5 способів перестати надмірно реагувати на стрес

У вас коли-небудь було відчуття, що ваші реакції на відносно незначні стресові події вищі, ніж у інших людей? Чи бачите ви, як інші люди спокійно реагують на труднощі, як-от терміновий ремонт будинку, неочікувані зміни на роботі чи зневагу з боку когось, але ви відчуваєте, що ці обставини дуже вас засмучують?

Якщо у вас коли-небудь було відчуття, що ви надмірно реагуєте на стрес, і ви хотіли б менше реагувати на стрес, ось кілька порад.

1. Співчуття до себе
Співчуття до себе – це чудова практична стратегія для підвищення вашої когнітивної та поведінкової гнучкості. Що прекрасно в співчутті до себе, так це те, що не має значення причина стресу чи ваші реакції. Незалежно від причин, співчуття до себе допоможе вам відчувати себе менш враженими стресом і дозволить отримати доступ до найбільш вмілих, творчих (як у творчому вирішенні проблем) частин себе.

2. Вирішіть минулу травму
Коли хтось має (здавалося б) дуже велику реакцію на стрес, наприклад, стає боязливим, замороженим і уникаючим або злим, це часто має в основі травму.

Коли спрацьовує минула травма, ви не тільки реагуєте на нову подію (яка може здатися, що це не має бути великою проблемою сама по собі), але й ґрунтується на своєму досвіді.

Ми не завжди усвідомлюємо наслідки травми під час її переживання. Іноді ми розуміємо лише пізніше, коли нові події викликають спогади та реакції, пов’язані з минулими подіями.

Реакції на травму часто мають великий сенс, якщо розглядати їх через призму вашого навчального (тобто життєвого) досвіду. Вони впливають на те, що ви очікуєте від інших людей, авторитетних діячів, установ тощо.

3. Визнайте фактори поза собою
Коли виникає стрес, ми часто думаємо про свої реакції в особистих термінах. Однак на вашу реакцію також впливатиме багато факторів, які не є вашими. Наприклад, стрес від народження новонародженого набагато менше, якщо у вас є доступ до щедрої допологової відпустки. Бути жінкою, яка має справу з підрядниками, було б легше, якби у світі було менше сексизму, і якби у багатьох компаній не було настрою вичавлювати якнайбільше грошей зі своїх клієнтів і тиснути на своїх співробітників, щоб вони це зробили.

Визнання факторів, пов’язаних із собою та іншим світом, і як вони взаємодіють, може допомогти вам реагувати більш співчутливо та вміло.

4. Знайте свої сильні сторони
Коли виникає стрес, подолання його буде включати в себе використання ваших сильних сторін або виявлення ваших слабких сторін. Чим більше ви знаєте, які ваші сильні сторони, тим легше ви зможете зв’язати одну чи дві з цих сильних сторін із наявною проблемою (наприклад, креативне вирішення проблем, соціальна інженерія, терпіння, сумлінність чи що завгодно).

5. Розвивайте нові сильні сторони
Ваші навички справлятися з викликами не фіксуються. Ви отримаєте навички та відточите свої сильні сторони завдяки досвіду вирішення проблем. Однак ви також можете навмисно освоювати нові навички.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі побороти почуття провини?

Мама | 08:30, 09.11.2025

Почуття провини — це чи не найперша емоція, яка з’являється у мами з появою дитини. Так, звичайно, поруч з вами будуть любов, ніжність і захоплення маленьким чудом, але наразі тиск суспільства настільки сильний, що мама, навіть не усвідомлюючи, почин

10 золотих правил хорошого тата

Тато | 06:30, 09.11.2025

Щоб стати справді хорошим татом, мало бути ним лише формально. Статистика шокує: в середньому батько витрачає на виховання дитини приблизно 5 хвилин на день! Решта часу відведена на вирішення побутових питань. Чомусь тато, хоч і є важливою частиною р

7 ознак щасливої сім'ї

Сімейні справи | 00:50, 09.11.2025

У сім’ї закладаються підвалини розвитку майбутньої особистості. А от якими вони будуть, залежить від стосунків у родині.

Як говорити з сином про контрацепцію?

Сімейні справи | 21:30, 08.11.2025

Ця розмова не менш важлива, ніж бесіда про секс. Та промовити вголос, що необхідно використовувати засоби захисту, аби запобігти вагітності й хворобам, нелегко, але потрібно. Зазвичай делікатну розмову із хлопцями доручають татам, щоб «поговорили як

Лікувальні кольори: вплив кольоротерапії на психоемоційне здоров'я дитини

Дитина | 20:50, 08.11.2025

Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на формування характеру малюка, його самооцінку і психологічне здоров’я. Ця їхня особливість сьогодні шир

Чому підлітки хамлять батькам і як на це реагувати?

Сімейні справи | 21:30, 07.11.2025

На очах у занепокоєних батьків колись золота дитина перетворюється на… кактус. Радикальні зміни в характері свідчать про настання перехідного віку. З цим можна тільки привітати маму й тата, адже їхній малюк починає дорослішати. Тільки чомусь це зовсі

Які питання в сім'ї повинен розв'язувати виключно чоловік?

Тато | 07:30, 07.11.2025

Люди все частіше віддають перевагу гендерній рівності та партнерству в шлюбних відносинах. Проте існують побутові та інші питання, з якими чоловік, в силу природних особливостей, може впоратися краще. Розгляньмо, які обов’язки краще довірити чоловіко