Як повернутися до нормального життя під час війни?

Наше життя вже ніколи не буде колишнім. Як би прикро це не звучало, та це правда. Воно буде іншим, не зважаючи на те, чи були ви в епіцентрі дій, чи на відносно "безпечних" територіях. Однак, впадати в стан апатії не можна, як і вини себе за те, що ви живі і продовжуєте жити.

Безсилля виникає, коли в нас депресія. Здається, що не хочеться жити, немає енергії. Наразі головна мета всіх українців – вижити, жити і передати ДНК нації далі. Це дуже важливо й цінно. Потрібно відповідально ставитися до свого здоров’я. Важливо піклуватися про себе. Адже ми зберігаємо не лише себе, а й всю Україну, коли залишаємося живими. Саме тому варто виходити зі стану апатії, хоча в нинішніх умовах може бути важко. Тож будемо робити це маленькими кроками, і усі разом впораємося.

Не вимагати від себе чогось грандіозного
Не став перед собою такі цілі, які були до війни. Зараз це важко робити і фізично, і емоційно. Бо якщо не зможеш їх досягнути, знову відчуєш безсилля. Ти потрапиш в замкнене коло. Безсилля наростатиме, і знову настане апатія. Тому треба ставити мікроцілі й радіти їх виконанню. Почати можна з маленького. Наприклад, поставити за мету зробити сьогодні 20 присідань. Зробила, похвалила себе. Навіть якщо ти просто застелила ліжко, почистила зуби, розчесалася, одягла чистий одяг — хвали себе, адже маленькими кроками ти повернешся до життя.

Поверни собі контроль над життям
Але візьми щось одне, що ти зможеш контролювати. Наприклад, я поливаю вазон щодня, я годую кота, я контролюю вивчення уроків своєю дитиною, я варю їсти. Щось таке варто для себе відзначити, адже ми можемо контролювати деякі речі, але навіть не усвідомлюємо, що робимо це. А треба дати собі зрозуміти, що від тебе теж щось залежить.

Не будувати плани надовго
Плануй день, максимум тиждень. На жаль, намічати довге майбутнє ми не можемо, але маємо розписувати денний план. Таким чином повертаємо собі бажання прожити цей день. Але не забігай наперед. Намагайся жити одним днем і планувати його. Зараз це як ніколи актуально.

Дякуй
Щодня дякуйте за прожитий день. Я не знаю, коли закінчиться війна, але сьогодні я тут, я є і я жива. Фокус на сьогодення. Я забираю свої думки з минулого, з майбутнього і повертаю в сьогодення. Нам усім важливо бути тут і зараз, зберігати життя й нагадувати собі, що ми живі. Проживаючи кожен день на максимум, ми оживаємо й передаємо бажання жити оточуючим.

Не залишайся надовго на самоті
За можливості зустрічайся та спілкуйся з іншими людьми. Збирайся по троє, четверо, п’ятеро, розмовляй й ділись своїми думками. Буде своєрідна групова терапія, яку ми проходимо всі, адже горе в нас зараз одне на всіх. І кожен по-своєму його проживає. Хтось щось чи когось втратив, хтось не може зібратися купи, хтось допомагає іншим — ми по-різному переживаємо війну, але є і спільні думки. Така терапевтична розмова, коли ти говориш про свої емоції і знаєш про чужі, допоможе пережити їх. Коли ти чуєш про плани інших, можеш будувати свої. Ми маємо збиратися у групи, щоб допомагати одне одному вижити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як сімейні традиції впливають на емоційний зв'язок у родині?

Сімейні справи | 08:30, 17.05.2026

Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні

4 знаки Зодіаку, які притягують до себе людей

Сімейні справи | 00:30, 17.05.2026

Одні легко стають душею компанії, інші – закохують у себе з першої розмови. Астрологи назвали чотири знаки Зодіаку, які мають особливу енергетику та природну привабливість. Їх складно не помітити – і ще складніше забути.

Образа на батьків: як її позбутися?

Дитина | 19:30, 11.05.2026

Позбутися образи на батьків — це не означає виправдати їхні вчинки чи забути про біль. Це означає перестати давати минулому владу над вашим сперішнім. Образа — це камінь, який несете ви, а не вони.

Як нарешті сепаруватися від батьків?

Дитина | 08:30, 11.05.2026

Сепарація — це не просто переїзд в іншу квартиру, а психологічний процес, коли ви стаєте дорослою, самостійною особистістю, яка не залежить від схвалення чи критики батьків.

Як зберегти сім’ю на межі розлучення?

Сімейні справи | 07:30, 11.05.2026

Збереження сім’ї на межі розлучення — це не про повернення до того, як було раніше, а про побудову абсолютно нових стосунків з тією ж людиною. Якщо обидва партнери мають хоча б крихту бажання спробувати, шанси є.

Вплив розлучення батьків на дітей

Сімейні справи | 01:20, 11.05.2026

Розлучення батьків — це завжди стрес, але його вплив на дитину залежить не від самого факту розриву, а від того, як саме батьки поводяться під час і після цього процесу.

Токсичні стосунки з мамою: що робити?

Сімейні справи | 00:30, 11.05.2026

Відносини з токсичною мамою — це одна з найскладніших психологічних тем, оскільки вона зачіпає базову потребу в любові та безпеці. Коли «гніздо стає порожнім», токсичні прояви часто посилюються: мама може маніпулювати почуттям провини («я для тебе вс