейні справи | 07:30, 28.05.2026

    Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний стан дітей у різному віці. Якщо у батьків є тривожні розлади або підвищений рівень тривоги, це допо

    Коментарі до новини