Про те, як витягнути себе з цього стану, розповіла психологиня Ольга Голентовська в Instagram.
"Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями", — каже психологиня.
Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.
"Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати", — додає Голентовська.
Коли треба почати хвилюватися через свій стан:
- ви маєте пригнічений настрій
- вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
- бачення себе стало негативним
- ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму "автопілот"
- поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
- відчуття безнадії й що нічого не змінюється — зростає.
Як вийти з цього стану
Фільтруйте те, що у вас у голові. Корисне — беріть на реалізацію, шкідливе — ігноруйте, не беріть на віру.
Пильнуйте зниження активності. Бо стан "нічого не хочу", "нічого не радує" — це підступна штука. Потрібно:
- планувати день або період на більшу перспективу
- серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
- намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (сидіти довго в телефоні, наприклад) і поступово формуйте нові.
Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою — візьміть блокнот і ручку та запишіть:
- моя мета
- чому моя мета важлива
- з яких маленьких кроків складається ваша мета
- найменший та найпростіший крок
- дата і час першого кроку
- нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: емоційна прірва, поради психолога
Цікаво також:
Новини по темі
Як перестати жити в тривозі і страху?
Психологія | 07:40, 04.10.2024
Кілька ознак, що ви - зріла особистість
Психологія | 06:20, 04.10.2024
5 фраз, які повільно руйнують самооцінку вашої дитини
Сімейні справи | 14:50, 01.10.2024
Вчені довели, що пари з дітьми частіше незадоволені життям
Сімейні справи | 14:50, 30.09.2024
Чому мамі не можна дружити зі своєю донькою?
Мама | 06:20, 28.09.2024
5 занять мами і тата, які не повинна побачити жодна дитина
Сімейні справи | 09:30, 27.09.2024
10 ознак того, що вас сильно критикували в дитинстві
Психологія | 08:30, 27.09.2024