Коли і як будити школярів: поради сомнологів

Вчені сомнологи запевняють, що немає певного часу, коли необхідно лягати спати. Можна лягти в 8, 9 або 10 годині, але при розробці режиму дня варто враховувати фази і ритми сну для легкого пробудження.

Якщо людину, і діти не виняток, почати будити в невідповідній фазі сну, вона не прокинеться в гарному настрої і навіть, можливо, зазнає нападу мігрені, пригніченого настрою і підвищену сонливість.

Розрахувати час пробудження зовсім не складно. Для цього важливо знати, що в середньому фаза повільного сну триває близько 90-120 хвилин, а фаза швидкого сну 20-30 хвилин. Будити дитину треба в ці 20-30 хвилин.
Перша фаза повільного сну наступає близько 70-100 хвилин після початку сну. А далі досить просто вирахувати оптимальний час для пробудження дитини. Зрозуміло, доведеться трохи поекспериментувати, але досить скоро ви визначите індивідуальний час для завершення сну у дитини.

Як будити?
Сомнологи не радять різко будити дитину, навіть в період швидкого сну. Відведіть на пробудження 10-15 хвилин. До слова, мамам і татам також варто дотримати свого слова.

Нічого гучного і різкого. Це друге важливе правило успішного виходу зі стану сну. Легке погладжування і масаж розбудять дитину м'яко і легко.
Кращі місця для легкого масажування - кінчики вух, долоньки і пальчики на ногах. Але, можливо, дитині буде досить потерти спинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Матусі в Інстаграм, які мають чим здивувати
Як виховати з сина чудового чоловіка?
Поради психологів: Як зрозуміти чоловіка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дитина використовує лайку: як реагувати іщо робити батькам?

Дитина | 09:30, 24.12.2024

Лайка, що стала буденністю, ріже слух, викликає відчуття тривоги, іноді... небезпеки. А ще неприємніше чути, як матюкаються діти, чи то дошкільнята, які не розуміють, що говорять, чи підлітки, які пишаються тим, що можуть говорити подібне. Як правиль

Колядки для дітей (відео)

Дитина | 00:30, 24.12.2024

Здавна колядками називали величальні обрядові різдвяні пісні, які виконували як дорослі, так і діти. Колядки для дітей, зазвичай, більш прості та зрозумілі, мають легкі рими та небагато слів. Їх створили для того, щоб маленькі колядники могли швидко

Історія для дітей, які бояться спати самі: Їжачок, який не боявся темряви

Дитина | 12:10, 23.12.2024

У лісі досить часто було темно: інколи приходила ніч, інколи просто ховалось сонечко. А в нірку Їжачка не потрапляло світло, але він в жодному разі не боявся. Спитаєте: чому?

Загадки про Різдво для дітей

Розвиток дитини | 10:30, 23.12.2024

Перевіримо, як ваша сім'я знає різдвяні традиції та легенди.

Прекрасна новорічна історія про любов і дружбу для дітей (відео)

Дитина | 09:30, 23.12.2024

До вашої уваги зворушливий мультфільм про їжачка-школяра, любов і дружбу. Він називається «Що за Різдво без любові?» (What would Christmas be without love?). Історія розповідає про їжачка, який приходить в новий клас звірят. Головний герой дуже хоче

Як ігри з ляльками впливають на дітей?

Розвиток дитини | 08:30, 22.12.2024

Під час ігор з ляльками в дітей починають активно працювати певні ділянки мозку. Саме ці ділянки впливають на емпатію, тобто здатність співпереживати й відчувати емоції інших людей. Таких висновків дійшли дослідники Кардіффського університету під час

Підлітки здатні «переймати» настрій друзів – дослідження

Школярі | 00:30, 22.12.2024

Учені Оксфордського та Бірмінгемського університетів провели дослідження щодо здатності підлітків переймати настрої своїх однолітків.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: