Психологи розповіли, як відволікатися від новин і продовжувати жити під ча війни

Adoption
Date
  • 1240 Переглядів
Зараз українцям, як ніколи, важко продовжувати жити у тому ж ритмі, який був до ранку 24 лютого. Навіть якщо ви живете у більш-менш безпечних містах України, звуки сирен не дадуть вам забути і розслабитись. А це дуже важливо - розслаблятись хоч іноді! Щоб організм мав сили на боротьбу.

6600_1.jpeg (18.46 Kb)


Дуже багато людей дивиться новини 24/7. Це тримає в стані стресу. При постійному гортанні стрічки збільшується кількість кортизолу («гормону стресу», надлишок якого може викликати безсоння, втрату м'язової маси або, навпаки, ожиріння, — прим. ред.), відключається концентрація та знижується працездатність. Згодом стає неможливо вийти із цього стану. Від звички постійного читання новин потрібно позбавлятися, бо це «висмоктує» всі сили.

Наші поради:

Розплануйте день
По-перше, завантажте себе справами наскільки це можливо. По-друге, пропишіть собі графік харчування, прогулянок, домашніх справ, інших базових речей. Звичайно, з огляду на те, де ви знаходитесь.

Обмежуйте новини
Візьміть за правило читати стрічки новин або дивитися ТБ двічі на день в один час. Краще ставте будильник на початок та завершення цієї дії. Новини затягують як наркотик, тому важливо встановити якийсь графік. Думаю, вистачить півгодини.

Ставте ціль
Чітко розумійте, навіщо ви дивитеся новини? Звичайно, щоб бути в курсі всього, що відбувається в країні. Але визначте, що вам це ще дає? Чим ви можете допомогти? Наприклад, визначати фейки у достовірній інформації, поширювати найважливіше для інших, допомагати українцям у гарячих точках.

Не забувайте жити
Нікому не відомо, скільки ще триватиме війна в Україні. Потрібно намагатись відновлювати своє звичне життя, якщо ви в тилу. Телефонуйте рідним чи друзям просто поговорити, як це було до війни, читайте книги, грайте з дітьми, готуйте їжу, займайтеся спортом. Одним словом, заповніть свій час корисними діями. Це відволіче від стрічки новин.

Дозвольте собі розслабитися
Ви не повинні відчувати провину за те, що в безпеці. Новини ж, навпаки, викликають це почуття. Ви поринаєте в усе, про що пишуть, і залишаєтеся в цьому стресі. Не витрачайте сили й енергію на це. Не бійтеся розслабитися і зайнятися улюбленою справою, яка відволіче. «Я влаштовую собі відпустку від читання чи перегляду новин. Це дасть мені життєву силу». Спробуйте сказати таке. Це нормально!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: психологія, як розслабитися, як боротися зі стресом, війна


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У підлітків, які переживають період статевого дозрівання, природно загострюються емоції. Тому така поведінка не обов’язково пов’язана з тим, що батьки

    Підлітковий гнів: як бути батькам і підтримати дитину?

    Школярі | 08:30, 06.01.2026

    У підлітків, які переживають період статевого дозрівання, природно загострюються емоції. Тому така поведінка не обов’язково пов’язана з тим, що батьки зробили або не зробили. Незалежно від того, наскільки хорошими є мама і тато, все одно можуть бути

    «Ці шпалери потворні. Ти що, не могла щось нормальне купити?» або «Нафіга ти перераховуєш гроші в незрозумілий котячий притулок?» Якщо ви чуєте таке в

    «Дитина зводить з розуму»: як батькам і підліткам пережити вік бунтарства?

    Виховання | 06:30, 06.01.2026

    «Ці шпалери потворні. Ти що, не могла щось нормальне купити?» або «Нафіга ти перераховуєш гроші в незрозумілий котячий притулок?» Якщо ви чуєте таке від своєї дитини все частіше — не засмучуйтесь. Адже протест у підлітковому віці — це не погано!

    Втомлену жінку, маму «не в ресурсі» легко впізнати. Часто вона роздратована, з пониклим поглядом. Діти можуть описати її як ту, що «постійно кричить»,

    Як втомленій мамі бути щасливою?

    Мама | 06:30, 04.01.2026

    Втомлену жінку, маму «не в ресурсі» легко впізнати. Часто вона роздратована, з пониклим поглядом. Діти можуть описати її як ту, що «постійно кричить», «у неї часто болить голова». Дитина може відчувати почуття провини, думаючи, що всі біди через неї

    Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована п

    Що робити при панічній атаці?

    Здоров'я | 00:30, 04.01.2026

    Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована певними тригерами, такими як місце, подія, спогад або дотик. Під час панічної атаки людина може відчу

    Люди плачуть з різних причин, і це є нормальним фізіологічним і емоційним процесом. Плач може бути викликаний усіма емоціями, і відчуття, які викликаю

    Що робити коли постійно хочеться плакати?

    Психологія | 00:30, 02.01.2026

    Люди плачуть з різних причин, і це є нормальним фізіологічним і емоційним процесом. Плач може бути викликаний усіма емоціями, і відчуття, які викликають плач, можуть бути як позитивними, так і негативними. Горе і втрата часто супроводжуються плачем.

    Ніколи не знаєш, що чекає тебе завтра. Кожен новий день - нова сторінка. А що на ній буде викарбувано - залежить від тебе: від твоїх дій, рішень, пере

    Привітання з Новим роком 2026

    Сімейні справи | 22:30, 31.12.2025

    Ніколи не знаєш, що чекає тебе завтра. Кожен новий день - нова сторінка. А що на ній буде викарбувано - залежить від тебе: від твоїх дій, рішень, переконань та стереотипів.

    Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе б

    Чи правильно ви поставили цілі на Новий рік – тест від психолога

    Психологія | 00:30, 27.12.2025

    Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе більше задоволення й результатів. Психологиня, психотерапевт, травмотерапевт, сексолог, сімейний конс

    Коментарі до новини