
У дослідженні групи вчених із Торонтського університету та Каліфорнійського університету в Берклі йдеться, що самі по собі емоції не є «негативними» чи «позитивними». Натомість важливо те, як ми на них реагуємо і чи приймаємо всі свої емоції. Прийняття емоцій без осуду, навіть якщо вони неприємні, допомагає:
- краще справлятися зі складними емоціями;
- уникати посилення та можливого тривалішого впливу складних емоцій;
- розвивати вміння виявляти в себе та адекватно виражати емоції.
Як працює механізм прийняття «негативних» емоцій?
Прийняття «негативних» емоцій може зменшувати їхній вплив. На перший погляд, це парадокс, але, як показує дослідження, прийняття допомагає людям реагувати на власні почуття без надмірності, дозволяючи їм природним чином зникати.
В експерименті, де учасники стикалися зі стресовими завданнями, ті, хто звик приймати свої думки, почуття та емоції, відчували менше «негативних» емоцій під час цих завдань. Також люди, які приймали свої емоції, щодня відчували менше негативу у стресових ситуаціях, що мало довгочасний позитивний вплив на їхнє психічне здоров’я та знижувало тривожність.
Як навчитися приймати та проживати свої емоції?
- Звертайте увагу на свої почуття та емоції без осуду чи упередження.
- Пам’ятайте, що всі емоції є нормальними та природними.
- Приділяйте час рефлексії без уникання емоцій. Наприклад, напишіть на аркуші емоцію, яку відчуваєте, і поставте питання: «Чому я це відчуваю? Що я можу зробити, щоб прийняти цей стан?».
- Виявити та прийняти свої емоції допоможуть когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і терапія прийняття та відповідальності. Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки фахівця, — досліджуйте свої емоції разом із психологом чи психотерапевтом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: негативні емоції

Цікаво також:
Новини по темі

Чому чоловік навмисно змушує вас ревнувати?
Психологія | 07:40, 23.04.2025

Які фрази говорять одружені чоловіки своїм коханкам?
Сімейні справи | 00:30, 23.04.2025

Звичка заїдати стрес з'являється у тих, кого в дитинстві змушували їсти через силу
Харчування | 01:30, 19.04.2025

Використання смартфонів погіршує психічне здоров'я підлітків і дорослих
Здоров'я | 08:30, 18.04.2025

5 найефективніших засобів для боротьби з тривожністю
Здоров'я | 07:40, 17.04.2025

Як спілкуватися з «важкими» членами сім'ї?
Сімейні справи | 06:20, 16.04.2025

Як батькам будувати стосунки з вчителями?
Сімейні справи | 01:20, 16.04.2025