Коли і як будити школярів: поради сомнологів

Вчені сомнологи запевняють, що немає певного часу, коли необхідно лягати спати. Можна лягти в 8, 9 або 10 годині, але при розробці режиму дня варто враховувати фази і ритми сну для легкого пробудження.

Якщо людину, і діти не виняток, почати будити в невідповідній фазі сну, вона не прокинеться в гарному настрої і навіть, можливо, зазнає нападу мігрені, пригніченого настрою і підвищену сонливість.

Розрахувати час пробудження зовсім не складно. Для цього важливо знати, що в середньому фаза повільного сну триває близько 90-120 хвилин, а фаза швидкого сну 20-30 хвилин. Будити дитину треба в ці 20-30 хвилин.
Перша фаза повільного сну наступає близько 70-100 хвилин після початку сну. А далі досить просто вирахувати оптимальний час для пробудження дитини. Зрозуміло, доведеться трохи поекспериментувати, але досить скоро ви визначите індивідуальний час для завершення сну у дитини.

Як будити?
Сомнологи не радять різко будити дитину, навіть в період швидкого сну. Відведіть на пробудження 10-15 хвилин. До слова, мамам і татам також варто дотримати свого слова.

Нічого гучного і різкого. Це друге важливе правило успішного виходу зі стану сну. Легке погладжування і масаж розбудять дитину м'яко і легко.
Кращі місця для легкого масажування - кінчики вух, долоньки і пальчики на ногах. Але, можливо, дитині буде досить потерти спинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Матусі в Інстаграм, які мають чим здивувати
Як виховати з сина чудового чоловіка?
Поради психологів: Як зрозуміти чоловіка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому важливо готувати дитину до навчання в школі?

Дитина | 07:30, 11.06.2026

Є щонайменше 5 важливих причин, чому дитину варто готувати до школи. І це не про моду, а про те, як розвивається дитячий мозок.

Чому підлітки скоюють божевільні вчинки?

Школярі | 06:30, 11.06.2026

Підлітковий вік – це період між початком статевого дозрівання й дорослим життям. У сучасному розвиненому суспільстві підлітковий період зазвичай визначається віком між 13 і 20 роками. У цей період діти починають утверджувати свою незалежність і форму

Розпещені діти частіше виростають людьми з нарцисичними і агресивними рисами характеру

Виховання | 01:20, 09.06.2026

За даними досліджень, гіперопіка та постійне потурання бажанням дитини можуть бути пов'язані з розвитком імпульсивності, егоцентризму та проблем у відносинах з оточуючими.

Які речі для школи варто придбати завчасно?

Школярі | 06:30, 03.06.2026

Літо – найкращий час, щоб спокійно підготуватися до нового навчального року. Замість того щоб у серпні купувати все поспіхом, можна поступово впродовж літа збирати необхідні речі: від шкільного одягу до канцелярії.

Чому дитина дуже неуважна?

Дитина | 07:30, 01.06.2026

Надмірна неуважність у дитини найчастіше викликана перевтомою, дефіцитом сну або хронічним стресом через надмірні навантаження. Батькам часто здається, що дитина просто лінується чи вередує, проте здатність концентруватися напряму залежить від зрілос

Що робити, якщо дали ліки, а дитину знудило?

Профілактика і лікування | 07:30, 29.05.2026

Що робити, якщо після прийому ліків дитину знудило? Розповідаємо про правило 20 хвилин, коли можна давати повторну дозу та як зменшити ризик блювання у дитини.

Як навчити дитину відпочивати, а не лише розважатися?

Дитина | 08:30, 28.05.2026

Сучасні діти постійно зайняті. Навіть у свій вільний час вони мають активні заняття. Це гуртки, різноманітні активності, мультики та гаджети. Батькам може здаватися, що під час вихідного дня у дитячому центрі дитина відпочиває, але насправді це прост