Про те, як витягнути себе з цього стану, розповіла психологиня Ольга Голентовська в Instagram.
"Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями", — каже психологиня.
Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.
"Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати", — додає Голентовська.
Коли треба почати хвилюватися через свій стан:
- ви маєте пригнічений настрій
- вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
- бачення себе стало негативним
- ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму "автопілот"
- поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
- відчуття безнадії й що нічого не змінюється — зростає.
Як вийти з цього стану
Фільтруйте те, що у вас у голові. Корисне — беріть на реалізацію, шкідливе — ігноруйте, не беріть на віру.
Пильнуйте зниження активності. Бо стан "нічого не хочу", "нічого не радує" — це підступна штука. Потрібно:
- планувати день або період на більшу перспективу
- серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
- намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (сидіти довго в телефоні, наприклад) і поступово формуйте нові.
Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою — візьміть блокнот і ручку та запишіть:
- моя мета
- чому моя мета важлива
- з яких маленьких кроків складається ваша мета
- найменший та найпростіший крок
- дата і час першого кроку
- нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: емоційна прірва, поради психолога
Цікаво також:
Новини по темі
Ласкаве прізвисько, яким вас називає партнер, розповість все про його почуття
Психологія | 01:20, 19.09.2024
5 вірних ознак того, що чоловік вас розлюбив
Сімейні справи | 00:30, 19.09.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви: поради психологині
Психологія | 14:50, 18.09.2024
Маніпулятивні фрази, за допомогою яких погані люди завойовують вашу довіру
Психологія | 10:30, 18.09.2024
10 чітких ознак, що у вас емоційне вигорання
Психологія | 08:30, 17.09.2024
7 вчинків батьків, що травмують психіку дітей
Сімейні справи | 12:10, 16.09.2024
Коли тато суворий: як це впливає на дитину?
Дитина | 11:20, 16.09.2024