Як витягнути себе з емоційної прірви: поради психологині

На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв'язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.

Про те, як витягнути себе з цього стану, розповіла психологиня Ольга Голентовська в Instagram.

"Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями", — каже психологиня.

Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.

"Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати", — додає Голентовська.

Коли треба почати хвилюватися через свій стан:

- ви маєте пригнічений настрій
- вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
- бачення себе стало негативним
- ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму "автопілот"
- поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
- відчуття безнадії й що нічого не змінюється — зростає.

Як вийти з цього стану

Фільтруйте те, що у вас у голові. Корисне — беріть на реалізацію, шкідливе — ігноруйте, не беріть на віру.

Пильнуйте зниження активності. Бо стан "нічого не хочу", "нічого не радує" — це підступна штука. Потрібно:

- планувати день або період на більшу перспективу
- серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
- намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (сидіти довго в телефоні, наприклад) і поступово формуйте нові.

Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою — візьміть блокнот і ручку та запишіть:

- моя мета
- чому моя мета важлива
- з яких маленьких кроків складається ваша мета
- найменший та найпростіший крок
- дата і час першого кроку
- нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак прорізування зубів у малюка
  
• Дитина ходить на пальчиках: що робити?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 ознак, що підліток залежний від соцмереж

Сімейні справи | 14:50, 01.12.2024

Часто батьки скаржаться, що їхні діти "сидять в телефоні" цілими днями. Але чи зважають мама і тато, скільки часу вони проводять з гаджетами? Можливо, така поведінка дитини навіяна прикладом дорослих? Як знати, що ви або ваша дитина вже стали залежни

Як зрозуміти, що ви не подобаєтесь людині?

Психологія | 12:10, 29.11.2024

Ми далеко не завжди контролюємо свою мову тіла і для людей, що знаються на фізіономістиці, ми — ніби розкрита книга. Звички та жести можуть легко виказати наші справжні наміри та бажання — варто лише звернути на них увагу.

Як перестати бути тривожною мамою?

Мама | 08:30, 29.11.2024

Дитина подряпала коліно, а ти готова викликати "швидку"? Або дитині в пісочниці потрапив в очі пісок і ти вже готова взяти в оточення всю дитячу площадку і продезінфікувати її? Як позбутися тривожності і дати дитині самостійність?

Психологиня розповіла, чому дітям потрібно писати листи до Святого Миколая

Дитина | 06:20, 29.11.2024

Більшість з нас в дитинстві писали листи Святому Миколаю, які рано-вранці благополучно забирали і ретельно вивчали батьки. Чи варто продовжувати традицію написання таких листів вже нашим дітям? Про це розповіла психологиня Олена Рихальська.

Чому не можна критикувати дитину?

Дитина | 07:40, 28.11.2024

Дмитро Карпачов часто ділиться корисними порадами та лайфхаками. Він розповів, чому батькам не варто критикувати дітей. А також пояснив, як вести себе дорослим, коли у дитини щось не виходить.

Лікарі розповіли, як кількість дітей впливає на сімейне щастя

Сімейні справи | 14:50, 25.11.2024

Дослідники з Пенсільванії вирішили вирахувати, коли і скільки дітей має з’явитися у сім’ї, щоб зробити її щасливішою. Експеримент показав, що поява дітей у молодих сім’ях не завжди добре позначається на стосунках чоловіка та дружини. А от якщо обом б

Стокгольмський синдром: що це і які симптоми?

Здоров'я | 08:30, 25.11.2024

Стокгольмський синдром є специфічним проявом синдрому жертви, який характеризується відчуттям безпорадності та небажанням брати відповідальність за те, що відбувається. Це наслідок захисного механізму, відомого як реактивне утворення.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: